أكثر من 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / أكثر من 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر

أكثر من 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر

أكثر من 10 تمارين ممتازة للتخلص من دهون الصدر


محتويات الموضوع


    ف حسنا يبدو ان قميصك المفضل ضيقا قليلا . ربما لم تكن نشيطا كفاية أو ربما تناولت مؤخرا

    بعض الوجبات السريعة الشهية في وقت متأخر من الليلة . أيا كان السبب يجب عليك أن تتعامل الآن مع الدهون الزائدة في صدرك . تواجه الأمر

    الواقع . لقد حان الوقت للذهاب الى النادي الرياضي وتجربة تمارين الصدر التالية . قد يكون السبب وراء الدهون الزائدة في منطقة الصدر حالة مرضية
    دهون,تمارين الصدر,الصدر,دهون الصدر,حرق دهون الصدر,شد الصدر,كمال اجسام,التثدى,التثدي,تكبير الصدر,شد ترهلات الصدر,حرق الدهون,تصغير الصدر,تمارين,الرجال,علاج التثدى عند الرجال,التثدى عند الرجال,تمارين البطن,كارديو,شد الترهلات,تصغير الثدي




    ، لكن سأتحدث عن ذلك لاحقا . نعم حسن إنها أسهل تمرين يمكنك القيام به في المنزل هو تمرين الضغط أو الكر شابا ، فهو لا يستهدف

    عضلات صدرك فحسب بل العضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين أيضا لك كما يجد منطقة الصدر . لكن هناك العديد من انواع تمارين الضغط يمكنك

    اختيار افضلها بناء على الشكل العاملين جسمك و قدرتك على التحمل او مجرد التبديل فيما بين ذلك لتدريب واحد الضغط

    العادية خذ وضعية تمرين لوحة ثابتة مع الوقوف على أصابع قدميك وتمديد ذراعيك بال كاملة بحيث يكون الكتف فان والف قان واليدان

    في نفس الخط وبعد بين قدميك بمسافة لا تزيد عن ثلاثين سنتيمترا . الآن اثنين من الفقرتين و شهيق وخاصة صدرك حتى يصبح

    تحت مرفقي ك بمسافة قصيرة قمنا الزفير و ادفع جسمك للأعلى للوضعية الأولى تعتبر هذه مرة واحدة وين كنت مبتدئا في اللياقة

    البدنية في قم بثلاث مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر مرة وشق الطريقة حتى تصل الى ما بين عشرين وخمسة وعشرين مرة . 


    هل تعلم 4 علامات للازمة القلبية التي يجب أن يعرفها الجمي



    سنستخدم

    نفس عدد المجموعات والممرات لجميع أنواع تمرين الضغط من اثنان . الضغط مع التمديد اليدين أيضا نوع مطابق تقريبا لتمرين الضغط العادية

    . ويكمن الفرق الوحيد في وضعية يديك . ضع يديك في أبعد مسافة على كل جانب بحيث تصبح متباعدة لمسافة أكبر من عرض الكتفين

    . كلما زادت المسافة بين يديك أصبح هذا التمرين وأصاب وأكثر فعالية . اختر مسافة مريحة لك وبعد ببطء بين يديك أكثر فأكثر . سؤال

    لك متى كانت آخر مرة قمت فيها بتمرين ضغط ؟ أخبرني في التعليقات أبنائها . ثلاثة الضغط السامية هذا النوع على وجه الخصوص

    القوية عضلات الصدر ي وللقيام به خذ وضعية الضغط العادي وفي مرفقي كل زاوية قريبة من خمسة وأربعين درجة ليصبح جسمك على شكل سهم

    و واصل التمرين من خلال القيام بالضغط العادية . أربعة الضغط مع التصفيق في وضعية الضغط نبدأ في خفض صدرك

    وبعد أن يصبح صدرك تحت مرفقي ك بمسافة قصيرة ، ادفع جسمك للأعلى بقوة كافية على أن تترك في ذلك الأرضية وتصفق بهما . أسفر صدرك بعد

    التصديق . ذهبت برفقة حظا موفقا في ذلك مع ثني المرفقين والانتقال مباشرة الى المرة التالية . بعد ممارسة هذا النوع لبعض الوقت يمكنك

    محاولة استخدام نسبة ا صعبة هذه المرة ستقوم بنفس التمرين لكن مع التسويق بيديك خلف ظهرك . إذا سائح ما أكدت فيك قبل القيم الدينية

    . خمسة الضغط مع لمسة الصادرة يتطلب هذا النوع . إحنا ان جيدا ايضا من وضعية الضغط العادي . أخذ جسمك ثم اندفع للأعلى في الهواء للإمساك

    9 أعراض "خطيرة" لا نحتاج إلى القلق بشأنها


    صدرك بحيث تشكل يداك حرف اكس . بعد ذلك ضع يديك بسرعة على الارض لينخفض جسمك للمرة التالية . وإن كنت ترغب في تمرين عضلات

    صدرك بشدة ، تحاول أن تلوي صدرك مرتين . ستة الضغط مع المبادلة بين الذراعين انخفض في وضعية الضغط العادي ، لكن ضع يدا واحدة

    في مكان أعلى من الأخرى وأبعد قليلا من عرض الكتفين . أبدأ في خفض جدي كلي اقرب مسافة ممكنة من الأرض . مد ذراعيك للدفع للأعلى وعكس وضعية

    يديك للمرة الثانية . هو لا تنسى إقرأ جسمك مستقيما بحيث يكون رأسك و جلدك وبركات في نفس الخبر . سبعة الضغط المنحدر

    في هذا النوع ستحتاج الى سطح مرتفع مثل مقعد أو كرة تدريب أو صندوق قوية أو إن كنت مبتدئا يمكنك استخدام الرصيف أو الدرجة

    9 أشياء يومية تقوم بها بشكل خاطئ


    . كلما كان السطح على أصبح التمرين مرهق أكثر . إنخفض في وضعية الضغط العادية لكن بعد قدميك على الصفح المرتفع الذي اخترت حافظ على مرفقي

    ك على زاوية خمسة وأربعين درجة واستمر كما لو انك تقوم بتمرين ضغط عادي لا تنسى الحفاظ على محاذاة ظهرك و رقبتك طوال الوقت . استخدم

    العضلات العلوية والجزائر للمساعدة عمودك في قرية على البقاء المستقيمة . وتعد الانواع الثلاثة الاولى من تمرين الضغط مثالية للمبتدئين . وعندما

    تتقنها جميعا يمكنك البدء في البقية . لكن بالطبع تمرين الضغط بأنواع . ليس الطريقة الوحيدة للتخلص من دون الصدري . فيما يلي بعض التمارين

    الرياضية الممتازة لتسريع خسارة الدهون وشد الجزء العلوي من جسمك . سحب الدم استند بجدية على مقعد بحيث يلامس

    كتفا كفقط الصفحة . يجب ألا يلمس الاركان المقعد و يجب عليك ثني وثائقي كما تثبيت قدميك على الأرضية . الآن أمسك الدم بل بكلتا

    يديك ومدة ذراعيك بالكامل فوق صدرك . هذه الوضعية الأولى بدون ثاني . درايك أخذ الوزن ببطء في قوس خلف رأسك عندما تشعر بتمدد

    في عضلات صدره اعداد دام بل إلى الوضعية الأولى ق . م . ثلاث الى خمس مجموعات من ثمانية الى اثنا عشر مرة . دفعت دعم العالم

    الحدائق . استلقي على مقعد منحدر مضبوط على زاوية خمسة وأربعين درجة . إحنا لدعمه في كل يد و ثبت قدميك على الأرضية ضمن جرعة والف

    كلا الوزيرين فوق صدرك مع تمديد ذراعيك بالكامل ، يجب أن تكون ذراعا متعاملين على الأرضية ويجب أن يتلامس . وزمان تقريبا في الجزء

    العلوي من الحركة ثم أخذ هما الى اعلى صدرك . تزمت تقويم ظاهرة أو فيما لو تم رسم ي . ك . ل . الخلفي اثناء آخر نظام بال خلال التمرير . قم بثلاث الى

    خمس مجموعات من عشرة مرات . دفع الحامل الحديدي على منحدر . قم بتجهيز الحامل الحديدي بوزن مناسب قبل الغداء . لا

    تضع أثقل وزنا . يمكنك رفعوا في المرة الاولى التي تجرب فيها هذا تمريره . فالقليل أفضل من الكثيرة لذلك اختار وزن مريحا له . استلقي على

