10271862917684148

5 عادات يومية تسبب لك اكتساب الوزن دون ان تعرف اعرفها

الخط
5 عادات يومية تسبب لك اكتساب الوزن دون ان تعرف اعرفها 



لم تكن قد أكلت الوجبات السريعة والحلوى لفترة طويلة، يمكنك ممارسة الرياضة 

بانتظام، وكنت تحاول جاهدة لانقاص وزنه ... ولكن يبدو أن تلك جنيه اضافية لمجرد 

تعليق على. في الواقع ، معظم الناس لا يدركون أن طقوسهم الصباحية المعتادة يمكن 

أنتمنعهم من الحصول على جسد أحلامهم.

وقد جمعنا لك 5 عادات يجب ان تتركها حتى لا تصبح بوزن اكبر



1. النوم الكثير 



مع القليل من النوم ، يكون جسمك أكثر عرضة لإنتاج هرمون الكورتيزول استجابة للضغط النفسي الذي يزيد من شهيتك. ومع ذلك ، قد لا يكون الإفراط في النوم أفضل بكثير بالنسبة لك. وفقا لدراسة حديثة أجرتها مجلة PLOS One ، فإن النوم لأكثر من 10 ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. لا عجب أن يوصي الأطباء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل يوم.


2.  جسمك لا يرى الشمس 



افتح الستائر أو الستائر مباشرة بعد الاستيقاظ. وجدت دراسة واحدة في مجلة PLOS One أن موجات الضوء الأزرق من شمس الصباح الباكر تعزز عملية الأيض وتساعد جسمك على الاستيقاظ. حتى 20 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار يكفي للتأثير على مؤشر كتلة الجسم.


3. الجلوس على السرير 



قد يبدو غريبا ، لكنه صحيح. كشفت دراسة أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية أن الأشخاص الذين أبلغوا عن إعداد أسرتهم قالوا أيضًا أن النوم أفضل بشكل عام. بعد كل شيء ، النوم الصحي هو الطريقة المثلى للحصول على وزن صحي.


4. الا أن تزن نفسك باستمرار 



أثبت باحثون من جامعة كورنيل أن الوزن اليومي هو تقنية ناجحة تشجع على إنقاص الوزن. أفضل وقت للتدرج على المقياس هو أول شيء في الصباح قبل تناول أي شيء أو شربه. نظرًا لأنك تفقد الوزن بين عشية وضحاها ، فستحصل على الرقم الأكثر دقة.


5. أنت تأكل القليل جدا لتناول الافطار



يصر الباحثون  على ضرورة تدليل نفسك بتناول وجبة لذيذة في الصباح. في الواقع ، فإن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على 600 سعرة حرارية من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات وبعض الحلوى ستجعل من السهل عليك اتباع خطة النظام الغذائي اليومي.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة