9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة


محتويات الموضوع


    ضدك تسع مصالح مثبتة علميا لخسارة الوزن دون إتباع حمية غذائية . جميعنا يعلم أن إتباع حمية غذائية

    ليس بالأمر الممتع . ولكن ما هي الخيارات الأخرى المتاحة لك اذا كنت ترغب في خسارة القليل من الوزن ؟ أليس كذلك ؟ تستمر الدراسات في الكشف

    عن قواعد بسيطة سيساعدك على الحصول على جسم أحلامك دون بذل أي جهد تقريبا . ونعم هي صحية تماما . أتريد معرفة المزيد







    ؟ لن تعمق في هذا الموضوع اذا ، ولكن قبل أن تقترب خطوة واحدة من جسمك المثالية ، تأكد من نقل الخيار . الاشتراك هذا وتشغيل الجرس الاشعارات

    حتى تكون دائما على الموعد لمتابعة كل مستجد ذاتنا على الجانب المشرق . والآن نعود إلى قواعدنا السحرية . تسعة هذا في الذهول

    الصحية الى نظامك الغذائي عندما تتبع حمية غذائية وتحاول تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها . قد يبدو من المنطقي أن تتوقف عن تناول

    بعض الأطعمة مثل المكسرات والبذور والجبنة والزبدة . لكن الواقع مختلف تماما . تنظم الدهون الصحية أبطأ من البروتينات والكربوهيدرات

    أشياء لا تدركها تقوم فقدان وزنك دون ان تنتبة

    . يعني ان الشعور بالجوع لا يزعجك لفترة طويلة . بالإضافة إلى ذلك ، أكدت دراسة اجراها قسم التشريح وعلم الاحياء الخلوية في المركز الطبي

    التابع لجامعة ولاية نيويورك داون ستايت في بروكلين ان دون الأحادية غير المشبعة تساعد الجسم على هدم ليكو بين والدين و البيتا كاروتين

    . لذلك قم بإدراج الافوكادو والجوز والزيتون والسلام والبيض والبذور وجملة البار ميزان وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على دهون الصحية

    في وجبتك ، وسترى جسمك يتغير في وقت قصير . ثمانية راقب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط البدنية لدينا

    هنا أحد أكثر صدمات مخيبة للآمال لك بعد قضاء بضع ساعات في النادي الرياضي ، قد تعتقد أنك فقدت الكثير من الوزن الزائد ، ولكن للأسف

    الحقيقة مغايرة . ويوضح العلم الخلل . فقد أظهرت دراسات أجرتها جميع طولا كاستر بمساعدة متخصصين مكسيكيين أن ذوي الوزن الزائد غالبا ما

    يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء ممارسة الرياضة . ونتيجة لذلك فإنهم يسمحون لأنفسهم بتناول المزيد من الطعام . معتقلين

    أنهم قد استهلكت الكثير من الطاقة وهنا تبدأ جميع المشاكل . الاعتدال هو أفضل طريقة يمكن إتباعها ، من المؤكد أنك تحتاج إلى الأكل

    عادات قبل النوم يمكن أن تساعدنا على فقدان الوزن


    بعد تمريره ، ولكن لا تتجاوز حدث اليومية من السعرات الحرارية وإلا فلن يكون هناك فائدة من التمارين . سبعة الفواكه والخضار

    جيدا الفواكه والخضروات هي اضافة ممتازة لقائمة طعامك ، سواء كنت تحاول ان قصة وزنك اولا لكنك لا تتمتع بفوائدها المذهلة

    الا اذا اخلت بغسلها جيدا . فوفقا لدراسة تحليلية بعنوان المبيدات الحشرية في العالم الحديث بواسطة القليوبية ونسير في

    إذا لم تقم ب غسل الفواكه والخضروات جيدا ، فإن ما قد المبيدات الحشرية قد تبطئ عملية الأيض في جسمك و تسبب زيادة الوزن وعلى الرغم من انه يفترض

    بهذه المواد الكيميائية أن تحمي الاطعمة من الطفيليات إلا أنها تؤثر سلبا على صحة الانسان . تقوم المبيدات الحشرية ايضا بالإخلال بعمليات الغدة

    الدرقية مما يؤدي الى خلل هرموني . ع لاوة على ذلك يعتقد العلماء أنها تضر ميت كليا وهي الأجزاء من الخلايا التي تحول الطعام

    الذي تستهلكه الى طاقة . لذلك لا تكن تسأل أنها تأخذ وقتك في غسل الفواكه والخضراوات . ستة . يستنشق رائحه زيت الزيتون زيت

    الزيتون ليس ممتازا لبشرتك وشارك فحسب بل جسمك ايضا . قامت مجموعات وعملهم في جامعة ميونيخ انتقالية تحت اشراف البروفسور ديفيد الشمرلي

    وجماعة ديما تحت اشراف البروفسورة فيرونيكا سوموزا ، بدراسة أربعة أنواع مختلفة من الزيوت والدهون الصالحة للأكل بما في ذلك زيت الزيتون

    . وقد توصلوا إلى أن إضافة زيت الزيتون الى الطعام تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع بكثير . وكما يتضح فإن رائحة زيت الزيتون فوائدها الخاصة


    ايضا ، حيث توصيل الفترة التي يكون فيها مستوى السكر مستقرا . وبهذا فإنك لا تشعر بالجوار . تحتوي الزيوت الايطالية على وجه الخصوص على

    أكبر كمية من المواد الكيميائية التي تمنع الشعور بالجوع ، لذلك فإن القاعدة هنا بسيطة كلما زاد زيت الزيتون كلما قل الوزن الزائد

