كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا




ي أحد الأيام ، بعد وقت قصير من عيد ميلادي الثلاثين ، استيقظت في منتصف الليل مع ألم شديد في أسفل الظهر. منذ ذلك الوقت ، بدأت أشعر بألم شديد من وقت لآخر. ذهبت إلى العديد من الأطباء ، لكن لا يمكن أن يساعدني أي دواء أو مقوم العظام. لذلك ، بعد بضع سنوات من الكفاح ، قررت إجراء تغيير ودمج بعض التمارين البسيطة في روتيني اليومي ، بدلاً من ملء مسكنات الألم. تبين أن هذا كان أحد أفضل القرارات في حياتي.
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
الخطوة 1. الافراج عن التوتر
كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف تفعل ذلك :
  • تقف على الأرض مع قدميك أعرض من عرض مفصل الورك ، أصابع قدميك مدببة قليلاً على الجانبين ، ثني ركبتيك ، ارفعي ذراعيك وتمتد ظهرك ورقبتك لأعلى ، قدر الإمكان.
  • ثم ابدأ الانحناء ببطء للأمام حتى تصل يديك إلى الأرض.
  • ضع يديك على الأرض وحرر عضلات رقبتك وظهرك.
  • ابق في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى وضع مستقيم.
  • كرر التمرين لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 2. عودة المرونة

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف تفعل ذلك :
  • انزل على يديك وركبتيك ، ضع يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. يجب أن تلمس أصابع قدميك أيضًا الأرضية.
  • ابق عمودك الفقري مستقيماً وثني ركبتيك ، ارفع ساقك اليسرى بعيدًا عن جسمك ، بأقصى ما تستطيع.
  • أعد ساقك إلى الموضع الأولي وكرر التمرين على الجانب الآخر.
  • استمر في القيام بهذا التمرين لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 3. تمتد عضلات الظهر

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف تفعل ذلك :
  • انزل على ركبتيك وثني الجزء العلوي من جسمك للأمام ببطء حتى تصل يديك إلى الأرض أمامك.
  • حافظ على ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا ، اربط ظهرك السفلي نحو ركبتيك حتى تشعر بالتمدد في تلك المنطقة.
  • قم بخفض رأسك ببطء وضع ذقنك على الأرض واسترخ عضلات رقبتك. تأكد من أن المرفقين لا يمسان الأرض.
  • شغل هذا المنصب لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 4. إصلاح الموقف الخاص بك

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف تفعل ذلك :
  • استلق على بطنك وذراعيك على جانبيك وساقيك معًا.
  • ابقِ ذراعك وساقك اليسرى في نفس الموقف ، وحرك ذراعك اليمنى في وقت واحد فوق رأسك وثني ركبتك اليمنى بعيدًا عن جسمك ، قدر الإمكان. تأكد من أن كل من ذراعك وساقك اليمنى تلمسان الأرضية دائمًا.
  • حرك ذراعك اليمنى وساقك إلى الموضع الأولي ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر. القيام بذلك لمدة 30-60 ثانية.
  • بعد ذلك ، قم بالتمرين باستخدام الساق والذراع المعاكسة - حرك ذراعك اليسرى وركبتك اليمنى للخارج ، ثم ذراعك اليمنى والركبة اليسرى. قم بذلك أيضًا لمدة 30-60 ثانية.

الخطوة 5. تمتد الوركين

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
كيف تفعل ذلك :
  • الجلوس على الأرض مع العمود الفقري مباشرة والساقين معا أمامك.
  • ابق ساقك اليسرى مستقيمة على الأرض ، وارفع ساقك اليمنى ، وثني الركبة ، وأمسك بالساق الأيمن بكلتا يديك.
  • اسحب الساق برفق نحو صدرك حتى تشعرين بالراحة في الوركين.
  • أمسك الوضع لمدة 30-60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.

نتائج

كيف أصلحت ظهري أثناء تمرين لمدة 7 دقائق لمدة 30 يومًا
  • أول شيء لاحظته هو أن عضلات ظهري أصبحت أقوى وتحسن وضعي بشكل كبير. رغم أن هذا لم يكن في نيتي في البداية ، إلا أنه أصبح من الأسهل بالنسبة لي الحفاظ على الموقف الصحيح أثناء الجلوس في مكتبي في العمل.
  • إلى جانب قول وداعًا لآلام الظهر ، لدي أيضًا صداع أقل الآن ، وصحتي العامة أصبحت أفضل.
  • تمارين منتظمة تعطيني المزيد من الطاقة . بعد القيام بهذه المجموعة من التمارين لمدة 30 يومًا ، توقفت عن الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب هذا الألم الرهيب ، ونتيجة لذلك ، لم أشعر بالنعاس خلال اليوم بعد الآن.
هل لديك مشاكل في الظهر؟ كيف تتعامل معهم؟ يرجى مشاركة تجربتك معنا في التعليقات!




شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك