10 تمارين تستطيع النساء فوق الأربعين من العمر القيام به ليشعرن أصغر من 20 عامًا

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 10 تمارين تستطيع النساء فوق الأربعين من العمر القيام به ليشعرن أصغر من 20 عامًا

10 تمارين تستطيع النساء فوق الأربعين من العمر القيام به ليشعرن أصغر من 20 عامًا

10 تمارين تستطيع النساء فوق الأربعين من العمر القيام به ليشعرن أصغر من 20 عامًا


محتويات الموضوع


    يبدأ جسمنا في الانخفاض حوالي 30 عامًا ، ولكن التمرينات لا تؤدي فقط إلى إبطاء الشيخوخة ، بل يمكنها أيضًا عكس بعض الأضرار التي حدثت بالفعل مع مرور الوقت. لذلك قمنا بتطوير روتين تمرين يعالج الأمراض الأكثر شيوعًا والظروف الصحية التقدمية التي تبدأ في الظهور بعد الأربعين من العمر. الكل يريد أن يعرف سر الشعور كما لو كان في العشرينات من العمر ، بعد كل شيء.

    1. امسك قدميك بيديك بينما تقوس ظهرك لتقليل آلام العضلات.

    هذا وضع يساعد على تعميم الدم والأكسجين في الجسم ، والحد من آلام العضلات.
    ماذا أفعل:
    1. استلقي على بطنك على سطح مريح. يمكنك استخدام حصيرة اليوغا إذا كان لديك واحدة في متناول اليد.
    2. ثني ركبتيك نحو رأسك.
    3. اقلب ذراعيك للخلف وأمسك قدميك ، مع الحفاظ على رأسك وعينيك تتطلع إلى الأمام.
    4. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية.
    5. الراحة لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرات.

    2. القفز على الحبل للحفاظ على قلبك قوي.

    ماذا أفعل:
    1. الاستيلاء على كل نهاية الحبل بيديك.
    2. ارفع ذراعيك ، والقفز ، وتمرير الحبل المقوس بسرعة أسفل قدميك.
    3. يجب ذراعيك ثم العودة إلى الموقف الأولي. كرر 15 مرة.
    4. الراحة لمدة 10 ثانية. هل 5 مجموعات من 15 يقفز.

    3. لكمة + ركلة للحفاظ على هشاشة العظام بعيدا.

    يعد هذا تمرينًا شديد التأثير ، على عكس ما تعتقد ، يساعد في بناء بنية العظام ويمنع الضرر الناجم عن هشاشة العظام.
    ماذا أفعل:
    1. أثناء الوقوف ، ارفع ركبتك اليمنى.
    2. ارفع بسرعة قدمك اليمنى ورجلك بحركة الركل. يجب أن تكون ساقك مستقيمة ، في الجزء العلوي من الركلة.
    3. العودة إلى الموقف الدائم.
    4. قم بخطوة كبيرة للأمام مع ثني ركبتك اليمنى ، أثناء التثقيب بذراعك الأيسر.
    5. العودة إلى الموقف الدائم. هل 3 مجموعات من 15.

    4. جرب هذا "سوبرمان" تشكل للحد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

    إن تدريبات القوة مثل هذا يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل والمعاناة من آلام المفاصل.
    ماذا أفعل:
    1. استلق على بطنك على سطح مريح وذراعيك ممدودتان للأمام.
    2. حافظ على ساقيكما معًا وعلى التوالي ، ارفعهما حوالي 4 إلى 8 من الأرضية.
    3. ارفع ذراعيك معًا في نفس الوقت. يجب أن تكون على بعد حوالي 4 إلى 8 في المسافة من الأرض.
    4. الحفاظ على هذا الموقف لمدة 10 ثانية.
    5. العودة إلى الموقف الأولي. الراحة لمدة 10 ثانية. كرر 10 مرات.

    5. رفع الأثقال أثناء وضع للحفاظ على آلام الظهر بعيدا.

    يساعد تقوية عضلاتك الأساسية في الحفاظ على بعض الوزن والضغط على ظهرك ، مما يقلل من آلام الظهر.
    ماذا أفعل:
    1. استلقي على ظهرك على سطح مريح مع ثني ركبتيك.
    2. يجب أن يكون لديك ذراعيك مفتوحة على مصراعيها وعقد عنصر ثقيل مثل الأوزان الصغيرة أو kettlebells.
    3. ارفع ذراعيك وانضم إليهما معًا فوق صدرك.
    4. عودة ذراعيك إلى الأرض. إذا كنت تريد أن يكون التمرين أكثر فاعلية ، فأعد ذراعيك إلى الموضع الأولي دون لمس الأرض.
    5. كرر الحركة 10 مرات. راحة دقيقة واحدة. هل 5 مجموعات من 10.

    هل تعلم تمارين بسيطة تحافظ على الذكرة قوية وتنشيط المخ

    6. تلتزم بمجموعة من deadlifts الساق لمنع فقدان العضلات.

    ثبت أن تمرين القوة ، مثل تمديدات الساق ، يمنع وحتى يفقد العضلات.
    ماذا أفعل:
    1. الوقوف ، قم بثني الجذع بزاوية 90 درجة ودع ذراعيك يتعطلان.
    2. ادعم نفسك على ساقك اليسرى ، ارفع ساقك اليمنى حتى يقوم جسمك بخط مواز على الأرض. يجب أن تشعر عضلات الساق تشديد.
    3. عودة ساقك إلى وضع البداية.
    4. كرر 20 مرة. الراحة لمدة دقيقة واحدة.
    5. تفعل نفس الحركة مع الساق المعاكسة. هل 2 مجموعات.

    7. لا يجلس القرفصاء للحفاظ على الرقم الخاص بك مع حماية ركبتيك.

    قد تجد بعض النساء أن القرفصاء يضعن ضغطًا كبيرًا على ركبتيهن ، ولكن نظرًا لأنه تمرين مثالي لنحت جسدك السفلي ، فلا يزال بإمكانك تجربة هذا الاختلاف.
    ماذا أفعل:
    1. قف مع كرسي خلفك.
    2. افصل بين قدميك وعرض مفصل الورك.
    3. ثني ركبتيك ، كما لو كنت على وشك الجلوس والراحة لثانية واحدة على الكرسي. تذكر أن تبقي قلبك محكمًا وظهرك مستقيمًا.
    4. العودة إلى الموقف الأولي. هل 3 مجموعات من 20 يجلس القرفصاء.

    8. ابدأ جدولًا سريعًا للمشي لأكسجين الجسم والحفاظ على خلايا بشرتك شابة.

    تعتبر رياضة المشي السريع واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها عندما يتجاوز عمرك 40 عامًا لأنها تقلل بشكل كبير من خطر إصابتك بمشاكل في القلب ، وتزيد من قدرة الرئة على امتصاص الأكسجين ، وتقلل من خطر الاصابة بكسور العظام. يعتبر حتى نوعًا من أنواع العلاج التجميلي ، لأنه يحفز الأكسجين للوصول إلى خلايا بشرتك ويبطئ عملية الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مجاني ، ولا يتطلب التدريب ، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان تريد.
    ماذا أفعل:
    1. البدء في المشي بسرعة. لا تقم بالركض أو بدء الركض ، فقط قم بالسير بسرعة.
    2. خذ استراحة دقيقة إذا كنت في حاجة إليها ثم استمر في المشي.
    3. القيام بذلك لمدة 30 دقيقة.

    7 تمارين مضادة للتجاعيد العيون تجعلك اصغر سنا

    9. استخدام الأشرطة المرنة لاستعادة الأيض السريع.

    ماذا أفعل:
    1. خذ طرفي شريط المقاومة ووضع الفرقة أسفل قدمك اليمنى.
    2. الحفاظ على كتفيك مستقيمة ، ثني ذراعيك ، وجلب راحة يدك نحو كتفيك.
    3. ضع يديك لأسفل وكرر الحركة 10 مرات.
    4. تغيير الساقين وكرر الحركة 10 مرات.
    5. ضم قدميك معا ووضع الفرقة تحتها. كرر الحركة 10 مرات.

    10. تجنب عودة مدورة مع مساعدة مع صديق.

    10 تمارين تستطيع النساء فوق الأربعين من العمر القيام به ليشعرن أصغر من 20 عامًا
    تصحيح الموقف الخاص بك وتجنب الظهر مدورة مع هذا اليوغا تشكل. يمكن أن يساعدك شريكك في اليوغا في أداء وظيفتك ببطء وبضغط خفيف ، وهو يساعدك على محاذاة العمود الفقري والعنق ، مما يحافظ على الحدبة.
    ماذا أفعل:
    1. الجلوس في أسفل الخاص بك مع ظهرك مستقيم وعبر ساقيك.
    2. اجعل شريكك يجلس خلفك مع أرجلهم مستقيمة وأقدامهم على الجزء السفلي من ظهرك.
    3. الوصول إلى ذراعيك خلفك والاستيلاء على أيدي شريك حياتك. يجب أن تشعر ببعض الضغط على ظهرك.
    4. يستطيع صديقك وضع أقدامهم أعلى قليلاً على ظهرك والحفاظ على تحريكها لأعلى حتى يصل إلى قمة العمود الفقري. وبعد ذلك يجب أن يذهبوا إلى أسفل مرة أخرى.
    5. كرر 5 مرات.
    ما يعزز الطاقة الداخلية الخاصة بك والقوة؟ مشاركة حكمة جمالك معنا في التعليقات.



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق