14 أخطاء في النوم لم تكن تعرفها

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 14 أخطاء في النوم لم تكن تعرفها

14 أخطاء في النوم لم تكن تعرفها

14 أخطاء في النوم لم تكن تعرفها


محتويات الموضوع


    حسنا ، صور هذا. أنت مرهقة بعد يوم عمل طويل ، والشيء الوحيد الذي يمكنك أن تحلم به هو إلقاء نفسك على السرير والظلام. لن يحدث

    sleep mistakes,sleep,sleep tips,common sleeping mistakes,baby sleep mistakes,how to sleep better,sleep disorder,sleep training mistakes,sleep problems,5 common sleep mistakes to avoid,polyphasic sleep common mistakes,sleep mistakes and their solutions,sleep better,5 common sleep mistakes kannada tips,good sleep,baby sleep,biggest mistakes when sleep,sleep deprivation,sleeping mistakes,college mistakes,mistakes

    . بدلاً من ذلك ، فأنت تقوم بالقذف والانعطاف ، وتحاول إيجاد الموضع الأكثر راحة. عقلك يحصل لعبت مع الأفكار التي لا نهاية لها. وعلى الرغم من أنك تهالك ، فإن النوم يبتعد عنك. كيف ذلك


    ؟ حسنا ، قد يكون السبب بسيط جدا. أنت بريء على ما يبدو. عادات النوم. رقم واحد ، مياه الشرب. لكن انتظر . ثم لماذا يقولون باستمرار شرب المزيد من الماء؟ سوف تجعلك بصحة جيدة. حسنا


    ، هذا صحيح . يحتاج جسمك إلى البقاء رطباً خلال اليوم ، لكن توقف عن الري في ساعة واحدة قبل أن تضرب الكيس. خلاف ذلك ، سوف تكون ملزمًا بصنع واحدة أو حتى زوجين


    من الرحلات إلى الحمام ، والتي سوف تقاطع بوقاحة نومك. علاوة على ذلك ، فإن معظم الناس يجدون صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ في منتصف الليل. المنبه مشرق جدا


    ساعة حائط . يمكنك تجنب المنبهات الدخيلة التي تلمع براقة مثل الماس في السماء. يا ولد ، أخمص القدمين ، أيقظك. يجب أن يكون المنبه عالياً وليس ساطعًا


    تبدو المنبهات المضيئة تزين الغرفة ، لكن ضوءها يضر بنومك. يحتاج عقلك إلى الظلام لإعادة التشغيل بالكامل. لهذا السبب يجب أن تقدم بانتظام


    منبهات بسيطة. ثلاثة. الأكل بكثرة قبل النوم لا يكاد يوجد شخص لا يعرف أن تناول الكثير قبل النوم يمكن أن يسبب كوابيس. ولكن في الواقع ، الأمر لا يتعلق فقط


    حجم الوجبات ، وأيضًا وقت تناولها عن طريق تناول الطعام الثقيل لتناول العشاء ، أنت تشجع عقلك على أن يكون أكثر نشاطًا. لهذا السبب في الليل يمكن أن يؤدي إلى كوابيس حية


    . إلى جانب ذلك ، آه ، عشاء لذيذ يعطل الجهاز الهضمي ، ويؤدي إلى زيادة الوزن ويسبب مشاكل في معدتك. من ناحية أخرى ، من الجيد تناول الطعام مباشرة قبل النوم
    sleep mistakes,sleep,sleep tips,common sleeping mistakes,baby sleep mistakes,how to sleep better,sleep disorder,sleep training mistakes,sleep problems,5 common sleep mistakes to avoid,polyphasic sleep common mistakes,sleep mistakes and their solutions,sleep better,5 common sleep mistakes kannada tips,good sleep,baby sleep,biggest mistakes when sleep,sleep deprivation,sleeping mistakes,college mistakes,mistakes

    . حتى لو كان عشاءك خفيفًا ، فسيظل جسدك يكافح من أجل هضم كل ما تغذيته. حاول ألا تأكل أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات ، وإذا مات الإحساس بالجوع


    لا يسمح لك بالنوم ، واختيار تناول الفاكهة لممارسة الرياضة ، مثل شرب الماء. التمرين هو وسيلة صحية وفعالة للحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن ليس كذلك


    قبل الذهاب إلى الفراش . بل على العكس تماما . أي نشاط بدني صارم في وقت متأخر من الليل سوف يؤثر سلبا على نومك. حاول التمرين أربع ساعات على الأقل قبل النوم. و إذا


