10271862917684148

تعرف على الاكل التى يجب تناولة قبل ممارسة الرياضة لزيادة فعالية التمارين

الخط

السلام عليكم زوار موقع صدقة


نود أن نقدم لك بعض النصائح حول ما نأكله قبل وأثناء وبعد التمرين لزيادة 

فعاليته عدة مرات.

تعرف على الاكل التى يجب تناولة قبل ممارسة الرياضة لزيادة فعالية التمارين


قبل التمرين

. لا يجب أن تفرط في تناول الطعام ، ولا تمارين على معدة فارغة ، فكلاهما غير 

صحي. يجب أن تضع في اعتبارك أن هذا هو آخر شيء ستأكله قبل التمرين الذي 

سيهضمه جسمك أثناء التمرين. على نحو مفضل ، يجب أن يكون هذا طعامًا غنيًا 

بالبروتين أو فاكهة أو أي شيء يحتوي على ألياف. سوف البروتينات الحيوانية 

تساعدك على بناء العضلات. منتجات الفاكهة والألياف ستساعد على الهضم 

وتحفز عمليات التطهير الطبيعية في جسمك.

أمثلة على الأطعمة التي يجب عليك تناولها قبل التمارين  بساعتين إلى ثلاث 

ساعات:

ساندوتش الجبن وتفاح

عصير  فاكهة أو الحليب

سلطة خضراء مع الدجاج أو التونة

عيش

الزبادي

جوز

كوكتيل فاكهة أو عصير طبيعي

أثناء التمرين


عند ممارسة الرياضة ، يأتي الماء أولاً. لا تنس أن تبقى زجاجة يدوية - واحدة 

كبيرة بما يكفي لمنعك من التجفاف. ستحتاج إلى الماء لمساعدة جسمك على 

الاحتفاظ بالمغذيات وجعلها تنتج الجلوكوز - الوقود الطبيعي الذي يعمل عليه 

جسمك.


أمثلة على المنتجات الغنية بالجلوكوز:

عصير الفاكهة الطبيعية

موز

الزبيب والفاكهة المجففة الأخرى

بعد التمرين



إن الوقت الذي يلي مباشرة التمارين الرياضية أمر حاسم ، حيث يبدأ جسمك في 

التغيير تحت تأثير المجهود البدني الحديث. معدل الأيض الخاص بك ترتفع 

والعضلات الخاصة بك تخضع لتحولات بعيدة المدى.

أمثلة على المنتجات التي ستساعدك على التعافي بعد التمرين:

الخضروات الطازجة؛ الخضار المطبوخة بالبخار أو المقلية

أي اللحوم أو السمك منخفض الدهون

السلطة الخضراء المشكلة


ليس عليك الالتزام باتباع نظام غذائي صارم من أجل التمرين. مجرد محاولة 

لتناول المزيد من الطعام الصحي لنمط حياة صحي!




ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة