5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا

5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا


محتويات الموضوع


    إن الجلوس أمام الكمبيوتر في العمل ، ومشاهدة التلفزيون في المنزل ، واستخدام هاتفك على تنقلاتك ، كلها إجراءات تؤثر بشدة على صحة رقبتك. في الواقع ، يعاني حوالي  45 ٪ من العاملين من رقبة شديدة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التخلص من الألم بسرعة ودون أي علاج إضافي.

    الخطوة 1: استرخاء عضلات رقبتك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الموضع الأولي : الجلوس بشكل مريح على كرسي مع العمود الفقري مستقيم.
    ما يجب القيام به :
    • ضع كلتا يديك على قاعدة جمجمتك.
    • دع ذقنك يسقط للأمام نحو صدرك.
    • مارس بلطف الضغط على رأسك بيديك حتى تشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من الرقبة.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 2: تحسين حركة كتفك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الوضع الأولي : الجلوس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع العمود الفقري مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • أحضر ذراعك اليسرى إلى أذنك اليسرى وثنيها في الكوع مع كفك الذي يواجه ظهرك.
    • ثني ذراعك الأيمن في الكوع بحيث يواجه الجزء الخلفي من يدك ظهرك.
    • حافظ على ظهرك مستقيمًا ، وسّع صدرك وربط يديك معًا خلف ظهرك.
    • تأكد من أنك تشعر بالراحة في ذراعيك وصدرك.
    المدة : 30 ثانية على كل جانب

    الخطوة 3: زيادة تدفق الدم إلى رقبتك.

    الموضع الأولي : قف على الأرض مع عمودك الفقري مباشرة ، وذراعيك على جانبيك ، وعرض قدميك على حدة.
    ما يجب القيام به :
    • ابق ذراعيك مستقيميًا ، واسحب كتفيك برفق إلى أذنيك واحتفظ بهما هناك لبضع ثوان.
    • اخفض كتفيك وكرر التمرين.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 4: حرر عضلات ذراعك.

    الموضع الأولي : قف بشكل مستقيم بحيث يكون جانبك الأيسر مواجهًا للحائط وقدميك اليسرى أمام الجانب الأيمن.
    ما يجب القيام به :
    • اقلب رأسك على كتفك الأيسر.
    • ارفع ذراعك الأيسر ببطء فوق كتفك ، وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك ، ووضع راحة يدك على الحائط خلفك عند ارتفاع كتفيك.
    • أبقِ ذراعك اليسرى مستقيمة ، اقلب رأسك وانظر أمامك.
    • افتح صدرك برفق حتى تشعر بتمدد في عضلات كتفك الأيسر وصدرك.
    المدة : 30 ثانية على كل جانب

    الخطوة 5: العمل على الموقف الخاص بك.

    الموضع الأولي : اجلس بشكل مريح على كرسي أو على الأرض مع ظهرك مستقيمًا ، والكتفين إلى الخلف قليلاً ، ورأسك يتطلع إلى الأمام مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • خذ إصبعيك من ذراع الجانب نفسه الذي تعاني منه أكثر الألم ووضعه على ذقنك.
    • الحفاظ على الأصابع على ذقنك ، اسحبه للأمام بقدر ما تستطيع واحتفظ به هناك لبضع ثوان.
    • الضغط برفق على ذقنك بأصابعك ، ادفعه طوال الطريق إلى الخلف لعمل ذقن مزدوج.
    • شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم كرر التمرين.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 6: تخلص من تشنجات العضلات.

    الوضع الأولي : الجلوس في وضع مريح مع العمود الفقري مباشرة.
    ما يجب القيام به :
    • ارفع يديك للأعلى ، وثني كوعيك ، وضع راحة يدك معاً فوق رأسك.
    • ابق على خط الفك متوازياً مع الأرض ، أدر رأسك إلى الجانب الأيسر.
    • امسك لبضع ثوان ، ثم أدر رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن.
    • تشغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم أدر رأسك إلى اليسار مرة أخرى.
    المدة : 30 ثانية

    الخطوة 7: تعزيز كتفيك.

    5 دقائق تجريب التي يمكن أن تجعل آلام رقبتك تذهب بعيدا
    الموضع الأولي : قف على الأرض مع عرض قدميك على الكتف والذراعين على جانبيك.
    ما يجب القيام به :
    • ارفع يديك فوق رأسك ، وقم بتصويب المرفقين ، ثم ضع راحة يدك معًا.
    • حافظ على ذراعيك مستقيمة ، مدّ عمودك الفقري للأعلى وشغل هذا المنصب لبضع ثوان.
    • قم بخفض ذراعيك ببطء ، وقم بثني المرفقين ووضعهما خلف ظهرك أثناء محاولة جمع شفرات كتفك معًا قدر الإمكان.
    • امسك لبضع ثوان ، ثم ارفع ذراعيك مرة أخرى.
    المدة : 1 دقيقة
    تحذير : قم بكل هذه التمارين ببطء دون أي تحركات مفاجئة. إذا تفاقم الألم عند التمرين ، توقف فوراً واستشر طبيبك.


    كيف تتعاملين عادة مع آلام الرقبة؟ هل لديك تقنيات خاصة بك تساعدك على تخفيف الألم بسرعة؟ لا تتردد في مشاركة تجربتك معنا!



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق