هل تعلم 8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التدخين فى حياتك

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019
إعلان الهيدر

الرئيسية / / هل تعلم 8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التدخين فى حياتك

هل تعلم 8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من التدخين فى حياتك

هل تعلم 8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من  التدخين فى  حياتك


محتويات الموضوع




    السلام عليكم زوار موقع صدقة
    هل تعلم 8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من  التدخين فى  حياتك
    يحتاج المدخن العادي إلى أكثر من 7000 سيجارة في السنة ، مما يعني أنه يجب عليهم إنفاق الكثير من المال لشرائها. جعلت الأزمة الاقتصادية ووصول السجائر الإلكترونية من الأسهل والضروري لكثير من الناس الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، لم تثبت السجائر الإلكترونية أنها تساعد المدخنين على الإقلاع عن التدخين نهائياً وينتهي بهم الأمر إلى جعلهم مدمنين على السجائر.

    8 طرق أثبتت فعاليتها في التخلص من عادة التدخين!
    8 طرق طبيعية وفعالة للتخلص من  التدخين فى  حياتك


    1. تحديد موعد والاستعداد للصعوبات.



    إن الدراسة التي قارنت الإقلاع المفاجئ مع انخفاض بطيء في التدخين لم تجد أي منهما أكثر فعالية من الآخر. هذا يعني أنه يمكنك اختيار الطريقة الخاصة بك بناءً على ما تعتقد أنه سيعمل بشكل أفضل من أجلك. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون مستعدًا للصعوبات. تشير أخبار طبية اليوم إلى أنك تدع الناس يعرفون أنك تركت التدخين وتخلص من كل سجائرك وأن تقرر الطريقة التي ستتبعها.

    2. مشاهدة اختياراتك الغذائية.



    ووفقًا لدراسة نشرت عام 2012 ، فإن الأشخاص الذين تناولوا الفواكه والخضروات 4 مرات أو أكثر في اليوم كانوا أكثر عرضة بنسبة 3 أضعاف لخفض التدخين مقارنة بالأشخاص الذين تناولوا هذه الأطعمة أقل من مرتين يوميًا. استمر التأثير الدائم لهذه العادة لمدة تصل إلى 14 شهرًا. كما أظهرت الدراسة أن بعض الأطعمة مثل الألبان والحليب والفاكهة والخضروات تجعل كل مذاق السجائر أسوأ مما يعني أنك لن تعاني من الرغبة الشديدة. هذا يعني أنه يجب عليك تجنب الأطعمة المثيرة مثل وجبات منخفضة السعرات الحرارية والكحول والقهوة.


    3. جرّب العلاج السلوكي (فرديًا أو ضمن مجموعة).



    توصلت دراسة إلى أن معظم المدخنين لا يستطيعون الإقلاع عن التدخين بسبب الاعتماد على النيكوتين والضيق النفسي لأنهم يعالجون التدخين كمخفف للتوتر. وقد ثبت أن تمشيط العلاج ببدائل النيكوتين مع الأدوية غير النيكوتين والدعم السلوكي يزيد من فرص الإقلاع عن التدخين لمدة طويلة بنسبة 25٪. يمكن أن يكون الدعم السلوكي العلاج في مجموعة أو بشكل فردي ، إما عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وجهًا لوجه. أيضا ، هناك العديد من المجموعات النيكوتين المجهولة التي يمكنك حضورها بإيجاد واحد بالقرب من منطقتك.

    4. قل لا للكحول والقهوة لبضعة أشهر.



    لا يوجد مدخن واحد لا يعتقد أنه يستمتع بالقهوة والكحول بشكل أفضل مع عدد قليل من السجائر. ولهذا السبب تنصح حكومة نيو ساوث ويلز بخفض كمية القهوة والمشروبات الكحولية التي تتناولها. من ناحية ، يمكن للكافيين أن يزيد من مستوى القلق ويجعلك تشعر بعدم الارتياح ، وكلاهما يسبب أعراض انسحاب النيكوتين. من ناحية أخرى ، الكحول يريح عضلات دماغك ويمكن أن يجعلك تنسى كل الأسباب التي جعلتك تريد الإقلاع عن التدخين في المقام الأول.



    5. الذهاب للنزهة أو بدء أي نشاط آخر عندما كنت ترغب في التدخين.



    يؤكد مركز الإدمان والصحة العقلية على حقيقة أن الأشخاص الذين يدخنون لديهم طاقة أقل ورغبة أقل في ممارسة التمارين بسبب انخفاض وظائفهم الرئوية. إن تقليص التدخين سيزيد تدريجياً من الحاجة إلى ممارسة الرياضة ، ووفقاً لفان رينسبيرج وهودجسون ، سوف يقلل من الرغبة في التدخين ويقلل من الرغبة الشديدة وأعراض الانسحاب.

    أيضا ، وفقا لدراسة نشرت في عام 2007 ، يمكن أن يساعد النشاط البدني في الاكتئاب ، والتوتر ، وأنماط النوم غير المنتظمة ، والوظائف المعرفية ، ومعظمها من الأعراض المعتادة للإقلاع عن التدخين ، كما ذكر أعلاه.

    6. حافظ على بعض العلكة أو الوجبات الخفيفة الصحية في حقيبتك في جميع الأوقات.



    وفقا لجمعية الحمية الأمريكية ، يكسب المدخنون حوالي 4-10 باوند بعد الإقلاع عن التدخين. يحدث هذا لأنهم يشعرون بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة على شيء ما لأنهم لا يستطيعون التدخين. ما تنصح الجمعية به هو تناول وجبة خفيفة صحية أو بعض العلكة معك في جميع الأوقات. سوف تبقي اللثة فمك المحتلة والرغبة الشديدة في الاختيار. إذا لم ينجح ذلك بالنسبة لك ، يمكنك حمل بعض الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل اللوز أو الفاكهة ، وتناول جزء صغير عندما تشعرين بالتدخين. يمكنك أيضًا شرب مشروبًا خاليًا من السكر أو كوبًا من الشاي بدلاً من ذلك

    7. تجنب التعرض للمدخنين ومحاولة البقاء مشغولا.



    تنصح منظمة السرطان الأمريكية بأن تبتعد عن الأشخاص والأماكن التي تربطها بالتدخين لأنها قد تسبب انتكاسة. يجب أن تدع الناس يعرفون أنك تركت التدخين وتلتقي بهم في الأماكن التي لا تذكرك بأي شيء. إن اكتساب هوايات جديدة سيخلق عادات جديدة وصحية في البيئات الخالية من التدخين. هذه الأماكن ستكون آمنة وستمنحك القوة التي تحتاجها لمواجهة كل إغراء محتمل.

    8. جرب العلاج ببدائل النيكوتين ولا تذهب إلى الديك الرومي البارد.



    كثير من الناس لا يدركون مدى قوة النيكوتين ومدى قوة جسمك في الاعتماد عليه. من الشائع جداً بين المدخنين أن يحاولوا الذهاب إلى تركيا الباردة ، ولكن استناداً إلى دراسة حديثة ، فإن 6٪ فقط من جهود الإقلاع هذه ناجحة. هناك 5 طرق معتمدة من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير يمكنك اختيار اتباعها في جهودك للتوقف عن التدخين: بقع النيكوتين والعلكة ومستحلب الأنف ورذاذ الأنف وأجهزة الاستنشاق ، ومع ذلك ، يحتاج الطبيبان الأخيران إلى وصف الطبيب





    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق

    ضع اعلانك هنا
    اعلان اعلي الصورة البارزة
    اعلان اسفل الصورة البارزة
    اعلان وسط الموضوع
    اعلان اخر الموضوع
    اعلان اخر الموضوع
    اعلان اعلي الموضيع المتشابه