الأطعمة التي يمكن أن تضر بك إذا كنت تأكلها في الوقت الخطأ

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / الأطعمة التي يمكن أن تضر بك إذا كنت تأكلها في الوقت الخطأ

الأطعمة التي يمكن أن تضر بك إذا كنت تأكلها في الوقت الخطأ

الأطعمة التي يمكن أن تضر بك إذا كنت تأكلها في الوقت الخطأ


محتويات الموضوع


    الوقت الحاضر ، يستهلك الشخص العادي في الولايات المتحدة حوالي 20 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من أسلافهم في القرن الماضي ، وفقاللبحث . على الرغم من أن الناس أصبحوا أكثر وعياً بشأن نظامهم الغذائي ، إلا أنه ليس من السهل دائمًا جعل جميع قواعد الأكل الصحي صحيحة. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تناول التفاح في الوقت الخطأ مشاكل الأمعاء بدلاً من تحسين عملية الهضم. لحسن الحظ ، إنه ليس علم الصواريخ والقواعد الأساسية سهلة الإتباع.
    إن صدقة جاهز لكشف بعض الخرافات المتعلقة بعادات الأكل الصحي ومشاركة بعض النصائح حول كيفية اختيار الوقت المناسب لتناول الأطعمة المفضلة لديك من أجل الحصول على أقصى فائدة.

    1. الموز

    على الرغم من أن الموز قد يبدو خيارًا جيدًا لبدء صباحك ، إذا كان يتم تناوله في معدة فارغة ، فيمكن أن يقلل بالفعل مستويات الطاقة لديك . في البداية ، ستشعر على الأرجح بزيادة في الطاقة بفضل محتواها العالي من السكر ، ولكن بعد بضع ساعات ، من المحتمل أن تشعر بالتعب والجوع مرة أخرى. قد يشكل تناول الموز أيضًا تهديدًا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، مما يسبب الإسهال.
    إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن تناول الموز لوجبة الإفطار ، فجمعها مع بعض الأطعمة الأخرى ، ويفضل أن يكون ذلك مع الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل زبدة الفول السوداني.

    2. القهوة

    بالنسبة لكثير من الناس ، يبدو أن تناول فنجان قهوة مباشرة بعد الاستيقاظ هو الشيء الطبيعي الذي يجب فعله ، ولكنه في الحقيقة عديم الفائدة.أظهرت الأبحاث أن شرب القهوة قبل الأكل يحسن من تسامحنا مع الكافيين . في الساعة الأولى بعد الاستيقاظ ، ينتج جسمك الكورتيزول ومن الضروري عدم تعطيل هذه العملية وإيقاعاتنا البيولوجية الطبيعية.
    لذلك فقط انتظر قليلاً واستمتع بفنجان من القهوة. لكن ضع في اعتبارك أنه من الأفضل التمسك بتناول الكافيين اليومي الموصى به وعدم شرب القهوة بالقرب من المساء ، لمنع الأرق.

    3. الأرز

    بقدر ما نحب تناول بعض السوشي أو الطعام الهندي بعد يوم طويل من العمل ، فقد لا يكون الخيار الأفضل. يحتوي الأرز على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة التي تستغرق وقتًا طويلاً في الهضم. إنه شيء جيد ، لأنه يبقينا نشيطين لفترة طويلة. لكنه يجعل الأرز غني بالسعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كنت تتناوله في الليل.
    وقت الغداء هو أفضل وقت لدمج الأرز في نظامك الغذائي. يعمل التمثيل الغذائي بسرعة خلال هذه الساعات ، وسيكون من السهل على جسمك هضم هذا المنتج. بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى زيادة الطاقة للحصول على يوم إنتاجي ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة في ذلك!

    4. السكر

    من الأفضل الابتعاد عن السكر المعالج إذا كنت تحاول التمسك بنظام غذائي صحي ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المستحيل عدم الوقوع في الإغراء. الخطأ الحاسم الذي نرتكبه هو عندما نتناول الحلويات كوجبة خفيفة. وبهذه الطريقة ترتفع مستويات السكر في الدم ، مما تسبب في ارتفاع السكر وتعطله ، مما يجعلك متعبة وعصبية.
    • إذا لم تستطع مقاومة الإغراء ، فامنح نفسك بعض الحلوى بعد الوجبة الرئيسية مباشرة . بهذه الطريقة لن ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير.

    الاطعمة المفيدة لتناولها عند المرضى

    5. الحليب

    لقد اعتاد بعض الناس على بدء يومهم مع كوب من الحليب منذ الطفولة ، ولكن هذه العادة لا تعمل بشكل جيد للبالغين. يصعب هضم اللبن ، لذا فإن شربه في الصباح والجمع بينه وبين الأطعمة الأخرى يمكن أن يتسبب في حرقة في المعدة وآلام في المعدة.
    المساء هو أفضل وقت لتناول كوب من الحليب الدافئ. فهو يساعد على تهدئة الجسم ويعزز النوم الجيد ليلاً.

    6. اللحوم

    اللحوم هي مصدر كبير للبروتينات والفيتامينات ب ، ولكنها قد تضع عبئا زائدا على الجهاز الهضمي. لهذا السبب من الأفضل تجنب تناول شرائح اللحم قبل الذهاب للنوم. يعد اختيار اللحوم الخالية من الدهون وتناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل خيارًا جيدًا لأنه يوفر الشبع ولا يحتوي على كمية زائدة من السعرات الحرارية التي قد تسبب زيادة الوزن.
    يمكنك تناول اللحوم طوال اليوم للحصول على ما يكفي من البروتين. لكن كن حذرًا في تناوله في الصباح ، لأن تناول وجبة ثقيلة مثل هذه قد يصعب على جسمك الهضم.

    7. المكسرات

    تعتبر المكسرات مصدرا رائعا للدهون والسعرات الحرارية ، ولكن تناولها كوجبة خفيفة في الليل ليس هو الخيار الأفضل. من الطبيعي أن تأكل بعضًا من الطعام ، ولكن إذا كان لديك الكثير ، فيمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً لهضم مسببات مشاكل النوم .
    اختر المكسرات لتناول الإفطار أو كوجبة خفيفة صحية بين وجباتك للحصول على جميع الفوائد : لتعزيز صحة القلب ، وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم ، والمساهمة في فقدان الوزن وجمال بشرتك وشعرك.

    7 علامات التي قد تعاني من نقص فيتامين (د) هل تعلم

    8. الجبن عالي الدسم

    من ناحية أخرى ، فإن تناول بعض الجبن لتناول الإفطار يوفر لجسمك الكالسيوم الذي تشتد الحاجة إليه ويعزز نمو العضلات وصحة العظام.

    9. ثمار الحمضيات

    قد يبدو يومك مع كوب عصير طازج من عصير الحمضيات صحيًا ، لكنه ليس كذلك. ثمار الحمضيات شديدة الحموضة وتؤدي تناولها مع الوجبة الرئيسية أو بعدها مباشرة إلى زيادة تكوين الأحماض التي قد تسبب بعض المشاكل الهضمية غير السارة مثل حرقة المعدة ، والشعور بثقل في المعدة ، وتباطؤ في امتصاص المواد الغذائية. ما عليك سوى الانتظار لفترة قصيرة بعد الوجبة للاستمتاع بعصير الفاكهة.

    10. الفول

    الفاصوليا غنية بالألياف ، لذا فإن تناولها في الليل يمكن أن يسبب الانتفاخ ويقلل من جودة النوم لدى بعض الأشخاص. من الأفضل أن تكون حذرا مع هذا المنتج . الفاصوليا هي الغذاء المثالي لتناول طعام الغداء أو العشاء في وقت مبكر: وبهذه الطريقة ، سيتم هضم جميع المكونات المفيدة ، ولكن من غير المرجح أن تشعر بالانتفاخ والامتلاء.

    11. التفاح

    أفضل وقت لتناول التفاح هو في الصباح. بهذه الطريقة يمكنك تحفيز حركة الأمعاء بعد نوم طويل. سيكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت قد تناولت العشاء في وقت متأخر أو تناولت الكثير من الطعام غير الصحي.



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق

    حقوق الطبع والنشر © 2019. يقدم هذا الموقع معلومات مصممة للأغراض التعليمية فقط. يجب ألا تعتمد على أي معلومات على هذا الموقع كبديل للاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج أو كبديل عن الرعاية الاستشارية المتخصصة أو المشورة أو التشخيص أو العلاج. إذا كان لديك أي مخاوف أو أسئلة حول صحتك ، يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية.