كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د

كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د

كل ما تحتاج لمعرفته حول نقص فيتامين د




أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، يتم إنتاج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. فيتامين د مطلوب للعظام القوية لأنه يساعد جسمك في امتصاص الكالسيوم الغذائي. يساعد فيتامين د أيضًا في دعم صحة العضلات ، في تقليل الالتهاب الذي قد يؤدي إلى أمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي ، في دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.

 فيتامين د



ما يعتبر انخفاض مستويات فيتامين د؟

الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى فيتامين د في الجسم هي اختبار الدم المشار إليه باسم اختبار فيتامين هيدروكسي 25. يعتبر المستوى بين 20 نانوغرام / مل (نانوجرام / ملليلتر) و 50 نانوغرام / مل صحي. مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل هو مؤشر على نقص فيتامين د.

ما هي أسباب نقص فيتامين (د)؟

عدم تناول المدخول الموصى به من فيتامين د بمرور الوقت: عادة ما يحدث نقص في تناول الطعام إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا حيث يوجد فيتامين في الغالب في الأطعمة التي أساسها الحيوان.
لديك تعرض محدود لأشعة الشمس: نظرًا لأن الجسم ينتج فيتامين D عند تعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تصبح ناقصًا في فيتامين إذا بقيت داخل المنزل معظم الوقت ، وتقيم في المناطق الواقعة تحت خطوط العرض الشمالية (هذه المناطق لديهم وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية) ، وارتداء أغطية الرأس أو الجلباب الطويل لأسباب دينية أو في مهنة يكون فيها التعرض لأشعة الشمس محدودًا.
أنت داكن البشرة: يقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. وفقًا للدراسات ، فإن كبار السن الذين لديهم بشرة داكنة أكثر عرضة للإصابة بنقص.
لا تستطيع الكليتان تحويل الفيتامين إلى الشكل النشط: كلما تقدمت في السن ، تقل وظائف الكلى ؛ وبالتالي ، تزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.
لا يتم امتصاص فيتامين د بشكل كاف من قبل الجهاز الهضمي الخاص بك: بعض الأمراض مثل التليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون قد تؤثر على قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين بشكل كاف ؛ وبالتالي ، يؤدي إلى نقص فيتامين.
زيادة الوزن أو السمنة: وفقًا للبحث ، فإن زيادة الوزن أو السمنة مرتبط بمستويات منخفضة من فيتامين د. قد يحدث هذا لأن امتصاص فيتامين د يتأثر بطريقة أو بأخرى بالدهون الزائدة الموجودة في الجسم.
أنت تعيش في منطقة شديدة التلوث: قد تمتص جزيئات أشعة الشمس بواسطة جزيئات التلوث. وبالتالي ، تقليل تعرضك.
أنت تستخدم كميات كبيرة من واقي الشمس: استخدام كميات كبيرة من واقي الشمس على جسمك لمنع الأشعة فوق البنفسجية قد يقلل من مستويات فيتامين د ؛ ومع ذلك ، يستخدم عدد قليل جدًا من الأفراد ما يكفي من واقي الشمس الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية تمامًا.
صحة الكبد والكلى: الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد هم أكثر عرضة لخفض مستويات فيتامين د.
الحمل أو الرضاعة: قد تقلل متطلبات الجنين أو الرضيع من مستويات فيتامين د ، خاصة عند الإناث المعرضات بالفعل لنقص فيتامين د.

أعراض وعلامات نقص فيتامين د

قد تكون أعراض النقص غامضة ، وقد تتغير مع مرور الوقت وتشبه أعراض العديد من الأمراض. ومن ثم ، لا يجب أن تشخص نقص فيتامين د بالتشخيص الذاتي ، ويجب على الأشخاص الذين يلاحظون أعراض النقص إجراء اختبار. بعض أعراض وعلامات نقص فيتامين د هي:

الالتهابات المتكررة

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة نظام المناعة لديك. هذا يساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالعدوى المتكررة ، خاصةً الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

التعب والإرهاق

قد يشير التعب والإرهاق المفرطان حتى مع الكثير من النوم إلى النقص وقد تتحسن مستويات الطاقة من خلال تناول المكملات الغذائية.

آلام الظهر والعظام

آلام أسفل الظهر والعظام (في الأضلاع والمفاصل والساقين) هو عرض آخر لنقص فيتامين د حيث يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام. 

كآبة

تم العثور على صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د والقلق والاكتئاب في الدراسات. علاوة على ذلك ، فقد وجد في بعض الدراسات أن المزاج يتحسن عن طريق تناول المكملات الغذائية.

ضعف التئام الجروح

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى ضعف التئام الجروح بعد الإصابة أو العدوى أو الجراحة حيث وجد أن فيتامين د له دور في مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهاب من أجل التئام الجروح بشكل صحيح.

فقدان العظام

قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى فقدان العظام أو تقليل كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام أو ترققها وهشاشة العظام وكسور العظام المتكررة. وبالتالي ، يجب أن تحافظ على كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الكسر خاصة مع تقدمك في العمر.

آلام العضلات وضعفها

وفقا للدراسات ، هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د والألم المزمن. السبب هو التفاعل بين الخلايا العصبية التي تشعر بالألم وفيتامين. علاوة على ذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى ضعف العضلات ، خاصةً إذا واجهت تغيرًا في قوة العضلات غير المبرر.

العقم

العقم غير المبرر هو أيضًا أحد أعراض نقص هذا الفيتامين.

علاج او معاملة

يختلف تناول فيتامين د المثالي وفقًا لعوامل مختلفة بما في ذلك العمر وصحة التمثيل الغذائي ومستوى النشاط. يجب أن تناقش مع طبيبك حول أهدافك من تناول فيتامين د.

من الجيد الاحتفاظ بسجل للعلامات والأعراض في بداية العلاج. وبهذه الطريقة يمكنك تتبع تقدمك وتقييم ما إذا كان مطلوبًا لزيادة تناولك من فيتامين د.

توجد ثلاث استراتيجيات لزيادة مستويات فيتامين د:


تناول مكملات فيتامين د: يمكنك الحصول عليها بسهولة دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أيضًا وصفها. بالنسبة لغالبية البالغين ، فإن RDA (البدل الغذائي الموصى به) هو 600 وحدة دولية (الوحدات الدولية). بالنسبة للبالغين فوق سن 70 عامًا ، تبلغ 800 وحدة دولية. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ، يبلغ RDA 400 وحدة دولية.
استهلك المصادر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د: الأسماك الدهنية بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والتونة وزيوت كبد الأسماك غنية بالفيتامين. الجبن وصفار البيض وكبد اللحم يحتوي على كميات صغيرة. كما أنه موجود في منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
زيادة التعرض لأشعة الشمس: قد تكون مخاطر التعرض لأشعة الشمس أعلى مقارنة بمخاطر نقص فيتامين د للأفراد المعرضين لحروق الشمس ، مع تاريخ سرطان الجلد أو ذوي البشرة الفاتحة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل زيادة وقتك في ضوء الشمس.   



شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك