8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق

8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق

8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق


محتويات الموضوع


    هل العبارة "أوتش ظهري" مألوفة بالنسبة لك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تعرف بالتأكيد الآثار التي قد تترتب عليها - لا يمكنك الانحناء لربط حذائك ، فكل حركة في الدوران تجعلك تتنهد بالغضب ، وحتى كرسيك المفضل لا تشعر بالراحة بعد الآن. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة إلى تناول مسكنات الألم لأنه يمكنك دائمًا محاولة التعامل مع هذا الألم بنفسك.
    قام صدقة بتجميع 8 حيل بسيطة تساعدك على التخلص من آلام الظهر في 5 دقائق فقط.

    8. الاسترخاء العمود الفقري الخاص بك.

    8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق
    ما يجب القيام به :
    • الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك والقدمين على بعد 5-10 سم.
    • لف منشفة أو بطانية واسحبه تحت ركبتيك.
    • ضع وسادة على ساقيك ، ومنحنى العمود الفقري ، وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام حتى يصل رأسك إلى الوسادة.
    • استرخ في هذا المنصب لمدة 5 دقائق على الأقل.
    كيف يعمل : سيساعدك هذا الوضع على التخلص من التوتر في عضلات الظهر ، والتخلص من التشنجات ، واستعادة المحاذاة المناسبة لعمودك الفقري.

    7. شد عضلاتك اللامعة.

    8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق
    ما يجب القيام به :
    • الجلوس على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين مسطحة على الأرض.
    • تحقيق التوازن بين الأرداف ، ورفع كلتا الساقين وعبر ساقك اليسرى على الساق اليمنى.
    • امسك قدمك اليسرى بيدك اليمنى وقدميك اليمنى بيدك اليسرى.
    • اجعل كلتا ساقيك نحو جسمك أقرب ما يمكن.
    • استمر لمدة 1-2 دقائق ، ثم عد إلى الموضع الأولي وكرر على الجانب الآخر.
    كيف تعمل : يمكن أن تكون عضلات اللامعة الضيقة أحد أسباب آلام ظهرك لأنها تعمل في كل مرة تقوم فيها برفع جسمك ، أو تحريكه للأمام ، أو خفضه لأسفل. سيساعد الامتداد الجيد في التخلص من التوتر في هذه المنطقة من الجسم وتخفيف آلام الظهر.

    6. الافراج عن العضلات psoas الخاص.

    ما يجب القيام به :
    • الاستلقاء على ظهرك مع ساقيك مباشرة وذراعيك على جانبيك.
    • حرك وسادة أو كتلة اليوغا أسفل الحوض.
    • اسمح لأسفل الظهر للاسترخاء برفق نحو الأرض.
    • حافظ على الكذب في هذا الموقف لمدة 5 دقائق.
    كيف تعمل : تقوم عضلات البطن لديك بالكثير من العمل لتثبيت العمود الفقري. إذا كنت تعاني من الإجهاد أو عدم التوازن ، يمكنك أن تشعر بألم أسفل الظهر.

    5. حاول القدم الملح إبسوم نقع.

    ما يجب القيام به :
    • أخذ حوض أو دلو وملء بالماء الساخن.
    • أضف نصف كوب من ملح إبسوم إلى الماء وحركه بشكل صحيح.
    • ضع قدميك في الحوض ونقعهم هناك لمدة تتراوح بين 5 و 7 دقائق.
    • عندما تأخذ قدميك للخارج ، شطفهما بالماء الدافئ ولفهما في منشفة أو بطانية.
    كيف يعمل : عندما يذوب ملح Epsom في الماء ، فإنه ينقسم إلى المغنيسيوم والكبريتات. ومن المعروف أن المغنيسيوم يسترخي الأعصاب ويطلق تشنجات العضلات. لذلك عندما تنقع قدمك في حمام القدم هذا ، تمتص بشرتك المكونات المريحة التي تساعد على تهدئة آلام الظهر.

    4. اضغط على نقاط الظهر في الركبة.

    ما يجب القيام به :
    • العثور على النقاط في وسط المؤخرة من ركبتيك.
    • ضغوط قوية على هذه النقاط مع إبهامك.
    • التنفس بعمق ، استمر في الضغط لمدة 2-3 دقائق.

    3. الجلوس على كرة التنس.

    ما يجب القيام به :
    • الجلوس على الأرض ووضع كرة التنس تحت أحد الأرداف.
    • لف جسمك برفق للأمام والخلف على الكرة حتى تشعر بالنقطة التي يأتي منها الألم.
    • إبقاء الكرة في هذه المنطقة ، ثني الركبة في نفس الساق ووضع القدم على ركبتك الأخرى. ضع يديك على الأرض خلفك للحفاظ على التوازن.
    • الراحة في هذا الموقف لمدة 1-2 دقائق ، ثم التبديل الجانبين.
    كيف يعمل : تدليك كرة التنس يطلق التوتر في عضلاتك اللامعة ويعزز تدفق الدم إلى أسفل ظهرك.

    2. ضع مشابك الغسيل على أذنك.

    ما يجب القيام به :
    • خذ مشابك الغسيل وضعها على الجانب العلوي من أذنك.
    • الحفاظ على مشابك الغسيل على أذنك لمدة 5 ثوان ، ثم حرر.
    • كرر 5 مرات مع كل أذن.
    طريقة عملها : وفقًا للريفلكسولوجي ، فإن الجزء العلوي من الأذن مرتبط مباشرة بظهرك وكتفيك ، وبالتالي فإن تحفيزه يمكن أن يقلل من التوتر والألم في هذه المناطق.

    1. تطبيق زيت الخزامى.

    ما يجب القيام به :
    • خذ ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند أو زيت الخروع وأضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إليها.
    • تدليك الخليط بلطف على المنطقة المؤلمة.
    كيف يعمل : زيت اللافندر له خصائص مضادة للالتهابات وتهدئة. يمكن أيضًا الاسترخاء في عضلات ظهرك وتخفيف التوتر.

    المكافأة: تمرين لمدة 60 ثانية لتخفيف آلام الظهر

    8 الخدع البسيطة التي يمكن أن تقتل ألم الظهر في 5 دقائق

    ما يجب القيام به :

    1. الجلوس على الأرض وتمديد ساقك اليسرى أمامك. ثني ركبتك اليمنى و ضع قدمك اليمنى على الأرض. اسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك بيديك واستمر في الضغط عليه لبضع ثوان ، ثم حرره. بعد 10 التكرار ، والتبديل الجانبين.
    2. الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك ، ووضع باطن قدميك على الأرض. حافظ على ثني ركبتيك ، ارفع ساقيك على بعد حوالي 10-15 سم من الأرض ، امسك لبضع ثوان ، ثم اخفضهما لأسفل. كرر 5 مرات.
    3. استمر في الاستلقاء على ظهرك. أدر ساقك اليسرى وضعه على الأرض. ثني ركبتك اليمنى والاستيلاء عليها بكلتا يديه. اسحب ركبتك نحو صدرك ، وامسك لبضع ثوان ، ثم حرره. كرر 10 مرات على كل جانب.
    4. الجلوس على الأرض مع ساقيك مباشرة أمامك. مد ذراعيك إلى الأمام وثني الجزء العلوي من الجسم ، في محاولة للوصول إلى أصابع قدميك بأصابعك. عقد لبضع ثوان ، ثم حرر. كرر 10 مرات.
    كيف تعمل : هذه المجموعة من التمارين يمكن أن تقلل من الألم الوركي عن طريق تحرير التوتر في عضلات الظهر.
    كيف تتعاملين عادة مع آلام الظهر؟ هل تستخدم الدواء أو تفضل العلاجات الطبيعية؟ لا تتردد في مشاركة الحيل الخاصة بك لتخفيف الآلام معنا!




    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق

    حقوق الطبع والنشر © 2019. يقدم هذا الموقع معلومات مصممة للأغراض التعليمية فقط. يجب ألا تعتمد على أي معلومات على هذا الموقع كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج أو كبديل عن الرعاية الاستشارية المتخصصة أو المشورة أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة حول صحتك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.