    . خمسة تناول التعامل المتعارف ينبغي ألا يمنع ذلك القليل من الوزن الزائد من الإستمتاع بالطعام . على العكس ، عندما تتلبد بوجبتك يستجيب

    جسمك لها بصورة أكثر إيجابية . والسبب هو ان شهية أن ينظمها هرمون يدعى غرين فقد وجدته لا لا . دي ليست شافيز وهي كبيرة

    باحثين بارزة في جامعة شيكاغو أنا مستويات هرمون الجيلين ترتفع عندما تشعر بالتوتر وتنخفض عندما تشعر بالمتعة من تناول الطعام . وبعبارة

    اخرى ، اذا تم تحت فعليا بوجبتك في مكان لا تشعر بالجوع سريعا . ولكن اذا كنت تشعر بالضغط لتناول الطعام أقل لك ، ستجد نفسك

    واقفا امام الثلاجة في وقت قصير للغاية . أن يكمن الحل في ملء قائمة ك . ب أطعمة صحية تحبها و بهذه الطريقة لن يصبح وذلك

    مشكلة بعد الآن . أربعة اختار المعكرونة الصحيحة المكرونة من الأنظمة التي يصعب التوقف عن أكل لها عندما تحاول ان قساوة ماك . ولكن

    ماذا لو أخبرتك أنه لا ينبغي عليك التخلي عنها على الاطلاق ؟ عليك فقط اختيار المعكرونة الصحيحة . يتعلق الامر برمته لمؤشر سكري يا والذي يمثل

    ارتفاع مستوى السكر في الدم لدى الشخصي بعد ساعة من الأكل ، كلما انخفض هذا المؤشر كلما وصل السكر بشكل أبطأ من الى الدم . ونتيجة لذلك

    ، ينتجه جسمك جرعات صغيرة من العنصريين لمعالجة السكري . ولكن إذا وصل الكثير من السكر الى الدم بسرعة ، سيتوجب على الجسم انتاج كمية كبيرة من

    الانسولين مما سيرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للأكل مرة أخرى . وهذا هو السبب في أن الأغذية ذات المؤشر السكري المنخفض هي الافضل

    للاشخاص الذين يحاولون ان قص وزنهم . وفقا لدراسة نشرت في مجلة العناية با سكرية ، فإن الأنواع المختلفة من المعكرونة على مؤشرات سكرية

    مختلفة ، والخيار الافضل لمن يرغب في خسارة الوزن لا هو ليس مادة تي . ومن ناحية اخرى بين أسوأ أنواع المعكرونة هو المكان هنا . وهكذا يمكن

    لأحد وجبتك المفضل أن تعود إلى مائدة طعام . ثلاثة تناول مكملات الكاس يم إذا كنت لا تستطيع هم منتجات الألبان يعاني

    الكثير من الناس من حساسية اللاكتوز ، ولهذا السبب يكون عليهم استبعاد منتجات الألبان من قائمة طعامهم بشكل كامل . ولكن تبين أن القيام بذلك

    ليس خطوة ذكية . فقد اثبت علماء من جامعة سان سيرو أن الجملة والحليف والعديد من منتجات الالبان الأخرى تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم الذي يسرع

    عملية الأيض و لا للدستور . أن وقد انخفض وزنه من تناولوا مكملات كلم اثناء التجربة بنسبة تتراوح بين ستة و عشرين الى سبعين بالمئة . لذلك

    إذا كنت لا تتناول هذا العنصر الهام قد يصعب عليك التخلص من ذلك الوزن الزائد المزعج . لكن لا تقلق قم بتناول مكملات الكافية مو بيت من

    ذلك . بدلا من ذلك سيمنح كل ذلك نتائج مذهلة تماما مثل التناول المنتظم لمنتجات الألبان تناولت غالبا صلبا في الصباح

    لا . لم جميعا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبات اليوم ، فهي لا تزود جسمك بالطاقة فحسب ، بل تساعدك ايضا على بديل أو من أدرك العلماء وأهمية

    وجبة الافطار منذ زمن طويل . وفي الوقت الحالي هناك المزيد من الابحاث حول كيفية تأثير الطعام على اجسامنا . أوضح مقال نشر في المجلة الدولية

    للصم عام ألفين وسبعة أن فعالية كلمتين تزيد عند تناوله بشكل سلبي ما ، وهذا يعني شيئا واحدا فقط اذا اكلت طعاما صلبا بدلا من السعودية

    والأشياء المشابهة له في الصباح ، فإنك ستشعر بالجو اي بعد مرور وقت طويل . وهذا ما نحتاجه بالضبط صحيح ، لذلك اختار وجبة

    افطار ك وفقا لهذه القاعدة . إذا كنت تريد في درعا جسمي كآلية تناول كميات أقل الطعام واحد تناول الشكولاته الداكنة لا تتحمس

    كثيرا ، فلا تزال الشكولاته في ورطة هنا وفقا لنتائج بحث نشر في مجلة السمنة وخسارة الوزن أسبوعي ، فإن الشكولاته ليس لها

    تأثير إيجابي على صحة في كل ، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنها أن تكون مفيدة بأي طريقة . فقد أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة الأرشيف الدولي للطب

    أن الذين يتبعون نظاما غذائيا قليلة الكربوهيدرات و يتناولون كميات قليلة من الشكولاته الداكنة لا يستعدون الوزن الذي خسروه . ولكن هذا

    صحيح بالنسبة الشوكولاتة الداكنة فقط دون غيرها . لذلك لا تقف من السماح لنفسك بتناول القليل من الشوكولاته من حين لآخر لم

    تسبب أي ضرر لجسمك ، ولكنها ستجعلها أكثر ساعدة . وماذا عنك ؟ هل لديك أي أسرار حول كيفية إنقاذ الوزن بسرعة وفاعلية ؟ أخبرنا





    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق