عادات الأكل الصحية للحفاظ على سلامة جسمك

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / /غير مصنف / عادات الأكل الصحية للحفاظ على سلامة جسمك

عادات الأكل الصحية للحفاظ على سلامة جسمك

عادات الأكل الصحية للحفاظ على سلامة جسمك


محتويات الموضوع



    عادات الأكل الصحية للحفاظ على سلامة جسمك
    كثير من الناس تدرك ان عادات اكل صحية يمكن ان تساعد على الوزن الصحى وادارة الامراض المزمنة, او تحسين الاحتفاظ 

    بصحة جيدة. لكن قوائم تحتوى على اكثر تجهيز الاطعمة المغذية اقل يمكن ان يؤدى

     الى زيادة الوزن وسوء الاحوال الصحية.اذا 



    كنت ترغب فى تنمية عادات اكل صحية, تغييرات طفيفة على مدى فترة اطول. 

    ستحتاج الى التركيز على الاكل متسقة ومتوازنة 

    ووجبات الطعام مجموعة متنوعة من الاطعمة. وسيساعد هذا كنت تستهلك ما يكفى من المغذيات لدعم جسمك اليومية. تطوير 

    عادات اكل صحية طريقة رائعة لتحسين صحتك ويمكن بضعة تغييرات طفيفة فقط.


    اتستعد لتحسين العادات الغذائية

    • التحدث الى الطبيب. تعيين استشر الطبيب قبل القيام باى اسلوب ممارسة او الحمية. سوف اقول لكم ما مناسبة ومامونة لتلائم الظروف الصحية.

    • اشرح ان كنت مهتما تنظيف نظامك الغذائى تناول افضل. توفير بعض المعلومات عن السبب الذى يدفعك الى هذه التغييرات وما يمكنك تحقيقه.

    • التحدث الى مسجلة. يتم ترخيص هذه المهن الصحية والتغذية الخبراء يمكنه فعلا ان يكون موردا عظيما عندما تحاول تطوير عادات اكل صحية. هذا المجال اختصاصهم.

    • اسال الطبيب عن الاحالة الى مختص او شخص تعمل فيها. يمكنك ايضا البحث عبر الانترنت عن واخصائى فى منطقتك.

    • بدء الطعام اليومية. قبل اصلاح نظامك الغذائى العادات الغذائية, من الجيد ان الدفتر حيث حاليا مع نظامك الغذائى. وسجل للملفات 

    • مكان رائع لبدء لانه يمنحك نظرة حيث نقطة الانطلاق. يجعل ادراك مواضع ضعفك وقوتك يجعلك متنبها الضعف. ويمكن ايضا 
    • يساعد السجل تحفظ نفسك عرضة للمساءلة فى تطوير عادات اكل صحية جديدة.

    • تتبع كافة طعامك والمشروبات لمدة اسبوع على الاقل. حاول ان تكون دقيقة يمكنك عندما تتعقب تحركاتك فى الغذاء. لسعات قليلة اثناء تحضير وجبات الطعام.

    • بعد قيامك ابقى دفتر لبضعة ايام, او تبرز المجالات التى تعتقد انك تستطيع ان تجرى تغييرات. على سبيل المثال, قد لاحظت انك لا يشربون كمية كافية من الماء او تفويت الافطار عادة. وهذه المساحات الكبيرة حيث يمكنك القيام بتغييرات صحية.



    التغير فى نظام الاكل 


    • تناول وجبات منتظمة ذات مواعيد محددة كل يوم. تناول الغذاء الصحى هو جزء من المعركة. اكل اليوم النظام ايضا ان لم يكن اكثر اهمية. يجب ان تدرك ان اكل او لا يمكن ان يؤدى فى كثير من الاحيان ما يكفى من الثغرات فى يومك, وخفض الايض تسبب رغباتك غير النظامية. من المهم ان نقوم التغذية الكافية طوال اليوم لمنع تعب واداء بمستوى



    • من المهم تناول وجبات منتظمة ومتسقة يوميا بشكل عام, من المهم تناول الطعام كل ثلاث او اربع ساعات. بعض الناس قد يفضلون اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا, بينما يلتصق ثلاث وجبات يوميا. قد تختلف هذه المهلة للجميع, لكن ليس سليما لتجاوز الوجبات.


    • وقد اظهرت احدى الدراسات انه عند الفئران اكلت وجبة واحدة كبيرة يوميا صاموا بقية اليوم, مقاومة الانسولين فى دهون البطن



    • تناول البروتين الغنى بالالياف الافطار. عندما كنت تخطط لتناول الطعام باستمرار, من المهم ايضا ان تاكل الاطعمة فى كل وجباتك. ويصدق هذا بصفة خاصة على الافطار. هذه الوجبة سيمهد السبيل امام بقية يومك.


    • واظهرت الدراسات ان نسبة عالية من الافطار ان البروتين يساعد على تحسين الادارة عن الطعام اثناء النهار. وشعر الناس اكثر ارتياحا واظهر تخفيض الشهوة اثناء النهار


    • الافطار يتضمن ايضا بقدر عال من الالياف ثبت انها مفيدة ايضا. ويضيف الالياف بكميات كبيرة ووجبات وقت اطول مقارنة منخفضة الالياف ملخص الاطعمة. ويساعد ذلك على زيادة الارتياح وادارة الجوع طوال اليوم.

    • امثلة على الالياف عالية البروتين افطار تضم مجموعة صغيرة من القمح الفطائر مع البيض المقلى والجبن كوخ يعلوه الفاكهة والجبن الشعير الشوفان يعلوها الفاكهة المجففة والجوز او افطار وشراب الفاكهة واللبن الزبادى اليونانى المصنوعة من الفواكه.

    • اختر وجبات خفيفة صحية. يعتقد كثير من الناس من البسكوت سيؤدى الى زيادة الوزن. ومع ذلك بذكاء بين الوجبات والوجبات الخفيفة المخطط يساعد شهيتك وتوفر قدرا ضئيلا من الطاقة طوال اليوم.

    • لا تدع نفسك تصبح جائعة جدا كنت يفرطون فى الطعام. اذا كانت الوجبة التالية اكثر من ساعة واحدة فقط, يحصلون على وجبة خفيفة قد يساعد شهيتك ويمنعك من الاكل.

    • وجبات خفيفة صحية تشمل: 1/4 كوب من المكسرات, شرائح الشعير والخبز مع وزير الداخلية اللواء عبد الرزاق اليحيى مع ابل ملعقة (29.6) من زبدة الفول السودانى او اليونانية الصغيرة والزبادى.

    • توقفوا عن تناول عندما تكون راضيا عن وليس كاملا. عندما ناكل كنت بالكامل او مفرطا, انت على الارجح تستهلك الكثير من السعرات الحرارية فى جسمك. وهذا غير صحى عادة تستمر لانها يمكن ان تسبب زيادة فى الوزن

    • قد يكون من الصعب القول متى انت فقط عن "ارتياحه" حوالى 20 دقيقة على المخ والمعدة للاتصال هذا الشعور. ولذلك من المهم تناول الطعام ببطء.






    شارك المقال


    إرسال تعليق