7 علامات لديك نقص المغنيسيوم

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / 7 علامات لديك نقص المغنيسيوم

7 علامات لديك نقص المغنيسيوم

7 علامات لديك نقص المغنيسيوم




7 Signs You Have Magnesium Deficiency 

 هل تساءلت يومًا ما إذا كان جسمك يعاني من نقص في المغنيسيوم؟ 

 هذا المعدن الحيوي مهم للغاية لتحقيق الأداء الأمثل لجسمنا. 

 المغنيسيوم لا غنى عنه لصحتنا لأنه يقدم مجموعة من الفوائد الصحية بما في ذلك 

 خفض ضغط الدم وضمان صحة نفسية جيدة. 

 ولكن كيف تعرف أن جسمك يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم؟ 

 ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟ 

 هل يمكن أن يكون الاكتئاب أو التعب أو الربو؟ 

 سنتحدث عن كل هذا وأكثر ... 

 # 1 تشنجات 


 هل تشعرين بتقلصات في ساقيك كثيرًا؟ 

 مثل عندما تجلس وفجأة تقرر العضلة التصرف؟ 

 تشنجات وتشنجات العضلات هي علامات حادة لنقص المغنيسيوم. 

 الهزات والتشنجات والتقلصات هي طريقة جسمك لإخبارك أنه يحتاج إلى المزيد من المغنيسيوم. 

 في حالة النقص الشديد ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التشنجات أو النوبات. 

 يعتقد الخبراء أنه بسبب نقص المغنيسيوم ، فإن تدفق الكالسيوم إلى الخلايا العصبية المفرطة 

 وتفرط في أعصاب العضلات. 

 لذا إذا كنت تواجه تشنجات عضلية أو تشنجات أو رعشات ، فقد يكون الوقت قد حان لتحميل الخاص بك 

 حمية مع الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. 

 # 2 هشاشة العظام 


 هشاشة العظام هي ضعف في العظام يزيد من خطر الكسور. 

 هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسبب هشاشة العظام بما في ذلك الشيخوخة ، ونقص المغنيسيوم ، 

 فيتامين د وك. 

 وجدت الدراسات أن المغنيسيوم مهم لصحة العظام. 

 يسبب نقص المغنيسيوم هشاشة العظام بطريقتين. 

 يؤثر بشكل مباشر على الخلايا العظمية وتكوين البلورات. 

 يعمل نقص المغنيسيوم بشكل غير مباشر من خلال التأثير على نشاط وإفراز الغدة الدرقية 

 هرمون. 

 يعزز التهاب منخفض الدرجة ويخفض مستوى الكالسيوم في الدم. 

 الكالسيوم هو اللبنة الرئيسية للعظام ومستوياته المنخفضة تعني ضعف العظام. 

 وجدت الأبحاث أن استنفاد المغنيسيوم أدى إلى انخفاض كتلة العظام. 

 وارتبط ضعف تناول المغنيسيوم بانخفاض كثافة المعادن في العظام. 

 لذلك إذا كان لديك عظام ضعيفة ، فقد يكون الوقت قد حان للتحقق من مستويات المغنيسيوم مع 

 معادن أساسية أخرى. 

 هل تستمتع بهذه القائمة حتى الآن؟ 

 حسنًا ، هذه النقطة التالية ستفاجئك بالتأكيد. 

 ولكن قبل أن نواصل ، لماذا لا تشترك في قناتنا لمزيد من مقاطع الفيديو مثل هذا ، 

 واضغط على رمز الجرس حتى تكون دائمًا على اطلاع دائم. 

 # 3 قضايا الصحة العقلية 


 هناك احتمال كبير لمواجهة مشاكل الصحة العقلية عندما يكون لديك نقص المغنيسيوم. 

 يقول الخبراء أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب التنميل العاطفي والعقلي المعروف باللامبالاة. 

 إذا تركت دون علاج يمكن أن تتفاقم وتسبب الهذيان وحتى الغيبوبة. 

 إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو الكآبة مؤخرًا ، فقد يكون هناك نقص في المغنيسيوم 

 عليه. 

 أظهرت الدراسات وجود صلة محتملة بين الاكتئاب ونقص المغنيسيوم. 

 قد يعزز أيضًا القلق. 

 يتم التفكير في أنه عندما يفتقر جسمك إلى المغنيسيوم فقد يواجه العصب 

 الاختلالات المسببة لمشاكل الصحة العقلية لدى الناس. 

 # 4 ارتفاع ضغط الدم 


 ارتفاع ضغط الدم ، والمعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم ، هو حالة طويلة الأمد فيها القوة 

 الدم على جدران الشرايين مرتفع. 

 يقول الخبراء أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، مما يسبب خطر الإصابة بأمراض القلب. 

 وجدت دراسة شملت أكثر من 28000 امرأة أمريكية أن أولئك الذين تناولوا كمية أكبر من المغنيسيوم 

 واجه النظام الغذائي مخاطر أقل للإصابة بارتفاع ضغط الدم. 

 أدت هذه الدراسات إلى مراجعة خلصت إلى الدور الإيجابي الذي تلعبه مكملات المغنيسيوم 

 في خفض ضغط الدم ، وخاصة في البالغين الذين يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم. 

 قبل أن نمضي قدمًا ، إليك مقطع فيديو قد يعجبك. 

 إذا كنت تحب السموم الطبيعية ، فقد ترغب في مشاهدة هذا الفيديو الذي يتحدث عن الطبيعة 

 طرق تطهير الكليتين في المنزل. 

 # 5 التعب 


 هل تشعر باستمرار بالتعب؟ 

 مثل جسمك لا يملك الطاقة حتى بعد الاستيقاظ من نوم مريح؟ 

 من الطبيعي أن تشعر بالتعب من حين لآخر. 

 ومع ذلك ، إذا كان يبدو أنك متعب على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فقد تكون مستويات المغنيسيوم لديك. 

 غالبًا ما لا يتم تشخيص التعب لأنه عرض غير محدد وفي أغلب الأحيان 

 يربطها الناس بحياتهم الحديثة المجهدة وعبء العمل الثقيل. 

 قد يكون التعب مصحوبًا بأعراض أخرى مماثلة - ضعف العضلات. 

 الوهن العضلي ، أو ضعف العضلات ، هو عرض محدد لنقص المغنيسيوم. 

 ويعتقد أن نقص المغنيسيوم يعزز فقدان البوتاسيوم من العضلات 

 الخلايا. 

 هذا يسبب ضعف العضلات مع التعب. 

 # 6 عدم انتظام ضربات القلب غير المنتظم هو أكثر الأعراض خطورة 


 من نقص المغنيسيوم. 

 عدم انتظام ضربات القلب هو الضرب غير المنتظم للقلب الذي لا يتم اكتشافه في الغالب بسبب قلة 

 لعدم وجود أعراض. 

 يمكن أن يسبب توقفًا بين ضربات القلب المعروفة باسم خفقان القلب. 

 تشمل أعراضه ألم الصدر والدوار وضيق التنفس. 

 في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى الإغماء. 

 في الحالات الشديدة ، قد يؤدي إلى فشل القلب أو النوبة القلبية. 

 يعتقد الخبراء أن نقص المغنيسيوم يسبب خللاً في مستويات البوتاسيوم 

 في خلايا عضلة القلب. 

 يسبب هذا الخلل في توازن البوتاسيوم خارج وداخل خلايا عضلة القلب عدم انتظام 

 نبضات القلب. 

 أظهرت المراجعات العلمية أن مرضى اضطراب نظم القلب وفشل القلب الاحتقاني 

 كانت مستويات المغنيسيوم أقل من الأفراد الأصحاء. 

 عند العلاج بحقن المغنيسيوم ، تحسنت وظائف القلب لدى هؤلاء المرضى 

 بشكل كبير. 

 لذا ، إذا كنت مريضًا يعاني من عدم انتظام ضربات القلب ، فربما تحقق من تناول المغنيسيوم أيضًا. 

 # 7 الربو 


 بالنسبة لمرضى الربو ، يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم هو الجاني المدهش وراء الزيادة 

 شدة هذه الحالة. 

 يقول الخبراء أن نقص المغنيسيوم يؤدي إلى رواسب الكالسيوم في العضلات التي تبطن 

 الشعب الهوائية في الرئتين. 

 يؤدي تراكم الكالسيوم هذا إلى تقييد مجرى الهواء مما يجعل التنفس صعبًا. 

 هذا هو السبب في أن جهاز استنشاق سلفات المغنزيوم يعطى لمرضى الربو للمساعدة 

 لهم الاسترخاء والتنفس بشكل أفضل. 

 يوسع مجرى الهواء مما يوفر الراحة من صعوبات التنفس. 

 في حالة أعراض الربو التي تهدد الحياة ، يتم إعطاء حقن المغنيسيوم للمساعدة في 

 عمليه التنفس. 

 إذا كنت مصابًا بالربو ، فقد يكون من الحكمة إدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي. 

 أسباب نقص المغنيسيوم 

 يمكن أن يكون انخفاض مستويات المغنيسيوم بسبب انخفاض امتصاص المغنيسيوم في الأمعاء. 

 يحدث هذا عادة عندما يكون المريض يعاني من أمراض الجهاز الهضمي ، السكري من النوع 2 ، 

 على مدرات البول العروية ، أو بسبب الشيخوخة. 

 قد ترغب في تقليل استهلاكك للكحول لأنه قد يعوق امتصاص المغنيسيوم 

 بالجسم. 

 إذا كنت تعتقد أنك قد تكون ناقصًا في المغنيسيوم ، يمكنك فحصه من خلال دم بسيط 

 اختبار. 

 كيفية تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي 

 المغنيسيوم هو أحد المعادن الحيوية التي يحتاجها جسمك لتحقيق الأداء الأمثل. 

 جسمنا يخزنها بطريقتين. 

 في المقام الأول في العظام ، في حين أن كمية صغيرة تدور في الدم. 

 هناك حاجة إلى المغنيسيوم لمئات من التفاعلات الأيضية التي تحدث داخل الجسم. 

 وهو ضروري لتوليف الحمض النووي والبروتين ، واستقلاب العظام ، ووظائف القلب. 

 وقد اعتبرت حاسمة لنقل الإشارات العصبية واستقرار الخلايا. 

 المقدار اليومي الموصى به من المغنيسيوم هو 400 ملليغرام للرجال و 310 ملليغرام 

 للنساء ، سواء في الفارق العمري من 19 إلى 30 سنة. 

 بالنسبة للرجال الأكبر سنا ، يجب أن يكون المدخول 420 ملليجرام ، بينما تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى 320 ملليجرام يوميًا. 

 يمكنك تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي عن طريق تناول المزيد من البذور والحبوب الكاملة والمكسرات. 

 الخضار الورقية والفاصوليا الخضراء هي أيضًا مصدر غني بالمغنيسيوم. 

 بعض أفضل مصادر المغنيسيوم هي اللوز والشوكولاتة الداكنة وبذور اليقطين. 

 يتبعهم الفشار والفول السوداني عن كثب. 

 يحتوي 100 جرام من اللوز على 270 ملليجرام من المغنيسيوم ، بينما تحتوي بذور اليقطين على 262 

 مليغرامات. 

 وإليك سبب تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة! 

 يحتوي 100 جرام على 176 ملليجرام من المغنيسيوم. 

 هل تريد أن تعرف طريقي المفضل لتناول المغنيسيوم؟ 

 وجبة فطور الشوفان مع بذور الكتان مع فنجان من البندق الدافئ. 

 كل هذه المكونات غنية بالمغنيسيوم. 

 حان وقت التحميل! 

 هل لديك اي من هذه الأعراض؟ 

 هل تم تشخيصك بنقص المغنيسيوم؟ 

 أخبرنا في التعليقات أدناه. 

 نحن نحب أن نسمع منك. 




شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك