ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك

إشترك في النشرة البريدية

اقسام الموقع

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الصدقة

صدقة هل تعلم ترفيهية ثقافية تحتوي على مواضيع ومتنوعة و تقنية و أخبار وغرائب وعجائب ومقاطع فيديو و صوت وصور مضحكة وممتعة و غريبة و ألعاب و سياحة


الرئيسية / /غير مصنف / ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك

ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك

ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك


محتويات الموضوع


    وأكبر أسطورة يقع عليها معظم الناس هي الاعتقاد بأن هناك شيئًا ما يسمى "النظام الغذائي المثالي" موجودًا بالفعل. لا يوجد جسمان بشريان متماثلان وبالتأكيد ، ما هو أفضل نظام غذائي لشخص ما قد لا يكون في مصلحة شخص آخر.
    ومع ذلك ، بناءً على عمرك ، هناك بعض المواد الغذائية التي يجب عليك تجنبها وغيرها من الأشياء التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على لياقتك وصحتك.ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    قام 
    بفرز المواد الغذائية والوجبات الغذائية التي يجب على الفرد اتباعها في مختلف الفئات العمرية ويرغب في نقل المعلومات إليك.

    1. في سن المراهقة

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    في هذه المرحلة ، ينمو جسمك ويتطور ، ولهذا السبب تحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية. ويحدث هذا أيضًا عندما يبدأ الناس في تناول وجبة الإفطار وتناول نظام غذائي يتكون أساسًا من الوجبات السريعة ، وهذا خطأ.
    إذا كنت في هذه الفئة العمرية ، فجرّب تناول وجبة الإفطار كل يوم. لا يتعين عليك التخلي عن الوجبات الخفيفة المفضلة لديك ولكن عليك التفكير في تقليل الكمية. قم بتضمين الكالسيوم والبروتين والأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي .

    2. في 20s الخاص بك

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    عندما تكون في العشرينات من العمر ، فقد حان الوقت لجعل الوجبات السريعة صحية ! يمكنك تحويل رقائق البطاطس إلى شرائح البطاطا الحلوة أو الفواكة ، شوكولاتة الحليب للشوكولاتة الداكنة ، واللبن الزبادي بدلاً من الآيس كريم ، وتناول الدجاج المطبوخ على مشواة. قم بتضمين الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي ، مثل الخضروات الورقية والخبز والمعكرونة والجوز والسلمون وبذور الشيا.

    3. في 30s الخاص بك

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    لدعم التغييرات الجسدية التي تحدث خلال هذا العصر ، تشمل الأطعمة التي تبني العضلات وتجعل العظام أقوى في نظامك الغذائي. العناصر الغنية بالبروتين مثل البيض والبذور والمكسرات ومنتجات الصويا وصدر الدجاج والكينوا هي أصدقائك. يعد اللبن واللبن ضروريين لتقوية العظام ، ولكن إذا لزم الأمر ، فكر في تناول مكملات الكالسيوم والبروتين.

    4. في 40s الخاص بك

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    لتنظيم مستوى السكر في الدم وزيادة التمثيل الغذائي ، في هذه المرحلة ، تأكد من تضمين الألياف في نظامك الغذائي. عناصر مثل البروكلي والحبوب الكاملة والبطاطا مع الجلد ستمنحك ذلك بسهولة. يجب تجنب الوجبات السريعة ولكن كعلاج ، يمكن أن يكون لديك البرغر الخضروات ! فهي صحية وغنية بالألياف التي يحتاجها جسمك. بدلاً من الطلب ، حاول أن تصنع البرغر الصحي في المنزل. تشمل المواد الغذائية الأخرى التي يمكنك استهلاكها السندويشات الصحية محلية الصنع ومنتجات الألبان الخالية من الدهون وأطنانًا من الفواكه والخضروات. في كل وجبة ، تأكد من تضمين البروتين.

    5. في 50s الخاص بك

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    مع التقدم في العمر ، ينخفض معدل الأيض لدينا ، ولهذا السبب ينصح باستهلاك المواد الغذائية التي يمكن لأجسامنا هضمها بسهولة. عندما تكون في الخمسينيات من العمر ، يجب عليك تبديل الحليب بحليب اللوز والحبوب المنتظمة بأنواع خالية من النكهات والسكر. يمكنك إضافة العسل إليها بدلاً من ذلك. لتقليل علامات الشيخوخة ، أكل الأفوكادو والبروكلي والتوت والمكسرات والسبانخ. تناول التفاح يمكن أن يساعدك على خفض الكوليسترول ومكافحة مرض السكري.

    6. عندما تكون 60+

    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    عندما تكون في هذه المرحلة ، تأكد من تضمين 5 أجزاء من الخضار و 2 جزء من الفاكهة في نظامك الغذائي كل يوم. تستهلك العناصر الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا. سيساعدك فول الصويا والخضار الورقية على الحفاظ على لياقتك البدنية. بالإضافة إلى هذه ، قللي من استهلاك الملح. تحقق من إضافة الملح في العناصر قبل شرائها أيضًا. اشرب المزيد من الماء وتجنب الوجبات السريعة والحلو قدر الإمكان.
    ما هو النظام الغذائي المناسب لك ، وهذا يتوقف على عمرك
    هل تتبع خطة النظام الغذائي المناسبة حسب عمرك؟ كيف وغالبا ما "تعامل نفسك" للوجبات السريعة؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات!



    شارك المقال


    إرسال تعليق