10 أطعمة تساعد كثيرا على تحرق الدهون

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / 10 أطعمة تساعد كثيرا على تحرق الدهون

10 أطعمة تساعد كثيرا على تحرق الدهون

10 أطعمة تساعد كثيرا على  تحرق الدهون







10 أطعمة تحرق الدهون وتتسبب في فقدان الوزن بشكل كبير 

 شيء يهدف الكثير من الناس لتحقيقه لي 

 معظم الناس كانوا في مكانك مرة واحدة على الأقل في حياتهم بالتأكيد 

 عليك بذل جهد أكبر مما تعتقد للحصول على جسمك مهما كان حجمك 



 لكن هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك تناول أقل قدر ممكن 

 لا ، تجويع نفسك فكرة سخيفة بدلاً من ذلك إذا كنت ترغب في الحصول على جسم صحي 

 وحرق تلك الدهون بعيدا يجب أن تكون أفضل لتبدو أفضل فقدان الوزن و 

 حرق الدهون يدور حول استهلاك نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم والألياف 

 الأطعمة التي تتطلب المزيد من الطاقة لهضم لنلقي نظرة على 10 أطعمة 

 سيحرق تلك الدهون بعيدًا بينما لا يزال يتذوقك

 الشوفان 




رقم 1 الرائع 

 لا يجب تجنب الكربوهيدرات على الأقل ليس الكربوهيدرات الكاملة مثال جيد على ذلك 

 حرق الحبوب الكاملة هو الدهون التي أظهرت دراسات الشوفان أن الأشخاص الذين يستهلكون 3 أو 

 حصص أكثر من دقيق الشوفان كل يوم تحتوي على 10٪ دهون أقل من البطن مقارنة بتلك 

 الذين استهلكوا نفس الكمية من السعرات الحرارية من معكرونة أرز الخبز وغيرها 

 علاوة على ذلك ، يتم معالجة الكربوهيدرات البيضاء المصنعة بسبب البطء في الاحتراق والألياف العالية 

 خصائص الحبوب الكاملة التي تأكل الشوفان والروابط ستجعلك تشبع 


 يعد عدد 2 الأفوكادو عشاق الأفوكادو نفرح لديك الآن عذر آخر 


 ينغمس في فاكهتك المفضلة ونعم هذا لزج أخضر مثل الطعام 

 فاكهة لذيذة وصحية في ذلك هل تعلم أن نصف الأفوكادو 

 يحتوي بالفعل على 10 غرامات من الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة وفي حال كنت 

 لا اعرف هذه الدهون تعمل عن طريق وقف ارتفاع السكر في الدم من اقول لكم 

 الجسم لتخزين الدهون حول بطنك ما هو أكثر الدهون الأحادية غير المشبعة 

 وبصورة أخرى فإنه يقلل من الرغبة في الرعي 

 الأطعمة المصنعة لا تساعد فقط على تناول الأفوكادو 

 إحباط الانتفاخ في الجزء الأوسط ولكنه يساعد أيضًا جسمك على الامتصاص بشكل أفضل 

 المركبات القوية مثل الكاروتينات والكاروتينات تحارب السرطان 

 المركبات الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل السبانخ والجزر 

 الطماطم علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يحبون تناول السلطة مع الأفوكادو لديهم 15 مرة 

 ارتفاع امتصاص الكاروتينات عدد 3 جريب فروت قطعة من الجريب فروت 

 كل سلطة تأكلها مثل تعزيز قدرة الجسم على حرق الدهون 

 وجدت دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا الجريب فروت لمدة 6 أسابيع كان لديهم الخصر 

 خطوط خفضت بوصة كاملة السر وراء هذا التأثير الرائع هو 

 المركبات الكيميائية الحيوية النشطة الموجودة في الجريب فروت هذه 

 ويقال إن مركبات الحد من الخصر لتعزيز إنتاج الأديبونيكتين و 

 الهرمون الأساسي في تكسير دهون الجسم علاوة على البحث 

 واقترح أنه حتى عن طريق شم الفاكهة ، فإن الخلايا الدهنية التي تحرق السعرات الحرارية 

 حفز نتيجة لذلك أنه يعزز انهيار الدهون في الجسم طوال الوقت 

 تقليص عدد شهيتك للبطاطا الحلوة 

 المصنفة تحت الكربوهيدرات البطيئة الكربوهيدرات البطيئة هي أطعمة بطيئة الهضم 

 تشعر بالامتلاء والنضج لفترة أطول من البطاطا الحلوة والجوز 

 الاسكواش مشهور بالسعرات الحرارية المنخفضة والبوتاسيوم والبيتا كاروتين 

 هذا المزيج من الخصائص المحتملة يثبت مستويات السكر في الدم 

 وبالتالي فإن خفض مقاومة الأنسولين يساعد جسمك بكفاءة 

 تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة بدلاً من تخزينها كسمنة بول حلوة جدًا 

 البطاطس عالية الفيتامينات تشمل الفيتامينات AC و B 6 توفر لك المزيد 

 الطاقة لممارسة التوت رقم 5 التوت مليئة بالألياف بقدر 

 9 غرامات من الشرطي ومضادات الأكسدة ولكن لديهم أيضًا سكر أقل من معظمهم 

 ثمار هذه المواد المضادة للاكسدة الرئيس بري تساعد في حرق الدهون وزيادة الخاص بك 

 نتائج التمرين عن طريق تحسين تدفق الدم في عضلاتك في المرة القادمة 

 تريد بعض عصير تأكد من تضمين بعض الفاكهة الزرقاء الصغيرة 

 لتعزيز إمكانيات حرق الدهون في المشروبات 

 التوت الأزرق على سبيل المثال هي مصدر قوي للريسفيراترول وهو 

 مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحول الدهون البيضاء الضارة الزائدة إلى حرق السعرات الحرارية 

 الدهون البيج التي يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر السمنة على الرغم من التوت 

 في القائمة السفلية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والفواكه لا تزال فعالة 

 في كبح الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، هل ما زلت معنا يا رفاق لا تتوقف الآن 

 لأن لدينا المزيد من الأطعمة المثيرة لحرق الدهون في ضوء الشمس 

 تأتي كمفاجأة كاملة لكثير منكم رقم 6 بيض سواء كان ذلك 

 مخفوق أو مشوي أو مقلي ، لا يهم 

 ربما تعرف هذا ولكن البيض مصدر ممتاز لتعبئة البروتينات كلها 

 من الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها أجسامنا للحفاظ على صحة جيدة بصرف النظر عن 

 مكونات البروتين القلبية هي أيضا واحدة من أفضل مصادر الكولين 

 إنه عنصر غذائي رئيسي يحرق الدهون ويساعد على إغلاق الجينات مباشرة 

 تشارك في تخزين الدهون في البطن علاوة على ذلك لأن البيض يحتوي على أقل من 

 80 سعرة حرارية للقطعة يساعد جسمك على حرق الدهون الزائدة التي كانت الدراسة عليها ذات مرة 

 أجريت بين 21 رجلا تناول نصفهم البيض بينما كان النصف الآخر به خبز 

 وجبة الإفطار وجد أن أولئك الذين تناولوا البيض لديهم استجابة أقل 

 وكانوا أقل جوعًا بعد بضع ساعات في نهاية المطاف ، كان لديهم سعرات حرارية أقل 

 استهلاك لمدة 24 ساعة القادمة رقم 7 لحم المتن لحم الخنزير هذا هو 

 ربما آخر شيء تفكر فيه عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي لا تحرق الدهون 

 يمكننا إلقاء اللوم عليك منذ أن كان لحم الخنزير عدوًا قديمًا 

 أخصائيو الحميات والأطباء اليوم أصبح البديل الصحي لفترة طويلة 

 لأنك تأكل الجزء الصحيح على سبيل المثال 3 أونصات من لحم الخنزير 

 يحتوي لحم الخاصرة على كمية دهون أقل بقليل من حصة صدور الدجاج الخالية من الجلد 

 تحتوي على 83 ملليغرام من الكولين و 24 جرامًا من البروتين كشفت الدراسة مرة واحدة 

 أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بلحم الخنزير العجاف الطازج شهدوا ملحوظة 

 انخفاض حجم الدهون في منطقة البطن ومؤشر كتلة الجسم 

 حدثت كل هذه النتائج الرائعة بعد ثلاثة أشهر من الاحتمالات هي الأمينية 

 ساهم حمض بروتين لحم الخنزير في زيادة عدد حرق السلمون البري رقم 8 

 كما لو أن لحم الخنزير تندرلوين ليس لذيذًا بما يكفي لدينا واحدة أخرى في قائمتنا 

 التي ترضي رغبتك في حرق الدهون فكر في حرق الدهون هذا 

 يقوم البروتين ببناء العضلات وكلما زادت العضلات كلما زاد حرق الدهون 

 يعتبر سمك السلمون البري بشكل خاص من أكثر مصادر البروتين الخالية من الدهون 

 جسمنا يبذل طاقة أكثر من 5 إلى 10 أضعاف عند هضم البروتينات 

 يتم حرق الكربوهيدرات حوالي 30 بالمائة من السعرات الحرارية التي نحصل عليها من البروتين 

 هضم ما هو أكثر يتم تحويل بعض البروتين إلى الجلوكوز الذي يسبب 

 جسمك لحرق المزيد من السعرات الحرارية فوق ذلك السلمون البري أمر رائع 

 مصدر أحماض أوميجا 3 الدهنية ، هذا الحمض المضاد للالتهابات معروف بتغذية الدهون 

 يحفز حرق الوزن فقدان الوزن ويمنع تخزين الدهون في النهاية 

 تساعد الدهون والبروتينات الصحية في الجسم على تقليل الرغبة الشديدة والحفاظ على الوزن 

 قبالة للشوكولاته الداكنة رقم 9 التي تقول إنقاص الوزن يعني القول 

 وداعا لكل تساهلك إذا كان لديك بقعة لينة للشوكولاتة الداكنة 

 ثم أنت في مفاجأة اكتشفها أحد الباحثين الجيد 

 الميكروبات في المعدة تؤكد في الشوكولاتة مما يزيد من انتاج الجسم 

 مركبات بوليفينوليك صحية للأمعاء مثل بيوتيرات بوتيرات 

 هو حمض دهني يعزز حرق الدهون ويوقف الجينات المرتبطة به 

 التهاب لزيادة تعزيز التخمير وإنتاج هذه 

 مركبات تضيف الفاكهة إلى نظامك الغذائي الداكن الشوكولاته تأكد أيضا من 

 تحتوي الشوكولاتة الداكنة على 70٪ أو أكثر من محتوى الكاكاو لأنها تحتوي عادة على 

 أعلى تركيزات من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة 

 العدد العاشر من القهوة والشاي لا يستطيع معظم الناس العمل بدون قهوة أو شاي 

 يوم إذا كنت واحدًا من هؤلاء الأشخاص وتبحث أيضًا عن طرق لحرق الدهون 

 ثم يجب عليك شكر نجوم القهوة المحظوظين على مساعدات القهوة في الحفاظ على ذلك 

 الانتقال من خلال الجهاز الهضمي لدينا البقاء بانتظام هو أحد مفاتيح أ 

 بطن أكثر إحكامًا ، لذا فإن تناول 8 إلى 16 أونصة من جافا يوميًا يساعدك على البقاء 

 في الموعد المحدد ، يشربون الشاي الأخضر Kirti أمر جيد 

 تقوية الأيض وتحتوي على EGCG مما يساعد على تكسير الدهون 

 بناء الطاقة في الجسم شرب الشاي الأخضر طوال اليوم سيعطيك 

 تأخذ فوائد فقدان الوزن علما مع ذلك أن المشروبات السكرية هي كبيرة لا تستطيع 

 تؤدي إلى زيادة الوزن لذا تجنب النكهات الفاخرة والمحليات الاصطناعية التي 

 تحتوي على كحول السكر لأنها يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ الاستنتاج الشيء لا 

 يمكن لطعام واحد أن يلاحظ بشكل سحري تدريب دهون البطن ولكن المقايضات الذكية وجيدة 

 تركيبات الطعام يمكن أن تحسن صحة الأمعاء القضاء على الغازات وتشنجات 

 أفضل جزء هو أنهم سوف يساعدونك على الشعور بالفواكه المنتفخة والمكسرات وحبوب السمك 

 الخضار والخيارات الذكية الأخرى المليئة بالألياف والبروتين تبقيك ممتلئًا 

 لفترة من الوقت وفي نفس الوقت توفير الكثير من العناصر الغذائية حتى إذا كنت ترغب في فقدان 

 الوزن من خلال نظام غذائي صحي تلك الأطعمة المذكورة أعلاه حصلت على ظهرك إذا كنت 





شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك