القائمة الرئيسية

الصفحات

6 أطعمة يفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك

غالبًا ما يكون العلم والافطار متناقضين. من ناحية ، قامت صناعة المواد الغذائية بإعداد وجبة الإفطار لتكون أهم وجبة في اليوم على الرغم من حقيقة أن تخطيها ليس لها نتائج سيئة حقًا. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الإفطار الجيد والقوي إلى تحسين مزاجك ومنع الاكتئاب. يبدو أن الخدعة هي معرفة ما تأكل وما لا تأكل على الفطور.
مع أخذ ذلك في الاعتبار ، اليوم في ، نظرنا في الأطعمة الأفضل لتجنب تناول الطعام قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية ، والأسباب الكامنة وراء ذلك.

1. خبز محمص بالزبدة

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
على عكس ما يعتقده معظم الناس ، لا يجب بالضرورة أن يكون الإفطار وجبة خالية من الدهون . الحيلة هي العثور على نوع الدهون المناسب لتناوله في الصباح. تحتوي الزبدة على دهون تساعدك على معالجة الفيتامينات ولكنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة أيضًا والتي يمكن أن تسبب تلفًا لقلبك بالإضافة إلى زيادة الوزن.
بدلًا من ذلك : ضعي زبدة الفول السوداني على الخبز المحمص. وجدت هذه الدراسة أن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني النقية يمكن أن تساعدك على الشعور بجوع أقل خلال النهار لأنه يزيد من إنتاج الببتيد YY ، وهو هرمون ينظم الجوع ، مما يجعله وجبة فطور رائعة.

2. رقائق صغيرة وحبوب الإفطار

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
حبوب الإفطار كلاسيكية صعبة. على الرغم من أنها عملية للغاية ، إلا أن حبوب الإفطار الأكثر شيوعًا تحتوي على كمية كبيرة من السكر والتي يمكن أن تصبح لاحقًا دهون في البطن. تظهر هذه الدراسة أيضًا أن الرقائق الصغيرة ترتبط بارتفاع استهلاك السعرات الحرارية لأن الناس يميلون إلى تقديم كمية أقل من الحبوب عندما تكون الرقائق أكبر.
بدلًا من ذلك : تناول دقيق الشوفان الخالي من السكر والذي يحتوي على كمية صحية من الألياف ولا يحتوي على السكر تقريبًا. يمكن أن يساعدك تقليل تناول السكر في الصباح على تجنب الشعور بالتعب في منتصف الصباح . إذا كنت تتناول رقائق مغلفة بالسكر على أي حال ، فحاول شراء رقائق أكبر.

3. الفطائر والفطائر للذهاب

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
على الرغم من سهولة أخذها معك عندما تكون في عجلة من أمرك ، إلا أن معظم الفطائر المجمدة والفطائر والكعك تحتوي على كربوهيدرات مكررة. هذا ليس سيئًا بالضرورة ، اعتمادًا على نظامك الغذائي ، ولكن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع خلال النهار. كما أنها تحتوي على القليل من الألياف أو لا تحتوي على الكثير من الدهون المتحولة الضارة بصحتك.
بدلاً من ذلك : اصنعها في المنزل واختر الدقيق الكامل أو تحقق من القيم الغذائية للفطائر عالية الألياف. يمكنك أيضًا استبدالها ببعض الخبز المحمص.

4. زبادي قليل الدسم

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
أصبح الزبادي غير الدهني بديلاً متاحًا على نطاق واسع لتناول الإفطار. لسوء الحظ ، غالبًا ما يحتوي على العديد من السكريات لإضافة نكهة وقليل من البروتين. كما أظهرت الدراسات أن الزبادي كامل الدسم يساعد بالفعل على إنقاص الوزن . يمكن أن يساعدك استهلاك البروتين في الصباح على الشعور بالجوع أقل خلال النهار ، والذي يحتوي على الزبادي كامل الدسم.
بدلًا من ذلك : اختر زبادي كامل الدسم بدون سكر.

5. انتزاع عصير الفاكهة والذهاب

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
تحتوي معظم عصائر الفاكهة على الكثير من السكر مثل الصودا ، وفقًا لهذه الدراسة ، مما يجعلها واحدة من أسوأ الخيارات لتناول الإفطار أو الاستهلاك بشكل عام. كما أنه لا يحتوي على ألياف تقريبًا. ومن المثير للاهتمام أن هذا ليس سبب كونها بديل فطور سيء. عدم الاضطرار إلى المضغ يمكن أن يجعلك تشعر بشبع أقل ، ولهذا السبب من المهم أن تبدأ يومك في المضغ ، ويفضل أن يكون ذلك على الفاكهة.
بدلًا من ذلك : تناول فواكه منتظمة. إنها طريقة رائعة لتنشيط الجهاز الهضمي في الصباح وإعداده لتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية في الوجبات اللاحقة.

6. FODMAPs

6 أطعمة من الأفضل تجنبها قبل الساعة 10 صباحًا للحفاظ على لياقتك البدنية
يحتوي التفاح والثوم والكمثرى والفاصوليا والخوخ جميعها على السكريات قليلة التخمر ، السكريات ، السكريات الأحادية ، والبوليولات أو الفودماب. إنها كربوهيدرات يكون الناس حساسين لها لأنها أكثر صعوبة في الهضم من غيرها ، مما يؤدي إلى التخمر في المعدة والأمعاء ، وبالتالي هذا الشعور بالانتفاخ. لا يجب تجنبها ، ولكن يجب تناولها بشكل مثالي في وقت لاحق من الصباح بمجرد أن يصبح الجهاز الهضمي أكثر نشاطًا.
بدلًا من ذلك : تناول كميات صغيرة من هذه الأطعمة مع كمية صحية من الدهون والبروتينات لمساعدتك على هضمها.


ماذا تتناول عادة على الفطور؟ هل تعتقد أنه يساعدك على البقاء بصحة جيدة أم تريد تغيير عاداتك؟ أخبرنا في التعليقات أو شاركنا بنصائحك!
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات