نصائح لتفادي زيادة الوزن مع تقدمك في العمر

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / نصائح لتفادي زيادة الوزن مع تقدمك في العمر

نصائح لتفادي زيادة الوزن مع تقدمك في العمر

نصائح لتفادي زيادة الوزن مع تقدمك في العمر


محتويات الموضوع



    على الرغم مما قد نعتقده ، فإن عصرنا ليس هو السبب الوحيد وراء زيادة الوزن. هناك العديد من 

    الأسباب ، لكن تغيير نمط الحياة هو العامل الرئيسي الذي ينبغي أن نلومه. تقدم لك موقع صدقة 

     بعض النصائح القيمة حول كيفية الوصول إلى هذه المرحلة الخاصة من حياتك التي تشعرك 

    بالصحة والنشاط.
    نصائح لتفادي زيادة الوزن مع تقدمك في العمر




    1. الفراولة والتفاح والبصل



    اكتشف العلماء أن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالفلافونويد مرتبطة بصيانة الوزن ولها تأثير 

    إيجابي على عملية إنقاص الوزن.

    المنتجات التي قد تساعدك على إنقاص الوزن هي:

    التوت البري

    فراولة

    كرز

    عنب

    التوت البري

    شاي

    تفاح

    بصل

    الكراث

    بروكلي

    بما في ذلك هذه الأطعمة في خطة النظام الغذائي الخاص بك سيكون لها تأثير إيجابي على صحتك 

    العامة.

    2. كن نشطا بدنيا



    لا تنسَ أن عملية الأيض لدينا تتباطأ مع تقدمنا ​​في السن ، ونتيجة لذلك ، نجمع الدهون ونكتسب 

    هذه الجنيهات. لتجنب اكتساب الوزن الزائد ، حافظ على نشاطك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي 

    مع ةالتمارين البدنية منخفضة المخاطر على أساس منتظم.

    بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية تساعد عضلاتك ومفاصلك على البقاء قوية وصغيرة 

    وحتى تؤخر عملية الشيخوخة قليلاً.


    انتبه! وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن جلسة تجريب لمدة 10 دقائق أجريت 3 مرات في اليوم 

    هي بنفس فعالية 30 دقيقة من النشاط البدني بدون توقف. لذا ، حتى أخذ الدرج بدلاً من المصعد ، 

    أو ركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن المكتب ، أو المشي لمسافة 10 دقائق سيكون له أيضًا آثار مفيدة.

    3. كن نشطًا ذهنياً



    تعتبر مشاكل الذاكرة جزءًا طبيعيًا من عملية التقادم. لكن الأمر ليس كما لو أنك لا تستطيع فعل أي 

    شيء حيال ذلك. أنشطة ممتعة مثل القراءة والقيام بالكلمات المتقاطعة وألغاز سودوكو أو لعب 

    الشطرنج (حتى بعض الألعاب عبر الإنترنت) ستحفز أجزاء مختلفة من الدماغ ، مما يعزز الذاكرة والتركيز.

    هذه العادات العظيمة توقظ وتدرب دماغك ، وتساعد على منع الإجهاد والاكتئاب ، وتحافظ على 

    جودة حياتك.

    4. قل "لا" للحميات



    يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في الواقع خفض معدل الأيض من أجل الخير. 

    عندما لا تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية ، يحاول جسمك الحفاظ على كل طاقته ، 

    ونتيجة لذلك ، فإنه يوفر السعرات الحرارية. إذا تحولت إلى هذه الحمية المتكرّرة بشكل متكرر ، 

    فلن يعود معدل الأيض أبداً إلى طبيعته.

    لاحظ أيضًا أن النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري (وأقل من ذلك) سيساعدك 

    على إنقاص الوزن ، ولكن الوزن الذي تخسره هو الأنسجة العضلية ، وليس الدهون. وبما أن 

    العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فإن فقدان النسيج العضلي سيجعل من 

    الصعب عليك الحفاظ على وزنك.


    5. اختيار الملابس التي تضيف إلى ثقتكم


    الطريقة التي تنظر بها تؤثر على الطريقة التي تشعر بها والطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. 

    هذا يتعلق بشكل خاص الملابس. حاول اختيار تلك التي تبرز أفضل الميزات الخاصة بك وإخفاء 

    عيوب - على سبيل المثال ، قد لا يكون الجينز منخفض الخصر الخيار الأفضل لأنها يمكن أن 

    تقصر ساقيك ولفت الانتباه إلى الخصر دون تسليط الضوء عليه.

    6. مراقبة صحتك بانتظام



    كما يمكن للشيخوخة أن تسبب مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام ، مما يزيد 

    من صعوبة البقاء نشيطًا بدنيًا.

    تساعدك الفحوصات الطبية المنتظمة على البقاء بصحة جيدة والاستمتاع بكل يوم من حياتك. حتى 

    قبل أن تلاحظ ، سوف تولد دورة إيجابية من الأشياء الخاصة بك: فالصحة الجيدة تمنحك القدرة 

    على ممارسة الرياضة ، وهذا يجعلك تشعر بأنك أكثر صحة وسعادة.

    7. ابدأ في أقرب وقت ممكن



    هل تعتقد أنك تستطيع أن تضع بعض الجنيهات الآن وتفقدها في وقت لاحق؟ انسى ذلك! تماما 

    مثل تنظيف أسنانك مرتين في اليوم ، يجب عليك إدخال عادات صحية لحياتك في أقرب وقت 

    ممكن. بهذه الطريقة لن تقلق بشأن زيادة الوزن في المستقبل.





    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق

    حقوق الطبع والنشر © 2019. يقدم هذا الموقع معلومات مصممة للأغراض التعليمية فقط. يجب ألا تعتمد على أي معلومات على هذا الموقع كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج أو كبديل عن الرعاية الاستشارية المتخصصة أو المشورة أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة حول صحتك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.