    تحتاج إلى تخفيف التوتر بعد يوم عمل ، أو اختيار نزهة قصيرة بدلاً من الركض على جهاز المشي أو المشي لمسافة طويلة في المساء. خمسة. اللعب مع الأدوات


    ، النزول على الشاشة الوقت قبل النوم. لا تعمل الأدوات الذكية فقط على تحفيز عقلك ، مما يجعله مضطربًا ، لكن شاشاتها تعترف أيضًا بأن الضوء الأزرق سيء السمعة. هذه


    ضوء يمنع جسمك هرمون النوم الميلاتونين ويغير الساعة الداخلية الخاصة بك. نتيجة لذلك ، لا يعتقد عقلك أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير. مرحبا ، الأرق. لتجنب هذه المشكلة


    ، يمكنك ارتداء نظارات خاصة تمنع الضوء الأزرق أو اختيار وضع ليلي خاص على أجهزتك. ولكن الحل الأفضل هو إيقاف تشغيل جميع الشاشات المحمولة قبل ساعة من الذهاب


    إلى السرير . ستة. القيلولة (Napping) هي روتين طبيعي تمامًا وغالبًا ما يكون صحيًا ، ولكن إذا كانت غفواتك منتظمة وتستمر لمدة تزيد عن نصف ساعة ، فيمكنهما النوم في الليل


    . إحصائيًا ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يحبون القيلولة أثناء النهار من اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم والأرق. لذلك إلا إذا كنت في حاجة إليها سيئة حقا. تجنب القيلولة في فترة ما بعد الظهر


    ، وإذا قمت بذلك ، لا تجعله أطول من 10 دقائق. هذا هو الوقت الكافي لجسمك لإعادة شحن. الرقم سبعة . فراش غير مريح هل. عن طريق شراء جيدة وعالية الجودة


    فراش ، أنت تستثمر حرفيا في مستقبلك مشرق وصحي. عادةً ما تكلف مثل هذه المراتب ثروة ، ولكن عندما تحاول توفير المال ، فإنك ترتاح على مرتبة قذرة


    . أنت نفسك تضر أكثر مما تنفع. المراتب غير المريحة لا تسمح لك بالنوم ضيقة ، مما يجعلك تشعر بالضيق والغضب ويسبب جميع أنواع آلام الظهر والرقبة. رقم ثمانية


    . باستخدام الإيدز أثناء النوم ، يتعامل الآلاف من الناس مع الإجهاد والأرق بمساعدة من يساعد في مكافحة النوم. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب وراء أنها ليست أفضل فكرة. أول


    من بين كل شيء ، من المرجح أن يتطور جسمك على الأرجح إلى أدوية النوم ، وقريباً لن يكون لها أي تأثير عليك. ثانياً ، في اليوم التالي ستشعر بالتعب والركود


    ، الأمر الذي لن يفيد إنتاجيتك. وأخيرًا ، بعد حبة النوم ، ستكون نوعية نومك أسوأ بكثير مما لو كنت ستنام بشكل طبيعي. رقم تسعة القراءة


    الكتب. آه لقد فهمت . هذا واحد هو صدمة ، أليس كذلك؟ أسمع كلاً من القراء والمدمنين على الكتب يجادلون بأن القراءة عادة صحية ، وأن جميع مجالات حياتك تستفيد منها. لا استطيع


    يجادل مع ذلك. إذا كنت لا تعني القراءة وقت النوم ، فاحصل عليه. اتضح أن القراءة تثير عقلك بقدر ما تشاهد مشاهدة فيلم أو تلعب لعبة محمولة. إذا كان الكتاب الذي تقرأه مثيرًا للاهتمام


    ، إنه أقرب إلى المستحيل. لتضعها جانباً ، من المرجح أن تستمر في القراءة حتى تنتهي من ذلك على حساب الراحة الصحية. من ناحية أخرى ، أعتقد أن كل شيء يعتمد على كيفية استيعاب كتاب ISS


    رقم 10 عدم وجود روتين النوم. الآن ، عندما يتعلق الأمر بالنوم ، من الأهمية بمكان أن نتصرف بشكل روتيني ، والأهم من ذلك الالتزام به. ضع في اعتبارك أنه من المفترض ألا تذهب فقط إلى


    السرير ولكن أيضا أن يستيقظ في نفس الأوقات كل يوم. الحقيقة المحزنة هي أنه عندما يكون لديك جدول نوم غير منتظم ، يمكن أن يخلط بين الساعة الداخلية ويؤدي إلى اضطرابات النوم


    . في البداية قد يكون من الصعب عليك إقراض نفسك للنوم مباشرة بعد الجحور تحت الأغطية. لكن طالما التزمت بجدول نومك ، فسيصبح من الأسهل والأسهل التغاضي عنه