    مقعد منحدر بزاوية خمسة وأربعين درجة . الآن أمسك بالحاجز بحيث يواجه كفاك الجهة المقابلة وأنزل من الرف . إرفع الاوزان فوق صدرك

    بذراعيه ممدودة تين ثم اخذ هما ببطء الى مستوى صدرك . قم بثلاث مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر مرة . التحليق بالصدر استلقي على الأرضية

    و يثني ركبتيه مع الحفاظ على قدميك مسلحتين على الأرضية . الآن أحضر اثنين من الدعم ليس تغيير ورفع هم مباشرة فوق صدرك . ثمة في مرفقي ك

    قليلا و افتح ذراعيك على مصرعهما الى الجانب . بعد ذلك أعيد وزني الدم بالمعنى في الاعلام . مع عصر صدرك يمكنك القيام بهذا التمرين على مقعد

    تمارين الأوزان و الذي سيتيح لك الانخفاض إلى بوصة أو بوصتين إضافية لزيادة التحديات . قم بثلاث الى خمس مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر

    مرة كميا الكرة على الحائط . قف على بعد ذراع من الحائط مع الامساك بكرة تدريب بكلتا يديك ادفع ولكنك للخلف واثني ركبتيك والخاص

    في وضعية قوات قد رمى . يمكنك ومن هذه الوضعية عزلة الاعلى أثناء رمي الكرة التدريب لأعلى ما تستطيع على الحائط . ثم التقط الكرة أثناء انخفاض ك

    لوضعية القوات التالية . قم بهذا التمرين لمدة ستين ثانية . التحليق بالحبال للأسفل . نعم ، لا أقوم بهذا التمرين أيضا لهذا

    التمرين ستحتاج الى آلة ب ذكرت عالية بعد بكرة في أعلى وضعية وضدها على المقاومة المرغوبة . قف في منتصف حامل الحبال أمس شكل بكرات

    وضع قدما أمام الأخرى مع تنامي ركبتيك قليلا . اسحب ذراعيك للأسفل بزاوية حتى تتقابل أمام جسمك مع ثني المرفقين . قليل بان بعد ذلك

    ذراعيك إلى الوضعية الأولى حتى يصبح على ذراعيك على نفس الخط مع جانبي جسمك . قم بثلاث الى خمس مجموعات من عشرة إلى عشرين مرة

    . الانخفاض ستحتاج الى حاملين لهذا التمرين و تأكد من أنهما متوازيان وثابتا ن ومستقرة . الله أمسك بالحى ميلين ووقف

    الزراعة على وزن جسمك على ذراعيك الممددة له الآن إذن ذراعيك مع خفض جسمك . واما التي لديك إلى الأمام قليلا . تتوقف عن الانخفاض

    عندما يصل الكتفين الى اسفل المرفقين ثم ارفع جسمك للأعلى أثناء القيام بهذا التمرين تأكد من ان ما سمي ك . و ساعديك في نفس الخط مع

    الحاملين لمنع أي ألم أو إصابات ويبدأ تحرك جسمك للأعلى و الأسفل . حافظ على الساعدين في وضعية العمود قم اثنين إلى ثلاث مجموعات

    من عشرة إلى خمسة عشر مرة القيام بتدريب رياضي مكون من كل هذه التمارين ، بالإضافة إلى أي نوع من تمارين الضغط ثلاث مرات

    في الأسبوع سيحدث فرق ملحوظ الله عفوا هذا . لكن ضع في الحسبان أنه لا يمكنك مجرد التخلص منهم صدري كدول استهداف الدهون في بقية جسمه . لذلك

    حتى تتخلص من الدهون في جميع أنحاء الجسم بشكل أسرع وتعزز عملية الأيض ، يجب عليك أن تدرج تمارين الكاريبي أيضا مثل القفز على الحبل والركب

    بسرعة متوسطة واستخدام آلة السلالم والتي الجاري والتسلق . وفي بعض الأحيان قد لا يرتبط الصدر الكبير في الرجل بقلة النشاط او النظام الغذائي

    غير الصحية . وما تعتقد أنه ذهول قد يكون كمية زائدة من انسجة الثديية . وقد يكون ذلك اشارة الى اختلال في التوازن الهرموني عندما

    ينتج جسم الرجل الكثير من هرمون الاسوجيين . لذلك قبل بدء التدريب تأكد من زيارة الطبيب لاستبعاد أي حالة مرضية . وفي الختام





    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق