اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة

اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة

اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة





 قد تشعر أنك لا تحصل على التغذية السليمة. 

 حسنًا ، يمكنك دائمًا إضافة أنواع مختلفة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي. 

 تكون بعض الأطعمة أفضل عند تناولها معًا. 

 على سبيل المثال ، يسهّل فيتامين سي الموجود في ثمار الليمون امتصاص الحديد في اللفت. 

 وبالمثل ، يتم استكمال فيتامين أ في البطاطا الحلوة بالدهون الأحادية غير المشبعة 

 موجود في الأفوكادو. 




 # 1 الجوز والسبانخ 


 هل تعلم أن الجوز من أغنى مصادر حمض أوميغا 3 الدهني؟ 

 نظرًا لأن النباتيين والنباتيين ليس لديهم خيار الأسماك ، فإن الجوز هو أفضل ما لديهم 

 اختيار. 

 بصرف النظر عن الأحماض الدهنية ، يوفر الجوز أيضًا فيتامين ك. 

 هذا يساعد على ربط الكالسيوم في العظام والأنسجة. 

 أما السبانخ ... 

 أثناء رؤيته على طبق العشاء الخاص بك كطفل قد يكون صادمًا ، فإن التأثير 

 من المغذيات على جسمك أي شيء ولكن. 

 السبانخ من أفضل مصادر الكالسيوم والحديد. 

 كما يمنحك فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك لإنتاج المزيد من الكولاجين. 

 الجوز والسبانخ مزيج مثالي. 

 أحماض أوميجا 3 الدهنية ليست مسؤولة فقط عن صحة الجهاز الهضمي ، ولكنها تساعد أيضًا 

 في امتصاص الفيتامينات. 

 هذا يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وصحة العظام. 

 يحتوي السبانخ أيضًا على مضاد للأكسدة يعرف باسم اللوتين ، ولكن المزيد عنه بعد ذلك بقليل. 


 # 2 زبدة اللوز والموز 


 الآن كيف تخلط هذه؟ 

 حسنًا ، هناك العديد من الطرق للقيام بذلك. 

 يمكنك صنع عصير أو هرسهم معًا في الشوفان. 

 لكن لماذا يجب عليك مزجهما معًا؟ 

 حسنًا ، الألياف في زبدة اللوز تسير بشكل جيد مع السكر في الموز. 

 هذا يساعد على منع المشاكل المتعلقة بالأمعاء. 

 كما أنه يتأكد من عدم وجود ارتفاع في مستويات الأنسولين. 

 يبطئ اللوز المعدل الذي يذوب فيه السكر في جسمك. 

 وهذا يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز ومستويات السكر لديك. 

 شيء آخر يجب أن تعرفه هو أن اللوز مفيد أيضًا لبشرتك. 

 قمنا بعمل فيديو عن كيف يمكن أن يكون حليب اللوز بديلاً لحليب البقر. 

 نوضح هنا كيف أن اللوز مفيد لبشرتك. 


 # 3 الأفوكادو والسبانخ 
اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة


 هناك شيء آخر تحتاج إلى معرفته عن السبانخ. 

 وهي واحدة من أغنى مصادر مضادات الأكسدة اللوتين. 

 مضادات الأكسدة هي المسؤولة عن مكافحة جميع أنواع الالتهابات. 

 وفي الوقت نفسه ، يحتوي الأفوكادو على الكثير من الألياف الغذائية. 

 يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من البوتاسيوم. 

 هذا يساعد في السيطرة على ضغط الدم. 

 كما أنها تحمل الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لجسمك. 

 الآن ، السؤال الكبير. 

 كيف يعمل هذا المزيج؟ 

 الدهون الصحية جيدة لعينيك ، ومضادات الأكسدة تحمي من الجراثيم. 

 هذا يعزز صحة عينك ويمنع العدوى. 

 نود أن نذكر أيضًا أن الأفوكادو هو واحد من أفضل الأطعمة لقلبك. 

 من المعروف أن الكوليسترول تحت السيطرة. 

 إذا كانت هذه المشكلات تنطبق عليك ، فجرّب هذه المجموعة. 


 # 4 اللفت مع أي فاكهة الليمون 


 يعتبر اللفت رائعًا عندما يقترن بأي نوع من الحمضيات. 

 من المعروف أنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة وكذلك فيتامين سي. 

 هذا يفيد بشرتك ويحارب الجراثيم. 

 تحتوي ثمار الليمون على الكثير من فيتامين سي أيضًا. 

 على الرغم من أن جسمك يحتاج إلى المساعدة على امتصاصه. 

 هذا هو المكان الذي يأتي فيه الحديد في الصورة. 

 الحديد هو أحد المكونات الرئيسية للعديد من اللفت. 

 يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص هذا الحديد. 

 التفكير في صنع سلطة ، نوصي باستخدام الفراولة. 

 لديهم أيضا الكالسيوم والمغنيسيوم. 

 الكالسيوم معروف بقدرته على تقوية عظامك. 

 حتى عضلات قلبك تتطلب هذه المغذيات لتعمل بشكل صحيح. 

 من ناحية أخرى ، يحافظ المغنيسيوم على التحكم في ضغط الدم ويقلل من مقاومة الأنسولين. 

 لذلك يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري وارتفاع ضغط الدم تجربة ذلك دون أي خوف. 


 # 5 التوت وجبن الكوخ 


 مع العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم وفيتامين ج ، ليس من المستغرب أن يكون التوت الأزرق كذلك 

 جمع. 

 أضف مضادات الأكسدة إلى المزيج وستحصل على فاكهة صغيرة مع الكثير من الفوائد. 

 يخفف البوتاسيوم من التوتر ويقوي عملية التمثيل الغذائي. 

 علاوة على ذلك ، يقلل التوت الأزرق أيضًا من تلف الحمض النووي. 

 من خلال هذه العملية ، فإنها تمنع علامات الشيخوخة. 

 لنتحدث عن الجبن. 

 قد لا يكون الخيار الأول للجميع ، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين. 

 هذا هو أحد اللبنات الأساسية للعضلات والعظام والجلد والدم. 

 كيف يعمل هذا المزيج؟ 

 هناك حاجة إلى الألياف والبروتين عندما تتطلع إلى حرق الدهون وعدم فقدان كتلة العضلات. 

 يمكنك أيضًا رمي هذا الموز في المنتصف. 

 سيضيف المزيد من النكهة ويساعد البوتاسيوم الإضافي دائمًا. 


 # 6 الأفوكادو والبطاطا الحلوة 

اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة

 دعونا نركز لمدة دقيقة على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تحملها الأفوكادو. 

 هذه جيدة للقلب. 

 فيما يتعلق بالبطاطا الحلوة ، فإنها تضيف فيتامين أ إلى الخليط. 

 تعمل الدهون الأحادية غير المشبعة على تعزيز تأثيرات فيتامين أ. 

 يمكنك دائمًا تناولها في السلطات بعد تناول بعض الخبز والبيض المسلوق. 

 تشترك البطاطا الحلوة في شيء واحد مع الأفوكادو وهو الألياف الغذائية. 

 كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة. 

 هذا يعني أنه بينما يكون فيتامين أ مشغولًا في بناء خلاياك ، فإن مضادات الأكسدة ستحمي 

 معهم. 

 علاوة على ذلك ، تعزز البطاطا الحلوة جهازك المناعي. 

 كيف ذلك لمكافأة. 


 # 7 الزبادي والموز 


 الموز غني بالبوتاسيوم. 

 عند إضافة بروتينات الزبادي ، يكون لديك واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة بعد الوجبة. 

 بالنظر إلى القيمة الصحية التي تحتويها الصحراء ، فإن هذا الكومبو هو حلم أخصائي التغذية. 

 تعد شرائح الموز أعلى الزبادي خيارًا رائعًا آخر. 

 يساعد الكرز أيضا. 

 إذا كنت تعتقد أن هذا يجعلها حلوة جدًا ، فربما يمكنك الذهاب مع الموز فقط. 

 نظرًا لأنك تتناول الزبادي ، فقد يكون لديك أيضًا زبادي يوناني. 

 الأحماض الأمينية تحرق الدهون الزائدة في جسمك. 

 وفي الوقت نفسه ، يساعد البروتين في بناء العضلات. 

 يمكنك حتى تحويله إلى عصير ، ومعاملته كمشروب بعد التمرين. 

 سوف يجدد مستويات الطاقة الخاصة بك دون التسبب في ارتفاع السكر. 

 قمنا أيضًا بعمل فيديو عن الأطعمة التي قد تسبب الالتهاب. 

 نقترح عليك التحقق منها أيضًا. 


 # 8 الفراولة والسبانخ 

اهم 9 وجبات مفيدة جدا لجسمك وتحميك من فيروس كورونا وتقوي المناعة

 للمرة الثالثة ، ظهرت السبانخ على قائمتنا ، في حين أن الفراولة صنعت 

 المظهر الثاني. 

 مرة أخرى ، إنه مزيج من فيتامين ج والحديد. 

 الفراولة غنية بفيتامين ج ، وهذا يساعد على إنتاج الكولاجين. 

 وبصرف النظر عن ذلك ، فإن فيتامين ج مسؤول أيضًا عن تطوير العظام والعضلات. 

 بسبب الحديد في السبانخ ، تزداد تأثيرات فيتامين سي. 

 الحديد له العديد من الفوائد الأخرى أيضًا. 

 وهو مكون يزود مجرى الدم بالأكسجين. 

 إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد ، فستبدأ في فقدان بعض شعرك. 

 قد تشعر أيضًا بالتعب مع الضعف. 

 لذا سيكون من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي يحتوي على كمية صحية من الحديد. 

 مرة أخرى ، قد تكون السلطة هي أفضل طريقة للاستمتاع بهذا المزيج. 

 يمكنك أيضًا تناوله مع البيض المسلوق أو السلمون المخبوز. 

 البروتين المضاف وأوميغا 3 هو هدية مطلقة. 


 # 9 عصيدة وتوت 


 ما عليك سوى وضع بعض التوت الأزرق على العصيدة وستكون هذه الوجبة المغذية جاهزة 

 لا وقت. 

 إنه جيد لمرضى ارتفاع ضغط الدم أيضًا. 

 سبق أن شرحنا سابقًا كيف تتحكم العنب البري في ضغط الدم. 

 بالنسبة للعصيدة ، فهي تحتوي على ألياف غذائية تساعد على الهضم. 

 نظرًا لأن معظم العناصر الغذائية في هذا المزيج قد تمت مناقشتها ، يمكنك فقط تخمين الكيفية 

 صحي. 

 ناهيك عن طعمه اللذيذ. 

 إذن أي من هذه المجموعات تهمك أكثر؟ 

 هل جربت أي منهم بنفسك؟ 

 أخبرنا في التعليقات أدناه. 

 كنا نحب أن نسمع منك. 




شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك