قمت بالرجيم ولم تنجح فى انقاص وزنك بعض الاسباب لمعرفة اخطاء شائعة فى الرجيم

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / قمت بالرجيم ولم تنجح فى انقاص وزنك بعض الاسباب لمعرفة اخطاء شائعة فى الرجيم

قمت بالرجيم ولم تنجح فى انقاص وزنك بعض الاسباب لمعرفة اخطاء شائعة فى الرجيم

قمت بالرجيم ولم تنجح فى انقاص وزنك بعض الاسباب لمعرفة اخطاء شائعة فى الرجيم


محتويات الموضوع




    السلام عليكم زوار موقع صدقة

    هل سبق لك أن جربت جميع الأنظمة الغذائية الحالية بما فيها الخالية من 

    الكربوهيدرات والدهون والبروتينات قليلة البروتينات؟ إذا كنت قد اتبعت 

    نظامًا 

    غذائيًا لا يحتوي على طعام صلب أو حاولت حساب السعرات الحرارية لكل 


    وجبة ، ومع ذلك فإن جميع محاولاتك لإنقاص الوزن لم تنجح في الوقت 

    الحالي ، فقد تدرك أن هناك خطأ ما في كل هذه الأساليب. في هذه المقالة ، 

    سنوضح ما يمكن أن يسبب هضبة فقدان الوزن.

    جمعت "صدقة " الأخطاء الأكثر شيوعًا التي نرتكبها عندما نريد أن نفقد 

    الوزن.

    1. أنت تتناول البروتينات والكربوهيدرات على حدة.



    من المؤكد أن عشاق حمية غذائية منفصلة يجب أن تأكل البروتينات 

    والكربوهيدرات على حدة ، وإلا ستحتاج إلى القلق بشأن الطعام المتعفن في 

    معدتك.

    ومع ذلك ، فإن مبادئ التشريح البسيط تدمر هذه النظرية. إن مستوى حمض 

    المعدة في معدتك يجعل عملية التعفن مستحيلة ، وهناك الإثني عشر بين 

    معدتك 

    والأمعاء الدقيقة التي تساعد على هضم البروتينات والكربوهيدرات والدهون 

    في نفس الوقت. وعلاوة على ذلك ، هناك حاجة إلى إنزيمات مختلفة لهضم 

    البروتينات والكربوهيدرات.

    ما يجب القيام به: ننسى فصل الطعام الذي تتناوله. إذا كنت تأكل البروتينات 

    والكربوهيدرات بشكل منفصل ، فإن الجهاز الهضمي لا يعمل بشكل صحيح ، 

    وستكتسب فقط مشاكل في المعدة بدلاً من رؤية نتائج إيجابية لفقدان الوزن.

    2. لا تستخدم السكين عند تناول الطعام.



    يحتاج دماغنا إلى حوالي 20 دقيقة لإدراك أننا قد تناولنا شيئًا ما وتقدير مدى 

    كمال معدتنا بالفعل. لكننا غالباً ما نتمكن من تناول الكثير من الطعام خلال هذه 
    الدقائق العشرين ، ونتيجة لذلك ، يبدأ دماغنا بالإشارة إلى الإفراط في تناول 
    الطعام.

    ما يجب القيام به: قص كل وجبة تأكلها إلى قطع صغيرة واستخدام سكين. أولا 

    ، سيجعل عملية الأكل أبطأ وسوف يعزز عملية الهضم لديك. ثانيًا ، سيبدو لك 

    أنك قد أكلت أكثر مما لديك بالفعل.

    3. أنت تأكل الكثير من الطعام الصحي.



    قد تعتقد أنه إذا كنت تأكل فقط السلطات والسمك على البخار والفواكه الطازجة 

    ، فلا داعي للقلق بشأن اكتساب الوزن على الإطلاق ، ولكن للأسف ، هذا ليس صحيحًا.

    ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على حوالي 150 سعر حراري ، 

    وهناك نفس الكمية من السعرات الحرارية في نصف الأفوكادو كبير. إذا قمت 

    بإضافة الطماطم والخيار وبذور اليقطين لصنع سلطة ، ستتحول وجبة خفيفة 

    من الخضار الخفيفة إلى عشاء حقيقي من 500 سعر حراري.


    ما يجب القيام به: تشير الدراسات إلى أن تناول الكثير من الطعام ، بغض 

    النظر عما إذا كنت تتناول الحلوى أو الخضار ، يشكل خطراً على صحتك 

    ويؤثر أيضاً على محيط الخصر لديك. لذا إذا كنت ترغب في الحفاظ على 

    لياقتك ، يجب عليك دائمًا الانتباه إلى حجم الجزء الخاص بك.

    4. أنت مغرم من الحمية التخلص من السموم.



    العصائر الطازجة والعصائر هي بالتأكيد مفيدة لك ولكن ليس في حالة النظام 

    الغذائي الخاص بك يتكون منها فقط. إذا كنت تتبع هذا النوع من النظام الغذائي 

    ، يفقد جسمك الماء وكتلة العضلات بدلا من الدهون. في النهاية ، ستحصل 

    على الوزن الذي فقدته بسرعة.

    ما يجب القيام به: بدلا من العصائر ، اختر الخضار والفواكه الكاملة. معهم ، 

    سيحصل جسمك على جميع الفيتامينات والألياف الضرورية ، وهو أمر مهم 

    لعملية الهضم السلسة.

    5. قم بعد السعرات الحرارية.



    يتم احتساب محتوى السعرات الحرارية من الأطعمة عن طريق حرق عينة 

    من المنتج في غرفة محكمة الإغلاق. عادة ما يتم كتابة هذه الكمية من 

    السعرات الحرارية على ملصق حقائق التغذية على المنتج. ومع ذلك ، لا 

    يمكن لأحد في الواقع حساب عدد السعرات الحرارية التي سيتم هضمها من 

    قبل جسمك.أيضًا ، لا يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها 

    بالضبط أثناء اليوم المعتاد. لهذا السبب ، لن تساعدك عملية حساب السعرات 

    الحرارية على فقدان الوزن الذي تريده.

    ما يجب القيام به: عند اختيار المنتج ، يجب الانتباه إلى مدى صحّته وكم 

    الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي يحتوي عليها بدلاً من عدد السعرات 

    الحرارية الموجودة به. لا تنس أن حفنة من اللوز ستكون أكثر صحة لك من 

    نصف قطعة شوكولاتة ، على الرغم من أنها تحتوي على 300 سعر حراري.

    ما الذي ساعدك على إنقاص الوزن الزائد والحصول على خصر أصغر؟ 

    شارك نصيحتك في التعليقات!




    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق