7 أغذية للأكل خلال الفترة لتخفيف الوزن

إشترك في النشرة البريدية

إغلاق القائمة
جميع الحقوق محفوظة لـ الصدقة © 2019

الرئيسية / / 7 أغذية للأكل خلال الفترة لتخفيف الوزن

7 أغذية للأكل خلال الفترة لتخفيف الوزن

7 أغذية للأكل خلال الفترة لتخفيف الوزن






من الطبيعي أن تشعر بالغضب خلال فترات الدورة الشهرية ، لكن الأمور تصبح مزعجة للغاية عندما ترى مقياس الوزن الخاص بك يحكي قصة سيئة. من الشائع زيادة الوزن خلال الفترة ، ولكن لسوء الحظ ، يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا للتخلص من هذه الوزن الزائد. حتى عندما تزيد من وزن الماء ، تحتاج إلى معرفة ما تأكله خلال هذه الفترة لفقدان الوزن بشكل فعال.






لماذا تكسب وزنا في الفترة

تزداد وزنك بسبب التذبذب في الهرمونات الجنسية الأنثوية - الاستروجين والبروجسترون. مستويات هرمون الاستروجين في أعلى مستوياتها قبل بدء الدورة الشهرية. يمكن أن يؤدي ارتفاع هذه المستويات إلى احتباس الماء ويجعلك تشعر بالانتفاخ. تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض مرة أخرى عندما تبدأ الدورة الشهرية ، ولكن هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه مستويات البروجسترون في الارتفاع ، لتصل إلى أعلى مستوياتها في النصف الثاني من الدورة الشهرية. مرة أخرى ، سيؤدي التغيير في مستويات البروجسترون إلى حنان الثدي واحتباس الماء ووزن الماء. البروجسترون مسؤول عن تحضير جسمك للحمل المحتمل ، ولهذا السبب يبدأ في سحب السوائل من الأوعية الدموية إلى جميع الأنسجة في جسمك. تبدأ مستويات البروجسترون في الانخفاض إذا لم تحمل في هذا الوقت ويعود كل شيء إلى طبيعته - في النهاية!


ماذا سوف تأكل

التغيرات الهرمونية مسؤولة عن احتباس الماء وزيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكنك إدارة الأشياء بشكل أفضل عن طريق معرفة ما تأكله خلال الفترة لانقاص الوزن. هذه بعض الاقتراحات.


1.  نخب



مع انخفاض مستويات السيروتونين ، من الطبيعي أن تشعر بالغضب وتلاحظ أن شهيتك تزداد. سوف تتوق إلى تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال هذا الوقت ، وهذا هو الوقت الذي يجب عليك فيه تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة. الخيار الأفضل هو تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة. يوفر لك حلاوة طبيعية للمساعدة في تهدئة وحش ملفات تعريف الارتباط الداخلي. يحتوي أيضًا على المنغنيز وفيتامين B6 الذي يساعد على تحسين مزاجك.


2.  بذور اليقطين

عندما تشعر بالغضب خلال تلك الفترة الخاصة من الشهر ، تأكد من تضمين بذور اليقطين في نظامك الغذائي. توفر لك هذه الرصاصات الصغيرة 75 ٪ من المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم ، والذي لا يساعد فقط على تحسين مزاجك ولكنه يقلل من احتباس الماء في نفس الوقت. يساعد المغنيسيوم أيضًا على توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي بدوره إلى تخفيف الصداع المؤلم. يمكنك ببساطة تضمين بذور اليقطين في السلطات أو الاستمتاع بأطباق الخضروات الجانبية.


3.  البطيخ



من الطبيعي أن تشعر بالانتفاخ خلال الدورة الشهرية ، وكل ذلك بفضل احتباس السوائل. بسبب التغيرات الهرمونية ، يبدأ جسمك بتخزين السوائل والصوديوم في الأنسجة مما قد يجعل من الصعب وضعه في نفس الجينز الذي كان جيدًا قبل بضعة أيام. يساعد مجرد تضمين البطيخ في نظامك الغذائي على علاج الانتفاخ وتقليل الانزعاج أيضًا. وجود مركب يسمى Cucumis melo يجعل البطيخ يعمل كمدر للبول ، مما يزيد من إنتاج البول ويخفف الانتفاخ.


4.  الفشار

قد تستفيد من تناول الفشار خلال الفترة لأن الحبوب الكاملة تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين. تأكد من اختيار أصناف غير مملحة لتجنب الانتفاخ الناجم عن الملح. إلى جانب الحفاظ على الانتفاخ في الخليج ، فإنه سيساعد أيضًا في تحسين مزاجك ويجعلك تشعر بأنك أقل غرابة.


5.  الزعفران



وجدت بعض الدراسات أن الزعفران يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب ، ولهذا السبب يجب أن يكون على قائمة ما تأكله خلال الفترة لفقدان الوزن. عن طريق الحد من أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج ، فإنه يثبط احتباس الماء ويمنع الإفراط في تناول الطعام. يساعد بشكل مباشر عن طريق زيادة مستويات السيروتونين ، هرمون الشعور بالرضا. حتى القليل منها سيقطع شوطًا طويلًا في التحكم في أعراض الاكتئاب. تأكد من تضمينها في الأطباق المستوحاة من الشرق الأوسط وأفريقيا وأوروبا للاستمتاع ببعض الفوائد المذهلة.


6.  شيا سيد

إذا أصبحت عاطفيًا جدًا خلال الدورة الشهرية ، فأنت لست وحدك. من الطبيعي أن تبكي بعض النساء عند قطرة قبعة أثناء الحيض ، لكن الإصلاح الغذائي يمكن أن يساعد بالتأكيد هنا. بالنسبة للمبتدئين ، فكر في تحميل أوميغا 3 لأن المغذيات تعمل كمضاد للاكتئاب وترفع مزاجك. يعتقد الخبراء أن المغذيات تساعد من خلال دعم تدفق السيروتونين عبر أغشية الخلايا التي تزيد من آثاره. تعد بذور الشيا مصدرًا رائعًا لأوميجا 3 ، لذلك يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي خلال الدورة الشهرية. البيض ، والسلمون ، ولحم البقر الذي يتغذى على العشب غني أيضًا بأوميجا 3 ، ولكن من السهل جدًا تضمين بذور الشيا في أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك العصائر بالإضافة إلى المخبوزات محلية الصنع.


7.  الفاصوليا



تساعدك الفاصوليا على محاربة زيادة الوزن خلال الفترات لأنها غنية بالمغنيسيوم. أنها تحسن مستويات السيروتونين وتثبط احتباس السوائل في نفس الوقت. يمكنك أيضًا اختيار الفاصوليا المعلبة ، لكن تأكد من عدم اختيار أصناف مضافة للملح. فائدة أخرى لأكل الفاصوليا هي أنها ستوفر لك جرعة جيدة من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والحديد والزنك والنحاس والبوتاسيوم. يمكنك إضافة الفاصوليا إلى الحساء والسلطات والمعكرونة من الحبوب الكاملة.


تغيير في نظامك الغذائي ونمط التمرين

إلى جانب معرفة ما تأكله خلال الفترة لفقدان الوزن ، تحتاج أيضًا إلى إجراء بعض التغييرات على نمط التمرين للحصول على نتيجة جيدة. إليك كيفية المتابعة:


المرحلة الجرابية المبكرة (اليوم الأول إلى الرابع)

في هذه المرحلة ، سيتم استنفاد احتياطيات الطاقة الخاصة بك بسرعة. لذلك ، من المستحسن تجنب التدريب عالي الكثافة. ستكون في وضع أفضل للتمسك بالتمارين الخفيفة ، مثل المشي واليوغا والتمدد. قد تفكر أيضًا في تناول وجبات أصغر عدة مرات في اليوم للتعامل مع انخفاض شهيتك في هذه المرحلة.


المرحلة الجرابية المتأخرة (يوم 5 إلى 15)

ستبدأ طاقتك في الزيادة خلال هذه المرحلة ، لذلك يمكنك تحمل زيادة كثافة التمرينات الخاصة بك. يمكنك القيام بمزيج من تمارين الأثقال وأمراض القلب - يمكنك ممارسة تمارين الأثقال مرتين أسبوعيًا وتجربة الكارديو لمدة 2-3 أيام في الأسبوع. تأكد من إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي خلال هذه المرحلة.


المرحلة الأصفرية (الأيام 16 إلى 28)

ستكون طاقتك على الجانب الأعلى خلال هذه المرحلة ، وربما تكون أيضًا حريصًا على الأطعمة كثيفة الطاقة. يمكنك زيادة تكرار التمرين ، خاصة إذا كنت تحصل على ما يكفي من الكربوهيدرات والدهون الصحية. يمكنك إضافة 200 سعر حراري إضافي إلى نظامك الغذائي خلال هذه المرحلة ، ولكن تأكد من الحصول على هذه السعرات الحرارية من البروتين والدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. حاول عدم تحميل الكربوهيدرات خلال هذه المرحلة.



شارك المقال


إرسال تعليق

جميع المعلومات الطبّية الواردة في موقع تهدف لزيادة التوعية الصحّية، ولا تغني عن استشارة الطبيب المختصّ



مواضيع قد تهمك