20 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / 20 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

20 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن

20 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن





20 Foods That Help You Lose Weight

قد يكون العام الجديد سببا وجيها 

 العثور على قرار جديد لكننا نعتقد أنه يجب عليك الحصول على الشكل كلما كنت 

 أشعر أنه ببساطة لأن هذا هو أفضل شيء تفعله لجسمك كله 

 يبدأ بنظام غذائي جيد للحصول على الطاقة المناسبة للتحرك طوال اليوم 




 سنعرض لك 20 طعامًا 

 قد تساعدك على إنقاص وزن الفواكه الكاملة التي ربما سمعتها عن العصير 

 بعض الناس يشربون الكثير من العصير أو حتى يشربون العصير فقط لأنهم يعتقدون ذلك 

 سيجعلهم يفقدون الوزن ولكن هذا ليس صحيحًا ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك 

 أكل الفواكه الكاملة لأن العصير مرتفع نسبيًا 

 بالسعرات الحرارية ولن تبقيك ممتلئًا مثل الطعام الصلب حتى ينتهي بك الأمر 

 شرب المزيد من الفاكهة الكاملة يوفر المزيد من المغذيات الدقيقة لنفس العدد 

 من السعرات الحرارية مع المزيد من الألياف والشعور بالامتلاء وزيادة 

 امتصاص السعرات الحرارية سيقلل أيضا هذا هو السبب في أن الفاكهة الكاملة و 

 كوب من الماء سيكون أفضل لنظامك الغذائي الكينوا هذا الطعام أصبح أكثر 

 وأكثر شعبية الآن أن الناس يعرفون فوائده 

 وذلك لأن الكينوا لا تمتلئ فحسب بل مليئة أيضًا بالتغذية 

 بما في ذلك العناصر الغذائية التي قد تساعدك على فقدان الوزن من البروتين في 

 من الصعب أيضًا تحطيم الكينوا أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون ، لذلك ستحرق أكثر 

 السعرات الحرارية أثناء الهضم وهذا ما يجعلها جزءًا من أفضل الوجبات للبدء 

 اليوم ، كما أنه من السهل جدًا تناول الكينوا كل يوم بسبب ذلك 

 الطعام له نكهة محايدة وهذا هو السبب في أنه يعمل في العديد من أنواع الأطباق وأنت 

 لا تتعب أبدًا من تناوله ، إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية لذا يجب عليك الاحتفاظ به 

 نفسك من تناول الكثير من المعكرونة إذا كنت تعتقد أن المعكرونة ستجعلك تكسب 

 الوزن لأنك لا تأكله بالطريقة الصحيحة 

 تعتبر المعكرونة أيضًا حبة يجب تضمينها دائمًا في نظامك الغذائي 

 المعكرونة محصنة بالبروتين والألياف لمنع الجسم من الامتصاص 

 الأشياء بسرعة كبيرة مما يجعلها واحدة من أفضل الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها 

 هذا أيضًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها إذا مارست الرياضة كثيرًا بسبب ذلك 

 يعيد تخزين الطاقة في جسمك ويحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم عند الانخفاض الشديد 

 تمنحك المعكرونة الكثير من الطاقة طالما يمكنك إنفاقها 

 تجعلك تكتسب وزنًا من البيض الكامل توقف عن إهدار أي جزء من بيضك عندما 

 يأكلون الكثير من الناس يتوقفون عن أكل البيض عندما اكتشفوا عن طعامهم 

 ارتفاع نسبة الكولسترول والدهون ولكن من المستغرب أن الطبيب قال أن إضافة 

 القليل من الكوليسترول في نظامك الغذائي لن يزيد من مستويات الكوليسترول فيه 

 جسمك وعلى أي حال هذا العامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية ليست كما 

 مهم كما اعتقدنا ذات مرة أن البيض الكامل يحتوي بالفعل على مغذيات 

 جيد حقا لصحتك بما في ذلك الكولين وأوميغا 3 في بعض الأحيان حتى إذا كنت 

 مثل البيض لا يمنع نفسك من تناول القليل من جسمك صباح الغد 

 سوف أشكرك على سمك السلمون هذا النوع من الأسماك مرتفع 

 مغذيات ذات سعرات حرارية معقولة وبمجرد أن يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية فيه 

 لن يطلب منك أن تأكل أكثر مما يجب أن يحتوي أيضًا على فيتامين ب 12 

 وهو جزء أساسي من نظامك الغذائي بالرغم من رغبتك في حماية الحيوانات 

 التي تعيش على سلمون الأرض مليئة بالبروتينات الخالية من الدهون التي ستجعلك تشعر 

 ممتلئة لفترة أطول ولا ترتفع نسبة السكر في الدم ولكن لا تنس أنه لا يوجد 

 الطعام المعجزة الذي سيجعلك فجأة أرق فأنت دائما بحاجة إلى الكل 

 تقليل السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام إذا كنت تريد إنقاص الوزن 

 البطاطس التي قالت أن البطاطس سيئة لشكلك بالتأكيد تناول البطاطس المقلية 

 ليست أفضل فكرة ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تناول البطاطس والبقاء 

 اعتمد الرجل السليم في النظام الغذائي للبطاطس فقط 

 عام لانقاص وزنه وبهذه الطريقة خسر 50 كيلوغراما عن طريق الأكل فقط 

 أحد الأطعمة سيكون دائمًا فكرة رهيبة ولكن لا يزال بإمكانك أن تظهر لك 

 أن البطاطس لن تجعلك تكتسب الوزن ولا يزال بإمكانها أن تكون جزءًا من الصحة 

 النظام الغذائي طالما كنت تأكل البطاطا العادية بدلا من البطاطس المخبوزة أو المقلية عليه 

 لن يؤثر حساء نظامك الغذائي على تناول الحساء قبل أن تكون كل وجبة المفتاح 

 قد تشعر وكأنك تأكل المزيد من الطعام ولكن في الواقع تأكل 

 حساء سيجعلك تشعر بالامتلاء ولن تحتاج إلى تناول الكثير من الطعام عندما يكون الرئيسي 

 يتم تقديم الوجبة كما أنها ستجبرك على إبطاء هذا 

 هو كيف ستستهلك 20٪ سعرات حرارية أقل خلال الوجبة بأكملها طالما 

 حيث أن الحساء منخفض السعرات الحرارية ، فضلًا عن تناول الحساء يعد طريقة رائعة لتناوله 

 أضف الماء إلى نظامك الغذائي فقط جربه 

 ويمكنك أن ترى أن تناول الحساء طريقة رائعة للحصول على الشكل 

 أفوكادو نفهم تمامًا لماذا جيل الألفية 

 أصبح نخب الأفوكادو أحد أفضل أجزاء نظامهم الغذائي 

 تناول الأفوكادو طريقة بسيطة للوقاية من متلازمة التمثيل الغذائي 

 إنه مصطلح يستخدم لوصف مزيج من ثلاثة مخاطر أو أكثر 

 عوامل امراض القلب والسكري مثل ارتفاع ضغط الدم او ارتفاع ضغط الدم 

 الأفوكادو محيط الخصر له تأثير مفيد على مستويات الكوليسترول 

 ويمكن أن يساعد في درء دهون البطن التي تعد أخطر أنواع الدهون هذه 

 هذا هو السبب في أن هذه الفاكهة الكريمية يجب أن تضاف إلى نظامك الغذائي وهي أفضل إذا كنت 

 يمكن أن تأكل كل يوم المكسرات سوف تذهب المكسرات على هذا النظام الغذائي الجديد لسنوات الناس 

 لم تأكل المكسرات بسبب محتواها العالي من الدهون ولكننا اكتشفنا ذلك 

 يجب أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي 

 أنها تحتوي على الدهون الأحادية المشبعة فيتامين E حمض الفوليك المغنيسيوم بروتين 

 والألياف يمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعد في تقليل سوء الحالة 

 مستويات الكوليسترول علاوة على ذلك المكسرات حقا تملأ لذلك أنت 

 لن تشعر بالجوع بعد تناولها دائمًا طالما أنك لا تفرط في تناولها 

 المكسرات يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بل والأفضل إذا كنت تستطيع إضافته إلى 

 الشيء التالي في قائمة الزبادي لدينا واحدة من الوجبات الخفيفة المفضلة لدينا هي إضافة بعض المكسرات إلى 

 لا يعتقد الزبادي أبدًا أنك بحاجة إلى الجوع 

 نفسك لانقاص وزنه لأن جسمك يريد فقط أن تأكل أكثر و 

 سوف تكون قادرا على مقاومة إغراء تناول اللبن كوجبة خفيفة 

 حل رائع لأنه منخفض السعرات الحرارية ولكنه مليء بالعناصر الغذائية 

 يمكنك الحصول على أقصى استفادة من كل وجبة كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم 

 يزيد من تحلل الدهون في الجسم ويحافظ على التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي 

 زيادة كمية الكالسيوم الخاصة بك يمكن أن تقلل من دهون البطن وسيكون لديك أيضا 

 فرصة تناول المزيد من الوجبات الخفيفة اللذيذة خلال النهار 

 النظام الغذائي لا يعني أنه لا يمكنك أبدا علاج نفسك لأن تناول الطعام 

 كمية صغيرة من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يمكن أن يصيح الرغبة الشديدة لكل من الحلو والحلو 

 الأطعمة المالحة التي يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في الشوكولاتة على منع 

 انهيار الدهون والكربوهيدرات حتى يتم امتصاص كمية أقل من الطعام في الجسم 

 مجرى الدم ولا يمكن أن ينسحب في الخلايا الدهنية ويمكن أن ينخفض ​​أيضًا 

 ضغط الدم وزيادة الكولسترول الجيد كما هو الحال دائمًا 

 أبالغ في الأمر ولكن إذا كان لديك دائمًا سن حلو يأكل القليل من الظلام 

 الشوكولاته كل يوم يمكن أن تكون جيدة لنظامك الغذائي السبانخ 

 إليك شيئًا جديدًا تحتاج إلى محاولة إضافة كوب من السبانخ إليه يوميًا 

 تساعد السبانخ في إنقاص الوزن على تناول أطعمة قليلة السعرات الحرارية ومصدرًا رائعًا 

 من الألياف الغذائية التي تعزز ألياف الشبع تمتص بالكامل في جسمك 

 الجسم حتى يساعدك على الامتلاء لكنه لا يجعلك تكتسب وزنك ما تريد 

 ما عليك القيام به هو استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالسبانخ لتقليل إجمالي 

 يمكن إضافة السعرات الحرارية إلى العديد من أنواع الوجبات المختلفة حتى تكون كذلك 

 قادرة على تناوله كل يوم أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع ، كما أنها رائعة 

 سبب لاكتشاف وصفات التونة الجديدة هذا النوع من الأسماك لديها بالفعل رائعة 

 سمعة كطعام صحي لأنه مليء بالعناصر الغذائية الأساسية 

 التي تعزز صحتك العامة ورفاهيتك تساعد على فقدان الوزن 

 بسبب محتواه العالي من البروتين وانخفاض السعرات الحرارية من الصعب البروتين 

 الهضم حتى يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية عن طريق محاولة كسر 

 البروتين بهذه الطريقة يصبح تناول الطعام أحد أفضل الطرق للحصول على الشكل فقط 

 تأكد من اختيار نوع التونة الصحيح إذا كنت تريد أن تكون أرق 

 نقترح عليك في شريحة لحم أو علب التونة والمياه للحصول على نتائج أفضل هناك 

 هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تبدأ في تناول المزيد من الفول في الوقت الحالي 

 تعمل البقول على تعزيز الشبع وكبح الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المصنعة 

 ينتهي الأمر بتناول طعام أقل بعد ذلك يعزز أيضًا السعرات الحرارية وحرق الدهون 

 لأنه يحتوي على حمض أميني يزيد من الكربوهيدرات وحرق الدهون 

 كما أنه يوفر حماية القلب لأنه يؤثر على الكوليسترول و 

 ضغط الدم يقول بعض الناس أنه اشتعل في فقدان الوزن لدى دروبال وقد أصابه 

 ثبت من قبل العلماء أن هناك المزيد من الأسباب التي تجعلك تضيف موضوعات 

 لهذا النظام الغذائي الخاص بك ، ولهذا السبب يجب أن تذهب لشراء بعض مباشرة بعد مشاهدة هذا 

 هذا هو واحد من أفضل الفواكه التي يمكنك تناولها إذا كنت على 

 حمية طالما أنك لا تأكل مع طن من السكر ولكن لا تصدق 

 أسطورة أن الجريب فروت تحرق الدهون لا يجب أن تعتقد أن تناول شيء واحد 

 كل الوقت جيد لك وأن فقدان 10 جنيهات في 10 أيام أمر صحي 

 لأنها ستزيد الأمور سوءًا السبب الحقيقي وراء كون هذه الفاكهة جيدة 

 هو أنه يساعدك على الشعور بالشبع ، لذا ستميل إلى تناول كمية أقل من الطعام وهذا هو سبب تناول الطعام 

 الجريب فروت على الإفطار طريقة رائعة لبدء يومك لا تصدق 

 كل ما تراه على الإنترنت ولا تنسى أن تستمع إليه دائمًا 

 جسمك الشوفان أحد أفضل الطرق لبدء 

 اليوم هو الاستماع إلى الشوفان على الإفطار لأنهم 

 مليئة بالمغذيات مثل الكربوهيدرات والألياف الصحية وليس هناك سبب 

 لماذا لا يمكنك اتباع نظام غذائي - لأن الشوفان بأسعار معقولة حقًا يمكن لأي شخص 

 جربها لا تقول أنك لا تحب المذاق لأن هناك العديد من الطرق لك 

 يمكن أن تأكلها فقط تأكد من أنك لا تأكل الكثير من الشوفان الفوري السكرية 

 إذا كنت لا تحب الأشياء لأنها تغيرها فأنت الوحيد 

 يبقيك بعيدًا عن أهدافك ، الأرز البني يحب الجميع الأرز وهو سهل 

 لجعلها جزءًا من أي وجبة على الرغم من أنها لا تحتوي على سعرات حرارية منخفضة 

 أضف القيمة الغذائية إلى النظام الغذائي طالما أنك تأكل الكثير من الأطعمة الصحية الأخرى 

 أشياء مليئة بالألياف ونعلم بالفعل أنه مرتبط بها 

 مع الكثير من الفوائد الصحية عندما تريد إنقاص الوزن علاوة على ذلك 

 سهل التحضير متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق على الرغم من أن أي نوع من الأرز جيد 

 يحتوي الأرز البني على سعرات حرارية أقل مما يجعله الخيار الأفضل لأي شخص 

 على نظام غذائي باري نحن نعلم أنك تريد أن تأكل الحلويات وعندما تكون على نظام غذائي 

 أكل طن من trannies ليست فكرة جيدة ولكن لا تقلق هناك دائما 

 حل سهل حقا تناول التوت الفاكهة مليئة بمضادات الأكسدة التي 

 يعمل مثل حراس الجسم يحمي الخلايا من التلف مثل الشيخوخة المبكرة و 

 المرض ترتبط أيضًا بالتحكم في الوزن لأن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد 

 كما تقلل مضادات الأكسدة من وزن بعض التوت كما تقلل من نسبة السكر في الدم والأنسولين 

 مستويات بعد وجبات الطعام والتواصل كمعززات لعملية التمثيل الغذائي هي أيضا ممتلئة 

 من الألياف وأنت تعرف كم نحبهم لهذا السبب يجعلهم رائعون 

 الحلوى إذا كنت تريد أن تعامل نفسك بعد تناول الطعام النباتي الكثير من الناس 

 أصبحوا نباتيين ببساطة لأنهم يهتمون بالحيوانات وهذا عندما 

 اكتشف أنها كانت في الواقع طريقة رائعة لفقدان الوزن عندما تكون نباتيًا 

 من الصعب عدم تناول أي شيء صحي عليك تغيير معظم طعامك 

 يمكن أن تكون عادات الحيوانات وإنقاذها دافعًا كبيرًا للوصول إلى أهدافك 

 علاوة على ذلك ، عندما تكون جزءًا من مجتمع ، من السهل أن تشعر بالدعم 

 يمنحك النظام الغذائي النباتي المزيد من الطاقة وهذه هي الطريقة التي ستتمكن من القيام بها 

 ممارسة الرياضة وفقدان الوزن لتصبح نباتية قد يكون تغيير كبير في حياتك 

 الحياة ولكنك لن ترغب في العودة بمجرد أن تشعر بكل فوائد المياه 

 لن يكون طعامًا ولكن الماء سيكون دائمًا هو الأكثر 

 جزء من نظامك الغذائي يجب عليك شرب القليل من الماء كل ساعتين 

 كن بصحة جيدة وتأكد من عدم وجود الكثير من الماء في جسمك في 

 في نفس الوقت إذا كنت لا تحب فقط شرب الماء ، يمكنك دائمًا إضافته 

 ops نكهة للشاي المثلج الأخضر تناول الفاكهة مليئة بالماء أو تناول الحساء واحد 

 الطريقة السهلة لفقدان الوزن هي ببساطة شرب كوب واحد من الماء قبل كل مرة 

 وجبة حتى تشعر بالشبع هل ستحاول تجربة أي من هذه الأطعمة 

 العام يمكن أن تفكر في أي طعام صحي آخر لا تخجل من الإجابة في 

 قسم التعليقات أدناه نود أن نسمع رأيك وهذا كل شيء مقابل 20 

 الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن لمزيد من القصص مثل هذه 

 تأكد من مشاهدة 10 أساطير عن الطعام الذي ما زلت تعتقده بفضل المشاهدة 

 ونراكم في المرة القادمة 






شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك