10 طرق للحفاظ على صحة قلبك

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / 10 طرق للحفاظ على صحة قلبك

10 طرق للحفاظ على صحة قلبك






 يعمل قلبك طوال اليوم.

 حتى عندما تنام ، يتأكد العضو من حصولك على كمية كافية من الدم في جميع أنحاء جسمك

 الجسم.

 لهذا السبب من المهم أن يبقى قلبك بصحة جيدة.

 من إدارة ضغط الدم إلى إدارة الكوليسترول والحفاظ على وزن صحي.

 هناك العديد من الطرق للحفاظ على صحة قلبك.
صحة القلب,القلب,قلبك,امراض القلب,صحة,صحة قلبك,أمراض القلب,اختبر صحة قلبك,التدخين,حافظ على صحة قلبك ب5 طرق,الصحة,تحافظ,صحة قلبي,الان,صحه ع قلبك,العربية,ترفيه,الطب البديل,على,كتاب صحة قلبك,صحه على قلبك,صحة استفت قلبك,صحة القلب ppt,قناة,صباح,علاج


 لذا ، لنبدأ!


 # 1 توقف عن التدخين

صحة القلب,القلب,قلبك,امراض القلب,صحة,صحة قلبك,أمراض القلب,اختبر صحة قلبك,التدخين,حافظ على صحة قلبك ب5 طرق,الصحة,تحافظ,صحة قلبي,الان,صحه ع قلبك,العربية,ترفيه,الطب البديل,على,كتاب صحة قلبك,صحه على قلبك,صحة استفت قلبك,صحة القلب ppt,قناة,صباح,علاج

 هذه واحدة من أوضح النقاط.

 تحتوي السجائر على أشياء سامة مثل التبغ والقطران.

 كل من هذه الأشياء ضارة لحلقك ورئتيك وقلبك.

 وبصرف النظر عن ذلك ، تحتوي السجائر أيضا على المواد الكيميائية التي تدخل مجرى الدم الخاص بك وجعلها

 طريقك إلى قلبك.

 يمكن أن تتلف العضو وكذلك تؤثر على الشرايين والأوعية الدموية.

 هذا هو السبب في أننا نقترح أنه إذا كنت مدخنًا ، فيجب عليك الإقلاع الآن قبل أن يكون كذلك

 متأخر.


 # 2 تحكم في ضغط الدم


 عندما يرتفع ضغط الدم ، يضغط على قلبك ويجبره على ضخ الدم

 بمعدل أسرع.

 ونتيجة لذلك ، تعاني عروقك وشرايينك.

 إذا استمر هذا ، فقد يؤدي إلى مشاكل كبيرة.

 نحن لا نتحدث فقط عن السكتات الدماغية.

 يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضًا بمشاكل القلب والأوعية الدموية.

 إذا كان لديك أي من هذه المشاكل ، نقترح عليك استشارة الطبيب.

 نظرًا لأن هذه مشكلة تتعلق بنمط الحياة ، يمكن إبقائها تحت السيطرة من خلال اتباع طريقة خالية من الإجهاد

 ونمط حياة صحي.

 قمنا أيضًا بعمل فيديو عن الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم.

 تأكد من التحقق من ذلك.




 # 3 الانخراط في النشاط البدني

 يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم عجائب لقلبك.

 من ناحية أخرى ، قد لا يكون منها قويًا بالنسبة لك.

 وبدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المعتدل إلى تقوية عضلات قلبك.

 يمكن أن يساعد أيضًا القلب على ضخ الدم بمعدل لائق ، مع التأكد من ضغط الدم

 تبقى المستويات تحت السيطرة.

 عندما نقول "بعض" النشاط البدني ، فإننا نعني المشي والجري وركوب الدراجات المعتاد.

 بالطبع ، إذا كنت رياضيًا ، فقد ترغب في المشاركة في كرة القدم أو الرجبي أو

 كرة سلة.

 لا يوجد خطأ في القيام بذلك أيضًا.

 فقط تأكد من الحصول على قدر جيد من الراحة قبل وبعد الألعاب.

 # 4 اشرب الكثير من الماء


 يتكون ما يقرب من 70٪ من جسمك من الماء.

 يلعب الماء دورًا حاسمًا في بعض العمليات البيوكيميائية لجسمك.

 أحدها هو المساعدة على التخلص من النفايات السامة في جسمك.

 كما أنه يساعد على تداول الدم والأكسجين ، مع التأكد من أن القلب ليس كذلك

 متوترة بنفس القدر.

 في اللحظة التي لا تشرب فيها كمية كافية من الماء ، يصاب جسمك بالجفاف.

 هذا يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك.

 إذًا ، كم من الماء تحتاج إلى شربه؟

 حسنًا ، لقد صنعنا مقطع فيديو حوله ، فلا تتردد في مشاهدته.


 # 5 تحقق من مرض السكري الخاص بك

صحة القلب,القلب,قلبك,امراض القلب,صحة,صحة قلبك,أمراض القلب,اختبر صحة قلبك,التدخين,حافظ على صحة قلبك ب5 طرق,الصحة,تحافظ,صحة قلبي,الان,صحه ع قلبك,العربية,ترفيه,الطب البديل,على,كتاب صحة قلبك,صحه على قلبك,صحة استفت قلبك,صحة القلب ppt,قناة,صباح,علاج

 


تصبح مستويات السكر في الدم مرتفعة للغاية ، تصاب بالسكري.

 الكثير منكم يعرف ذلك بالفعل.

 هنا شيء قد لا تدركه.

 يؤثر مرض السكري على الأوعية الدموية والعضلات والأنسجة في قلبك.

 حتى لو لم يكن لديك مشاكل في القلب في البداية ، يمكن أن يمنحك مرض السكري القلب

 المشاكل مع تقدمك في العمر.

 هذا هو السبب في أنه يجب عليك إيجاد طريقة لإدارة مرض السكري.

 إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح ، فقد تؤدي إلى النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

 لنتحدث عن قاتل بطيء آخر.


 # 6 تحكم في مستويات الكوليسترول لديك


 بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الكولسترول.

 إنها المادة الدهنية في الدم التي تساعد على الحفاظ على صحتك.

 تبدأ المشاكل عندما يكون لديك كمية زائدة في الدم.

 هذا عندما تحتاج إلى معرفة طرق للسيطرة عليه.

 يؤدي اختلال الكوليسترول إلى حدوث انحشار في الشرايين.

 هذا يضع ضغطا على قلبك.

 يمكن أن يؤدي هذا الضغط الإضافي إلى بعض مشاكل القلب الرئيسية.

 يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكوليسترول من نوبات قلبية.

 هذا هو السبب في أننا نقترح عليك اكتشاف طرق للتحكم في مستويات الكوليسترول لديك.

 يمكنك مشاهدة الفيديو الخاص بنا على "7 أطعمة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول لديك."

 سيكون مفيدًا جدًا في سعيك للحفاظ على صحتك.


 # 7 تجنب شرب الكحول

صحة القلب,القلب,قلبك,امراض القلب,صحة,صحة قلبك,أمراض القلب,اختبر صحة قلبك,التدخين,حافظ على صحة قلبك ب5 طرق,الصحة,تحافظ,صحة قلبي,الان,صحه ع قلبك,العربية,ترفيه,الطب البديل,على,كتاب صحة قلبك,صحه على قلبك,صحة استفت قلبك,صحة القلب ppt,قناة,صباح,علاج

 ربما سمعت هذا من قبل ، لكننا سنكرر ذلك.

 يمكن أن يكون شرب الكحول خطرًا على جسمك.

 يرفع مستويات ضغط الدم لديك.

 هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية.

 المشكلة الثانوية هي أن الاستهلاك المنتظم للكحول يدمر عضلات قلبك.

 وينتج عن ذلك مشكلة تتعلق بالقلب تعرف باسم اعتلال عضلة القلب.

 حتى إذا كنت لا تستطيع ترك الكحول تمامًا ، نقترح عليك تقليل استهلاكه على الأقل.

 هذا يذكرنا ، قمنا بعمل فيديو عن مدمني الكحول عالي الأداء.

 إذا لم تقم بسحبه ، يرجى القيام بذلك.

 # 8 التحكم في استهلاك الملح

 قد يكون الملح مصدرًا جيدًا للصوديوم واليود ، ولكن استهلاك الكثير من هذا المعدن قد يكون

 لن تكون جيدة لك.

 يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى ارتفاع في مستويات ضغط الدم.

 قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم.

 سبق لنا أن شرحنا في وقت سابق من الفيديو كيف يمكن لارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم

 تؤثر على قلوبنا.

 لذا فإن تقليل الملح قد يساعدك في الحفاظ على صحة القلب.


 # 9 إدارة وزنك


 تسبب السمنة الكثير من المشاكل الصحية.

 يمكن قول الشيء نفسه إذا كنت تعاني من نقص الوزن.

 أحد الأعضاء التي قد تتأثر أكثر هو قلبك.

 غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من مشاكل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول

 والسكري.


 قلب.

 إنه أكثر تعقيدًا لأولئك الذين يعانون من نقص الوزن.

 من المرجح أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن من واحد أو آخر من أشكال أمراض القلب التاجية.

 وبعبارة أخرى ، فإن المخرج الوحيد هو الحفاظ على الوزن المناسب.

 لهذا يمكنك استشارة اختصاصي التغذية الخاص بك ، الذي سيقترح الوزن المناسب لك

 حسب طولك.


 # 10 العيش بدون ضغوط


 الإجهاد والاكتئاب والتعب النفسي جزء لا يتجزأ من الحياة في القرن الحادي والعشرين.

 لا يهم الوظيفة التي تقوم بها ، أو فئة المجتمع التي تنتمي إليها ، أو أي بلد

 أنت تعيش في.

 الإجهاد شائع للجميع.

 على الرغم من أن الإجهاد لا يتسبب بالفعل في أمراض متعلقة بالقلب ، إلا أنه يزيد من خطر الإصابة

 عليه.

 هذا هو السبب في أننا نقترح إبقاء نفسك خالية من الإجهاد.

 إذا وجدت صعوبة في إدارتها ، يمكنك الانضمام إلى فصل تاي تشي.

 هذا فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة جيدة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو التعامل مع

 الكثير من الضغط.

 لقد شرحنا بعض الطرق للحفاظ على صحة قلبك.


 الآن دعونا نجري بعض الأنشطة البسيطة التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية.

 # 1 احصل على نوم سليم

 النوم عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر بالصحة.

 يجب أن تتأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا.

 سيضمن الحفاظ على جدول نوم صحي نمط حياة صحي.

 # 2 الاستماع إلى الموسيقى المهدئة

 يمكن للموسيقى أن تشفيك أحيانًا وتجعلك تشعر بتحسن.

 هذا هو بالضبط سبب حاجتك للاستماع إلى الموسيقى المهدئة.

 سوف تساعدك على الهدوء والاسترخاء.

 أنت بحاجة إلى هذا النوع من الشعور بالتخلص من التوتر.

 بعض الأنواع الموصى بها في هذه الحالة ستكون البلوز والكلاسيكية والجاز.

 # 3 تأمل

 التأمل هو أحد أفضل طرق الاسترخاء.

 هذا التمرين يهدئ عقلك ويساعدك على التركيز.

 الأهم من ذلك أنه يساعد على تحسين مزاجك.

 التأمل معروف أيضًا بخفض ضغط الدم في جسمك.

 الآن يبدو هذا خبرًا جيدًا حقًا.

 # 4 لا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة جدًا

 قد يكون الجلوس في موضع واحد أكثر ضررًا مما تعتقد.

 ليس فقط أسفل الظهر والخصر والساقين هي التي تتأثر.

 بالطبع ، الكثير منا يعمل أمام الكمبيوتر المحمول لساعات.

 ما زلنا نقترح أن تأخذ بعض الوقت لنفسك.

 في ذلك الوقت ، يمكنك التجول قليلاً.

 سيساعدك ذلك على الحفاظ على نشاطك والحفاظ على صحة عضلات قلبك.

 إذن أي من هذه النصائح من المرجح أن تتبعها؟

 هل تعرف أي شخص يعاني من مشاكل في القلب؟

 أخبرنا في التعليقات أدناه.

 كنا نحب أن نسمع منك!




شاهد باقي الموضوع




شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك