القائمة الرئيسية

الصفحات

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار

خسر المشاركون في دراسة حول أهمية النظام الغذائي وروتين الوجبة في المتوسط ​​3.1 كجم (6.8 رطل) بعد 12 أسبوعًا. الأهم من ذلك أنها قللت من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب. نحتاج جميعًا إلى اتباع روتين الأكل والالتزام بالعادات الصحية ، دون الاضطرار إلى تحديد نوع معين من الطعام.
1. شرب 9 أكواب من الماء يوميا.
8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
بادئ ذي بدء ، يجب عليك شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام الخاصة بك. أظهرت إحدى الأبحاث التي أجريت أن هذا يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 ٪ على مدى 3 أشهر.
ثانيًا ، يوصى بتناول 12-13 كوبًا من الماء النقي للرجال و 9 أكواب للنساء يوميًا. هذه العادة تبقيك رطبًا وتساعدك على التخلص من السموم التي هي أعدائنا عند محاولة إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، يجعلك تشعر بالجوع أقل.

2. لا تخف من الأفوكادو.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
تحتوي الفاصوليا السوداء ، وبراعم بروكسل ، والأفوكادو ، والبروكولي ، والتفاح ، والجزر على مكون خاص يسمى الألياف القابلة للذوبان. إنها ليست فقط جيدة للبقاء في الشكل ، ولكن أيضًا لصحتك بشكل عام. يقلل من خطر مرض السكري وأمراض القلب.
وجدت دراسة أنه مقابل كل زيادة في 10 جرام من هذه الألياف ، تنخفض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 3.7٪ . يوصى بتناول 25-38 جرامًا يوميًا.

3. الجلوس بعيداً عن الطعام المعروض في المطاعم.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
يبدو الأمر بسيطًا ، لكن الكثير منا ربما لا يمارس هذا. إذا كنت ستجلس أمام كعكة لطيفة لفترة طويلة ، فإن رغبتك في الحصول عليها ستزداد.
من الأفضل أن تجلس في مطعم أو مقهى حتى لا تُطل على صفوف لا نهاية لها من المواد الغذائية اللذيذة.

4. احصل على ما يكفي من فيتامين د.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
ضوء الشمس له تأثير إيجابي على فقدان الوزن. يحدث هذا بسبب فيتامين د. أظهرت دراسة أنه بعد متابعة 4659 امرأة لمدة 4 سنوات ، ترتبط مستويات أعلى من هذا الفيتامين بانخفاض الوزن.
في حالة عدم حصولك على ما يكفي من ضوء الشمس ، يمكنك البدء في استخدام المكملات الغذائية . وإلا فإن الجلوس بالخارج لمدة 10-15 دقيقة كل صباح يمكن أن يكون فعالاً للغاية.

5. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مع الوجبة.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
نميل إلى فقدان الاهتمام بنكهة معينة ، ولهذا السبب ، بعد تناول وجبة كبيرة ، لا يزال لدينا غرفة للحلوى.
للهروب من الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل أن يكون لديك أجزاء صغيرة من الأطعمة المختلفة لوجبة واحدة (مثل التاباس) ، حتى تتمكن من الاستمتاع بمذاق مختلف ، ولكن لا تزال تشعر بالامتلاء. ومن الأفضل دائمًا استخدام طبق صغير . مثال جيد يمكن أن يكون وجبة إفطار تركية ، مع الكثير من الأطباق الصغيرة ومجموعة متنوعة من الأطعمة.

6. لا تشرب الشاي مع الحليب.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
ربما تناولنا العشاء ، لكننا ما زلنا نشعر بالجوع الشديد قبل أن ننام. يفضل البعض منا تناول الشاي مع الحليب لتقليل شهيتنا في الليل ، ولكن وفقًا للعلم ، هذه ليست فكرة جيدة.
يقول الباحثون أن الشاي يحتوي على مستويات عالية من المركبات التي تساعد على تقليل الدهون. البروتينات في حليب الأبقار تلغي هذه القدرة على مقاومة الدهون في الشاي . لذا ، إذا كنت بحاجة إلى قتل هذا الشعور برغبة في تناول شيء ما ليلًا ، فما عليك سوى تناول كوب من الشاي بدون حليب.

7. ضع شوكة بين اللدغات.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
يمكن لجسمك تسجيل الشعور بالامتلاء على الفور. ولكن عادةً ، يستغرق الأمر ما يصل إلى 20 دقيقة لتصل إلى دماغك. لذلك هناك سؤال حول كيفية تعلم تناول الطعام ببطء.
حاول وضع شوكة بين اللدغات. سيساعد ذلك على إطالة وقت الوجبة ويمنعك من الحصول على هذه الوجبة الإضافية.

8. تقسيم الوجبات الرئيسية مع شخص آخر عند تناول الطعام في الخارج.

8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار
يعد تقسيم الوجبات الخفيفة والوجبات الرئيسية مع صديقك أو شريكك خدعة جيدة عندما تحاول تناول أجزاء أصغر. اطلب وجبة واحدة لكما واطلب صحنين إضافيين . بعد الانتهاء من الطبق الرئيسي ، لن تشعر بالذنب حيال الاستمتاع بحلوى لطيفة.
8 عادات لتخفيف الوزن يجب على المبتدئين وضعها في الاعتبار


هل حاولت فقدان الوزن؟ هل ساعدك أي من هذه النصائح؟ ما هي النصائح الأخرى التي قد تقدمها لشخص يحاول خسارة الوزن؟ الرجاء مشاركة افكارك عبر تعليقاتك!
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات