كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا


محتويات الموضوع


    ي أحد الأيام ، بعد وقت قصير من عيد ميلادي الثلاثين ، استيقظت في منتصف الليل مع ألم شديد في أسفل الظهر. منذ ذلك الوقت ، بدأت أشعر بألم شديد من وقت لآخر. ذهبت إلى العديد من الأطباء ، لكن لا يمكن أن يساعدني أي دواء أو مقوم العظام. لذلك ، بعد بضع سنوات من الكفاح ، قررت إجراء تغيير ودمج بعض التمارين البسيطة في روتيني اليومي ، بدلاً من ملء مسكنات الألم. تبين أن هذا كان أحد أفضل القرارات في حياتي.
    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    الخطوة 1. الافراج عن التوتر
    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    كيف تفعل ذلك :
    • تقف على الأرض مع قدميك أعرض من عرض مفصل الورك ، أصابع قدميك مدببة قليلاً على الجانبين ، ثني ركبتيك ، ارفعي ذراعيك وتمتد ظهرك ورقبتك لأعلى ، قدر الإمكان.
    • ثم ابدأ الانحناء ببطء للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض.
    • ضع يديك على الأرض وحرر عضلات رقبتك وظهرك.
    • ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع مستقيم.
    • كرر التمرين لمدة 30-60 ثانية.

    الخطوة 2. عودة المرونة

    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    كيف تفعل ذلك :
    • انزل على يديك وركبتيك ، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يجب أن تلمس أصابع قدميك أيضًا الأرضية.
    • ابق عمودك الفقري مستقيماً وثني ركبتيك ، ارفع ساقك اليسرى بعيدًا عن جسمك ، بأقصى ما تستطيع.
    • أعد ساقك إلى الموضع الأولي وكرر التمرين على الجانب الآخر.
    • استمر في القيام بهذا التمرين لمدة 30-60 ثانية.

    الخطوة 3. تمتد عضلات الظهر

    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    كيف تفعل ذلك :
    • انزل على ركبتيك وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ببطء حتى تصل يديك إلى الأرض أمامك.
    • حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ، اربط ظهرك السفلي نحو ركبتيك حتى تشعر بالتمدد في تلك المنطقة.
    • قم بخفض رأسك ببطء وضع ذقنك على الأرض واسترخ عضلات رقبتك. تأكد من أن المرفقين لا يمسان الأرض.
    • شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

    الخطوة 4. إصلاح الموقف الخاص بك

    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    كيف تفعل ذلك :
    • استلق على بطنك وذراعيك على جانبيك وساقيك معًا.
    • ابقِ ذراعك وساقك اليسرى في نفس الموقف ، وحرك ذراعك اليمنى في وقت واحد فوق رأسك وثني ركبتك اليمنى بعيدًا عن جسمك ، قدر الإمكان. تأكد من أن كل من ذراعك وساقك اليمنى تلمسان الأرضية دائمًا.
    • حرك ذراعك اليمنى وساقك إلى الموضع الأولي ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. القيام بذلك لمدة 30-60 ثانية.
    • بعد ذلك ، قم بالتمرين باستخدام الساق والذراع المعاكسة - حرك ذراعك اليسرى وركبتك اليمنى للخارج ، ثم ذراعك اليمنى والركبة اليسرى. قم بذلك أيضًا لمدة 30-60 ثانية.

    الخطوة 5. تمتد الوركين

    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    كيف تفعل ذلك :
    • الجلوس على الأرض مع العمود الفقري مباشرة والساقين معا أمامك.
    • ابق ساقك اليسرى مستقيمة على الأرض ، وارفع ساقك اليمنى ، وثني الركبة ، وأمسك بالساق الأيمن بكلتا يديك.
    • اسحب الساق برفق نحو صدرك حتى تشعرين بالراحة في الوركين.
    • أمسك الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

    نتائج

    كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
    • أول شيء لاحظته هو أن عضلات ظهري أصبحت أقوى وتحسن وضعي بشكل كبير. رغم أن هذا لم يكن في نيتي في البداية ، إلا أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس في مكتبي في العمل.
    • إلى جانب قول وداعًا لآلام الظهر ، لدي أيضًا صداع أقل الآن ، وصحتي العامة أصبحت أفضل.
    • تمارين منتظمة تعطيني المزيد من الطاقة . بعد القيام بهذه المجموعة من التمارين لمدة 30 يومًا ، توقفت عن الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب هذا الألم الرهيب ، ونتيجة لذلك ، لم أشعر بالنعاس خلال اليوم بعد الآن.
    هل لديك مشاكل في الظهر؟ كيف تتعامل معهم؟ يرجى مشاركة تجربتك معنا في التعليقات!




    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق