5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / / 5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها

5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها

5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها


محتويات الموضوع


    هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على ممارسة عقلك والحفاظ عليه بصحة جيدة ، ولكن ليس من المعروف جيدًا أن نظامك الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض الزهايمر. أظهرت دراسة حديثة أن اتباع نظام غذائي معين ، يسمى نظام MIND ، قد يقلل من خطر هذه الأمراض.
    في ، بعد بحث مستفيض ، قمنا بتجميع العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن تدرجها في خطة نظامك الغذائي لعقل قوي ، وعناصر أخرى تحتاج إلى تجنبها.5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها

    أغذية دماغية صحية

    1. التوت هي الفاكهة رقم واحد للاستهلاك.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    التوت غني بالفلافونويدات ، والتي هي مفيدة للغاية لدماغنا. خلال دراسة استمرت 20 عامًا مع آلاف الأشخاص الذين يستهلكون الفواكه المختلفة ، وجد الباحثون أن أولئك الذين يتناولون معظمهم من التوت لديهم أبطأ معدلات انخفاض الإدراك. أضف التوت الأزرق والفراولة والتوت البري إلى وجباتك الخفيفة ؛ سوف عقلك شكرا لك في وقت لاحق.

    2. أكل الخضر الخاصة بك ، كما اعتادت الأمهات لدينا القول.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    وكانوا على حق تماما. تعد الخضروات جيدة لصحتنا على العديد من المستويات ، بما في ذلك صحة دماغنا ، بسبب العناصر الغذائية مثل الفولات والفلافونويد وفيتامين هـ والكاروتينات. تعتبر الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والكولار والخس واللفت أفضل الخيارات وقد ثبت أنها تقلل من معدل شيخوخة الدماغ. لذلك ، لا تنس تضمين سلطة مع وجبتك.

    3. جعل المكسرات وجبة خفيفة جديدة.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات المصنعة ، اختر حفنة من المكسرات النيئة أو المحمصة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E الذي يساعد أدمغتنا على العمل. بسبب مركباتها ، والدهون الصحية ، والألياف ، ومضادات الأكسدة ، فهي تساعد صحتنا العامة. يمكنك أيضًا محاولة مزج المكسرات والتوت وصنع مزيج من المخ.

    4. استخدام زيت الزيتون أكثر ، الخام وفي الطهي.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    إذا كنت تعرف بعض الأشياء عن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​، فأنت تعلم أن زيت الزيتون هو الحليف الأول لتناول وجبة جيدة وصحية. ينصح الأطباء بتقييد أي زيوت أو زبدة أخرى ، بما في ذلك زيت الزيتون - وخاصة زيت الزيتون البكر الممتاز - على نظامك الغذائي ، الذي يعمل كحامي لأدمغتنا ضد الخرف.

    5. أضف السمك إلى طاولتك على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا والذين يتناولون الأسماك باستمرار ، يسجلون نتائج أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بأولئك الذين يتناولون كميات أقل من الأسماك أو لا يأكلونها ، ويفضلون اللحوم. تشمل الأسماك الدهون الصحية ، B-6 و B-12 والتي تعد مفيدة لأدمغتنا. وفقا لنظام غذائي MIND مرة واحدة في الأسبوع يكفي.

    مجموعات غير صحية

    1. قلل اللحم ، وخاصة اللحوم الحمراء ، واحصل على البروتين من الفول والعدس وفول الصويا.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    ستندهش من مقدار البروتين الذي يمكن لجسمنا الحصول عليه من مصادر أخرى بصرف النظر عن اللحوم. ينصح الخبراء بتقليل استهلاك اللحوم قدر المستطاع والحصول على البروتين الذي يحتاجه دماغنا من الفول والعدس وفول الصويا الغني بالبروتين ويحتوي أيضًا على الكثير من الألياف وفيتامين ب ، وهو أمر ضروري للحفاظ على العقل السليم.

    2. الحد من الزبدة والسمن والجبن (هذا صعب ، كما نعلم!).

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    هذا أمر صعب لمحبي الجبن ، ولكن وفقًا لنظام MIND ، يجب تقليل الجبن ، وخاصة النوع الكامل الدسم ، إذا أردنا تقليل خطر الإصابة بالخرف. الأمر نفسه ينطبق على الزبدة والسمن - من الأفضل استبدالها بزيت الزيتون.

    3. السكر والملح ليسا أصدقاء دماغنا.

    5 أطعمة يمكنك تناولها لمكافحة مرض الزهايمر و 3 أنواع لتجنبها
    إذا كنا نريد تحسين صحة دماغنا ، وإبطاء شيخوخة المخ ، وتقليل خطر التراجع المعرفي ، فعلينا تجنب السكر والصوديوم قدر الإمكان. من ناحية ، فإن الحلويات والمعجنات تلحق الضرر بأدمغتنا بمرور الوقت ، لأنها قد تؤدي إلى مرض السكري الذي يزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر . من ناحية أخرى ، يرفع الملح ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى حدوث جلطة دماغية ومشاكل أخرى في الدماغ.
    قد تكون الجبنة لذيذة ، لكنها ليست جيدة لعقلنا. هل لديك خطة للتغذية للحفاظ على صحة جسمك؟ مشاركة عادات النظام الغذائي الخاص بك معنا في التعليقات.



    الوسوم:
    شارك المقال


    إرسال تعليق