5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا


محتويات الموضوع


    إن الجلوس أمام الكمبيوتر في العمل ، ومشاهدة التلفزيون في المنزل ، واستخدام هاتفك على تنقلاتك ، كلها إجراءات تؤثر بشدة على صحة رقبتك. في الواقع ، يعاني حوالي  45 ٪ من العاملين من رقبة شديدة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من الألم بسرعة ودون أي علاج إضافي.

    الخطوة 1: استرخاء عضلات رقبتك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الموضع الأولي : الجلوس بشكل مريح على كرسي مع العمود الفقري مستقيم.
    ما يجب القيام به :
    • ضع كلتا يديك على قاعدة جمجمتك.
    • دع ذقنك يسقط للأمام نحو صدرك.
    • مارس بلطف الضغط على رأسك بيديك حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الرقبة.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 2: تحسين حركة كتفك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الوضع الأولي : الجلوس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع العمود الفقري مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • أحضر ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى وثنيها في الكوع مع كفك الذي يواجه ظهرك.
    • ثني ذراعك الأيمن في الكوع بحيث يواجه الجزء الخلفي من يدك ظهرك.
    • حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وسّع صدرك وربط يديك معًا خلف ظهرك.
    • تأكد من أنك تشعر بالراحة في ذراعيك وصدرك.
    المدة : 30 ثانية على كل جانب

    الخطوة 3: زيادة تدفق الدم إلى رقبتك.

    الموضع الأولي : قف على الأرض مع عمودك الفقري مباشرة ، وذراعيك على جانبيك ، وعرض قدميك على حدة.
    ما يجب القيام به :
    • ابق ذراعيك مستقيميًا ، واسحب كتفيك برفق إلى أذنيك واحتفظ بهما هناك لبضع ثوان.
    • اخفض كتفيك وكرر التمرين.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 4: حرر عضلات ذراعك.

    الموضع الأولي : قف بشكل مستقيم بحيث يكون جانبك الأيسر مواجهًا للحائط وقدميك اليسرى أمام الجانب الأيمن.
    ما يجب القيام به :
    • اقلب رأسك على كتفك الأيسر.
    • ارفع ذراعك الأيسر ببطء فوق كتفك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ، ووضع راحة يدك على الحائط خلفك عند ارتفاع كتفيك.
    • أبقِ ذراعك اليسرى مستقيمة ، اقلب رأسك وانظر أمامك.
    • افتح صدرك برفق حتى تشعر بتمدد في عضلات كتفك الأيسر وصدرك.
    المدة : 30 ثانية على كل جانب

    الخطوة 5: العمل على الموقف الخاص بك.

    الموضع الأولي : اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع ظهرك مستقيمًا ، والكتفين إلى الخلف قليلاً ، ورأسك يتطلع إلى الأمام مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • خذ إصبعيك من ذراع الجانب نفسه الذي تعاني منه أكثر الألم ووضعه على ذقنك.
    • الحفاظ على الأصابع على ذقنك ، اسحبه للأمام بقدر ما تستطيع واحتفظ به هناك لبضع ثوان.
    • الضغط برفق على ذقنك بأصابعك ، ادفعه طوال الطريق إلى الخلف لعمل ذقن مزدوج.
    • شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم كرر التمرين.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 6: تخلص من تشنجات العضلات.

    الوضع الأولي : الجلوس في وضع مريح مع العمود الفقري مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • ارفع يديك للأعلى ، وثني كوعيك ، وضع راحة يدك معاً فوق رأسك.
    • ابق على خط الفك متوازياً مع الأرض ، أدر رأسك إلى الجانب الأيسر.
    • امسك لبضع ثوان ، ثم أدر رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن.
    • تشغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أدر رأسك إلى اليسار مرة أخرى.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 7: تعزيز كتفيك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الموضع الأولي : قف على الأرض مع عرض قدميك على الكتف والذراعين على جانبيك.
    ما يجب القيام به :
    • ارفع يديك فوق رأسك ، وقم بتصويب المرفقين ، ثم ضع راحة يدك معًا.
    • حافظ على ذراعيك مستقيمة ، مدّ عمودك الفقري للأعلى وشغل هذا المنصب لبضع ثوان.
    • قم بخفض ذراعيك ببطء ، وقم بثني المرفقين ووضعهما خلف ظهرك أثناء محاولة جمع شفرات كتفك معًا قدر الإمكان.
    • امسك لبضع ثوان ، ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى.
    المدة : 1 دقيقة
    تحذير : قم بكل هذه التمارين ببطء دون أي تحركات مفاجئة. إذا تفاقم الألم عند التمرين ، توقف فوراً واستشر طبيبك.


    كيف تتعاملين عادة مع آلام الرقبة؟ هل لديك تقنيات خاصة بك تساعدك على تخفيف الألم بسرعة؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك معنا!



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق

    حقوق الطبع والنشر © 2019. يقدم هذا الموقع معلومات مصممة للأغراض التعليمية فقط. يجب ألا تعتمد على أي معلومات على هذا الموقع كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج أو كبديل عن الرعاية الاستشارية المتخصصة أو المشورة أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة حول صحتك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.