    . رقم 11. موقف خاطئ النوم. قد تكون مستيقظًا من آلام الظهر وعينين حمراء وعنقًا مؤلمًا لمجرد أنك لم تجد وضع النوم المناسب بعد. على فكرة


    ، يوصي الخبراء بعدم النوم على بطنك لأنه يتضح أنه يفرض ضرائب شديدة على رقبتك وظهرك ، مما يؤدي إلى قلة النوم والشعور بعدم الراحة أثناء النهار. وأفضل المواقف النوم


    على ظهرك مع وسادة صغيرة تدعم ركبتيك على جانبك مع وسادة بين ركبتيك وفي وضع الجنين. 12. التفكير في العمل يمكن أن غالبية الناس


    تجنب التفكير في المشاكل المتعلقة بالعمل للقيام بالقوائم والفواتير الواجب دفعها قبل النوم. لسوء الحظ ، هذه الأفكار عادة ما تسبب القلق ، الأمر الذي يجعل نوعية النوم وسيلة


    أسوأ . على الإطلاق ، تجنب الإجهاد في وقت النوم من خلال التركيز على الأفكار السارة والتعامل مع المخاوف المتعلقة بالعمل في وقت مبكر من اليوم. 13. الحصول على البرد
    . تخيل الاستيقاظ في منتصف الليل لأن قدميك تشبه كتلتين من الجليد بدلاً من الزوائد البشرية. عندما يحدث ذلك بالنسبة لي ، أجد أنه من الصعب للغاية تسخين قدمي و


    تغفو مرة أخرى. لذا ، إذا كانت قدميك تميل إلى البرودة في الليل ، تذكر أن تضعي زوجًا من الجوارب الدافئة قبل النوم. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام السراويل التدفئة أو القيام بما فعلت


    . عصا قدميك تحت الكلب الخاص بك. نعم ، إنه هناك معي. 14 شرب القهوة وأخيرا وليس آخرا ، لا تشرب القهوة بعد 7 مساء. أنا موافق . هذا


    قد يبدو واضحًا بعض الشيء ، ولكن بعد ذلك تخبر نفسك أن كوبًا صغيرًا من الإسبريسو لن يضر ، وهناك يذهب. لسوء الحظ ، فإن قهوة النوم لا تسير جنبًا إلى جنب. هذا الشراب


    هو منشط قوي ، وسوف نبقي لكم تنشيط بغض النظر عن ما. حتى لو تمكنت من النوم ، فإن نومك لن يكون عميقًا ويستريح. فيلا المعتادة بعض المتخصصين تذهب أبعد ما يكون عن التوصية


    عدم شرب القهوة بعد الغداء. النوم مهم للغاية لجسمك. فهو يساعد على استعادة الطاقة ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، ويقاوم الاكتئاب ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية


    وأمراض القلب. قلة النوم السليم تؤدي إلى النعاس أثناء النهار ، وعدم القدرة على التركيز ، والتهيج ، والإجهاد ، وحتى ارتفاع ضغط الدم. وإذا كان الأرق يطول

    أخطاء النوم ، النوم ، نصائح النوم ، أخطاء النوم الشائعة ، أخطاء نوم الطفل ، كيفية النوم بشكل أفضل ، اضطرابات النوم ، أخطاء التدريب أثناء النوم ، مشاكل النوم ، 5 أخطاء نوم شائعة يجب تجنبها ، أخطاء النوم متعددة الأطوار ، أخطاء النوم وحلولها ، النوم أفضل ، 5 أخطاء النوم الشائعة نصائح الكانادا ، النوم الجيد ، نوم الطفل ، أكبر الأخطاء عند النوم ، الحرمان من النوم ، أخطاء النوم ، أخطاء الكلية ، الأخطاء


    ، يمكن أن تصاب بمرض جسدي أو عقلي. لذا حاول تجنب القيام بالأشياء المذكورة في هذا الفيديو قبل النوم ، وستشعر براحة أكبر وحيوية في الصباح و


    خلال اليوم التالي ماذا عنك ؟ هل لديك أي حيل تستعد للنوم؟ شاركهم معي في التعليقات. إذا كنت تتعلم شيئًا جديدًا اليوم ، فحينئذٍ اعجب هذا الفيديو وشاركه مع صديق


    . ولكن مهلا ، لا تذهب الايماء قبالة للتو. لدينا أكثر من 2000 مقطع فيديو رائع يمكنك التحقق منه. كل ما عليك فعله هو اختيار مقطع الفيديو الأيمن أو الأيسر ، ثم النقر فوقه والاستمتاع به. تذكر




    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق