القائمة الرئيسية

الصفحات

7 تمارين الصباح التي سوف تبقيك تشعر بالحيوية طوال اليوم

من الممكن القيام بتمارين في الصباح تجعلك في حالة بدنية وعقلية جيدة لبقية يومك. وليس هناك حاجة لتعذيب نفسك بتمرين شامل. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة والسريعة ، حتى في السرير في الصباح. هذا سيساعدك على الاستيقاظ والشعور بالحيوية والكامل للطاقة.
7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
1. فراشة تشكل
7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
وضع الفراشة هو وضع ممتاز يساعدك على الاسترخاء والتأمل والشعور عمومًا بمزيد من التوازن.
1. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، زفر وثني ركبتيك. اجعل كعبك قريبًا من الحوض.
2. يجب أن تلمس قدميك بعضها البعض.
3. ضع يدك على بطنك ويد واحدة على صدرك.
4. استنشق ، أمسك أنفاسك لعدة لحظات ، ثم أخرج الزفير ببطء.
5. كرر 10 مرات.

2. لوح للقوة

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
اللوحه فعالة جدا. إنه يقوي البطن والظهر والكتفين :
  1. ادخل إلى موضع الدفع العلوي ، وقم بموازنة ذراعيك بدلاً من يديك.
  2. ارفعي جسمك لعمل خط مستقيم من رأسك إلى كعبك.
  3. امسك اللوحه لمدة 20 ثانية وتنفس بثبات.
  4. الراحة لمدة 30 ثانية.
  5. كرر 3 مرات.

3. طفل سعيد تشكل

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
يساعدك الطفل السعيد على مد ساقيك وتقوية ظهرك. أنها بسيطة جدا:
  1. استلق على ظهرك.
  2. ارفع ركبتيك مع الحفاظ على الوركين على المرتبة.
  3. امسك قدميك حول منطقة إصبع القدم الكبيرة وابدأ في سحب ركبتيك إلى أسفل نحو صدرك.
  4. ابق في هذا الوضع لمدة 5 إلى 10 أنفاس.

4. نصف جسر

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
سوف نصف جسر تقوية وتمتد جسمك كله :
  1. مستلق على ظهرك ، ضع قدميك على السرير ، مع ثني ركبتيك. يجب أن تكون الأرجل متباعدة.
  2. ارفع عظمة الذنب وادفعها لأعلى حتى يصنع جسمك خط مستقيم.
  3. توقف مؤقتًا لمدة 30 ثانية ، وحافظ على رفع عظمة الذنب ، ثم انزل ببطء.
  4. كرر 3 مرات.

5. رفع الساق

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
سيجعل رفع الساق عضلات الورك والورك أقوى وتحسن الدورة الدموية :
  1. الاستلقاء على ظهرك. يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة من جانبيك.
  2. ارفع ساقك اليمنى واستمر في الزفير حتى تشكل ساقك وفخذك بزاوية 90 درجة.
  3. خفض ببطء الساق إلى أسفل.
  4. كرر 10 مرات لكل الساق.

6. تدريب رقبتك والكتفين

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
من المهم في هذه الأيام الاهتمام بالعنق والكتفين بشكل أكبر لأننا نقضي الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. التمرين الأكثر بساطة لهذا هو إمالة رأسك إلى جوانب مختلفة بيدك ، عن طريق الضغط على رقبتك مع اليد الأخرى ، كما هو موضح أعلاه في الرسم رقم 1. يمكنك أيضًا تجربة:
  1. الجلوس ، وتصويب ظهرك ، ورفع يدك اليسرى على رأسك.
  2. ثنيه في الكوع بحيث تكون يدك اليسرى فوق رأسك ، بالقرب من أذنك اليمنى.
  3. خذ الكوع الأيسر وابدأ دفعه نحو الرأس. عقد تمتد لمدة 20 ثانية.
  4. كرر 3 مرات مع كل يد.

7. الانتهاء مع التنفس من خلال أنفك

7 تمارين صباحية ستجعلك تشعر بالحيوية طوال اليوم
سوف يساعدك هذا التمرين على الوصول إلى حالة من الهدوء والاسترخاء والاتصال بجسمك:
1. استلقي على ظهرك في السرير.
2. الاسترخاء جسمك.
3. ابدأ في التنفس من خلال أنفك أثناء القيام بالتدليك الذاتي على كامل جسمك.
هل سبق لك أن حاولت التمرين في الصباح؟ هل تعتقد أنه يمكن أن يغير حالتك المزاجية للأفضل؟ يرجى تبادل تجربتك ونصيحتك معنا!
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات