10271862917684148

هل تعلم طريق للتخلص من القلق والارق والنوم فى دقايق بسيطة

الخط


السلام عليكم زوار موقع صدقة

 هل تعلم طريق للتخلص من القلق والارق والنوم فى دقايق بسيطة

إذا كنت تعاني من القلق أو إذا كنت تشعرين بالضغط قبل حدث مهم ، فقد يكون النوم والاستمرار في النوم مشكلة. جرب هذا لتهدئة أعصابك والحصول على بعض الراحة الجيدة.
 
طريقة للتخلص من القلق والارق والنوم فى دقايق بسيطة
طريقة للتخلص من القلق والارق والنوم فى دقايق بسيطة

كيفية التخلص من القلق والنوم سريعا


يطلق عليه طريقة "4-7-8". هذا ما عليك فعله:

1. تنفس بهدوء من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.

2. تحبس أنفاسك لمدة 7 ثوان.

3. الزفير ببطء من خلال الفم لمدة 8 ثوان.

انها حقا بهذه البساطة. قد يبدو الأمر مجنونا ، لكنه يعمل حقا.

طريقة للتخلص من القلق والارق والنوم فى دقايق بسيطة

كيف تعمل
هذا ما اكتشفته حول كيفية عمله. عندما تكون مرهقاً أو قلقاً ، تزداد كمية الأدرينالين في الدم ، ويصبح تنفسك أسرع وأخف وزناً. هذا تمرين التنفس بمثابة نوع من المسكنات. إن إبطاء تنفسك عمداً بهذه الطريقة يفرض إيقاع قلبك على الإبطاء ، مما يجعلك تهدأ بسرعة كبيرة. انها فسيولوجيا بسيطة!

نفس التمرين يساعد على تهدئة ذهنك ، ببساطة ، لأنه يجعلك تركز بالكامل على تنفسك. أنت لا تدرك ذلك ، ولكن في هذه اللحظة يقلل نظامك العصبي المركزي تدريجيا من نشاطه ، وتختفي مشاعر القلق. يمكن لأي طبيب أعصاب تأكيد هذا بالنسبة لك.

والنتيجة هي أن جسمك كله يرتاح. من حيث سرعة وقوة تأثيرها البدني ، فإن التمرين يشبه المخدر. وقد قام الطبيب الأخصائي في جامعة هارفارد ، أندرو ويل ، بالتحقيق في الأمر ، فوجد أن الطريقة "4-7-8" معروفة لدى اليوغي الهندي لعدة قرون. يستخدمونها خلال ممارسة التأمل من أجل تحقيق حالة من الاسترخاء التام. من الآمن أن نقول ، إذن ، إنها غير ضارة تمامًا.

كيف يمكن أن يكون مفيدا لك ، على وجهك تحديد

إذا استيقظت في ساعة متأخرة من الليل لأن هناك شيء ما يثير إعجابك ، على سبيل المثال ، فسيساعدك ذلك. وينطبق نفس الشيء على شعورك بالتوتر قبيل المنافسة أو حدث مهم في الحياة. يضمن لك الأسلوب "4-7-8" الحصول على الباقي الذي تحتاجه!

للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك استخدام "جرعة النوم":


لتهدئة عقلك وجسمك قبل النوم ، اخلطهما معًا

1/4 ملعقة كبيرة من العسل
1/8 ملعقة طعام ملح البحر
1 ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند
يمكنك فقط ابتلاع هذا الخليط كما هو أو إضافته إلى كوب من الماء الدافئ - سيكون التأثير هو نفسه.

لن يكون لهذه المكونات تأثيرًا كبيرًا على صحتك فحسب ، بل ستحد أيضًا من ارتفاع الكورتيزول الذي يعيق قدرتك على النوم ويوقظك في الليل

اقرا ايضا







ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة