ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر ؟

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر ؟

ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر ؟

ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر ؟


محتويات الموضوع


    الاحتمالات هي ضدك. حوالي 80 ٪ من السكان يعانون من آلام الظهر مرة واحدة على الأقل في حياتهم. إما أنك تكافح الآن أو ترغب في الاستعداد فقط في حالة قيامها بزيارة ومن المريح معرفة أن الحل السهل متاح بسهولة: يمكنك تغيير وضعك النائم لمعالجة نوع الألم الذي تتعرض له خضوعه.
    قام  موقع صدقة بصياغة دليل بسيط يوضح لك كيفية تجربة أوضاع النوم المختلفة اعتمادًا على ألم الظهر
    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    .

    1. الرقبة وآلام الظهر العلوي

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    كيف يساعد؟
    النوم على ظهرك ينتشر وزنك بالتساوي على كل جزء من أجزاء الجسم . بهذه الطريقة ، تمارس ضغطًا أقل على المناطق المترجمة مثل الرقبة والظهر العلوي. كما أنه يعمل على محاذاة العمود الفقري وداخل الأعضاء. تضيف الحيلة وسادة لدعم رقبتك وأخرى لدعم ركبتيك ، مما يساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي في العمود الفقري.

    2. ألم على طول العمود الفقري الخاص بك

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    كيف يساعد؟
    هذا وضع  جيد للنوم للأشخاص الذين ينامون عادة على بطنهم ، ومن الصعب عليهم النوم في أي وضع آخر. أضف  وسادة أسفل بطنك والجزء العلوي من الحوض. تأكد من أنها رقيقة ، لا يزيد سمكها عن 3 بوصات. نتيجةً لذلك ، ستكون قادرًا على النوم بينما دعم الوسادة أسفل البطن يؤدي إلى تقليل الضغط على ظهرك. لا نتائج؟ حاولي نزع الوسادة أسفل رأسك.

    3. آلام أسفل الظهر

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    كيف يساعد؟
    عندما تنام على جانبك ، فإنك تجبر العمود الفقري على الانحناء في وضع غير طبيعي ، مما يضيف وزنا إضافيا لحمل أسفل الظهر. من الأفضل ثني ركبتيك إلى الأعلى قليلاً ووضع وسادة بينهما . وبهذه الطريقة ، يمكنك تخطي الضغط الذي تعرضت له أسفل الظهر ومساعدته على الحفاظ على انحناءه الطبيعي حتى تستيقظ.

    4. ألم أسفل الظهر

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    كيف يساعد؟
    إذا كنت تعاني من ألم في المنطقة القطنية تقع على أسفل الظهر، والنوم في متكأ الموقف قد تساعدك. كنت تمتد عليه والقضاء على احتمال وجود ضغوط عليه. ضع بعض الوسائد والوسائد خلف ظهرك ورقبتك لإنشاء دعم كافٍ لضبط الانحناء الطبيعي. لراحة إضافية ، ضع المزيد من الوسائد أسفل ركبتيك وقدميك.

    5. الأعصاب المتوترة

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    كيف يساعد؟
    إذا كان أحد من العمود الفقري الخاص بك أقراص تمكنت من الانزلاق بعيدا عن موقعها الطبيعي قليلا، وسوف تشعر بالألم. جرب هذا الموضعالذي يسمح لك بتوسيع المسافة بين كل فقرة ودفعها للانتقال إلى موضعها الأصلي. إن ثني جذعك هكذا سيسهل الضغط على فقراتك وأعصابك ، ويخففك من آلام الظهر.

    تغيير طريقة نومك صعب ، ضع خطة.

    ما هو وضع النوم المناسب لتقليل آلام الظهر
    قد تعتقد أنه سيكون من الصعب للغاية تغيير الطريقة التي كنت تنام لسنوات ، وهذا هو ، ولكن فقط في الليالي القليلة الأولى. بمجرد استيقاظك من الألم والراحة ، ستطمئن إلى أنك قد وجدت وضعية نوم جديدة ولن تغيرها للعالم. إذا كنت غير متأكد من الشخص الذي يناسبك بشكل أفضل ، فإليك خطة: حدد زوجين في هذه القائمة تعتقد أنهما سيعالجان مشكلتك الخلفية واختبرهما لبضع ليال. معرفة أي واحد يساعدك أكثر.
    هل ستجرب أحد مواقف النوم التي اخترناها؟ ما هي خدعتك للحصول على نوم كامل في الليل والشعور بالراحة في اليوم التالي؟ ساهم في المجتمع واكتب نصائحك أدناه!



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق