10271862917684148

اذا كنت تقوم بالرجيم ولا تنقص الوزن فقد يكون بسبب هذا !

الخط


السلام عليكم زوار موقع صدقة

اذا كنت تقوم بالرجيم ولا تنقص الوزن فقد يكون بسبب هذا  !

إذا كنت تأكل حقًا وما زلت لا تستطيع إنقاص الوزن ، فقد يكون هذا هو السبب


إذا مارست الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي وفشلت في فقدان الوزن ، فقد يكون السبب هرمونا ننتجه جميعًا يسمى الكورتيزول.

إنها مهمة جدًا لأنها السبب الذي يجعلنا نتفاعل عندما يكون هناك خطر. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الزيادة المستمرة في مستويات عالية من الكورتيزول إلى سلسلة من المشاكل التي يتم تلخيصها في متلازمة تدعى كوشينغ.

الطريقة الأكثر شيوعًا لإنتاجها بشكل مستمر هي عندما تكون تحت ضغط دائم. هذا هو السبب في أن الكورتيزول يسمى أيضا هرمون الإجهاد. إنتاج الكثير منه يدمر العضلات ويغير عملية التمثيل الغذائي بشكل سلبي ، ويولد دهون البطن بين أشياء أخرى.

اذا كنت تقوم بالرجيم ولا تنقص الوزن فقد يكون بسبب هذا  !


أعراض ارتفاع الكورتيزول:
تقلب المزاج: الغضب والقلق والاكتئاب.
التعب الدائم حتى لو لم تفعل شيئًا.
الصداع.
خفقان و / أو ارتفاع ضغط الدم.
ضعف أو زيادة الشهية الزائدة والوزن دون تفسير واضح.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
التبول المتكرر ، الإمساك ، أو الإسهال.
مشاكل النوم.
فقدان الذاكرة.
انخفاض الدفاعات.
شعر الوجه والتجاعيد.
تورم الوجه والدهون على الرقبة.

كيفية تقليله:
1. الأطعمة لتجنب:

الكافيين والكحول والأطعمة ذات المحتوى العالي من السكر والمحليات (خاصة الأسبارتام) والبوتاسيوم الزائد.
2. الأطعمة التي سيتم استهلاكها:

تلك عالية في phosphatidylserines مثل الماكريل والرنجة وثعبان البحر ، وبروتينات نوعية بشكل عام.
الأطعمة الغنية بالفنيل ألانين مثل الدجاج والبيض والأرز البني والقرنبيط والقرع والجرجير والخرشوف.
الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الأرز البني وفول الصويا والبذور الزيتية واللحوم والبيض والحليب والمشتقات.
الأطعمة الغنية بفيتامين B5: التمر واللوز والحليب والسلمون وجنبات القمح ودقيق الشوفان.
الآخرين: الفاصوليا والحبوب الكاملة وبذور عباد الشمس.
3. تناول الطعام على فترات. لا بأس بتناول 5 مرات في اليوم بأجزاء معقولة. لا تخطي وجبات الطعام لأن هذا ينتج الكورتيزول.

4. تمرين. قم بتدريب 3 مرات في الأسبوع ولكن ليس أكثر من 50 دقيقة ، لأن التمارين الرياضية تزيد أيضًا من هرمون الكورتيزول. لا تقم أبداً بتدريب 7 أيام متتالية - استرح ما لا يقل عن يومين أو ثلاثة أيام.

5. النوم جيدا. من المهم أن يكون لديك ما بين 8 و 10 ساعات من النوم حتى تنخفض مستويات الكورتيزول ويتعافى الجسم.

6. الاسترخاء. ابحث عن بعض أساليب الاسترخاء أو التأمل ودمجها في حياتك.

7. تجنب أي منبهات. لا تشرب مشروبات الطاقة أو الكافيين أو الكحول.

8. تناول مكملات مضادة للضغط: فيتامين C ، وروديولا ، وفيتامين B5 ، وحمض الفوليك ، وفيتامين أ ، والزنك ، والجينسنغ ، وعرق السوس ، والكروم ، والمغنيسيوم ، والكالسيوم ، ونبتة سانت جون ، والبابونج ، والشوفان.

9. شرب الكثير من الماء. حافظ على رطوبة الجسم كل يوم ، واجعل من المعتاد شرب كوب من الماء في الصباح على معدة فارغة وكوب آخر من الماء قبل النوم.


اقرا ايضا 

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

نموذج الاتصال
الاسمبريد إلكترونيرسالة