دليل صحي جديد لصحتك اليومية.

انتبه.. استخدام الهاتف في الظلام يفقدك بصرك

اقرا ايضا مواضيع قد تهمك


     هل تعلم أن جدول النوم المناسب قد يساعدك على الخسارة 

     الوزن بالإضافة إلى الأكل الصحيح 

     رطبًا وحافظ على نشاطك للحصول على قدر كافٍ من النوم كل يوم 

     الليل هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على جسمك 

     وللحفاظ على صحتك الجسدية لسوء الحظ 
    انتبه.. استخدام الهاتف في الظلام يفقدك بصرك




     يبدو أن الحصول على نوم جيد في الليل أصعب من أي وقت مضى 

     كان مع كل من كمية ونوعية 

     النوم للشخص العادي الذي يعاني من انخفاض حاد في السنوات الأخيرة 

     لذا من هو أو ما هو المسؤول عن الانخفاض المفاجئ في جودة جمالنا 

     استرح جيدًا كما اتضح أنك قد تحدق 

     مباشرة على الجاني الأساسي في الوقت الحالي الهواتف شاشات الكمبيوتر و 

     الإلكترونيات الأخرى التي تخلق الضوء الاصطناعي 

     قد تلعب جميعًا دورًا في التأثير على قدرتنا على النوم 

     تحتاج قبل أن نتأكد من الاشتراك في bestie والاتصال 

     جرس الإشعارات يساعد أيضًا في دعم قناتنا أيضًا 

     مشاهدة هذا الفيديو حتى النهاية 

     فكيف ولماذا تتداخل الإلكترونيات مع قدرتنا على الحصول على 

     نومًا هنيئًا جيدًا للمبتدئين بالطريقة الأساسية 

     هذه الأجهزة تعطل جدول نومنا بسبب الضوء الاصطناعي 

     تنبعث منها الإلكترونيات القائمة على الشاشة مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة 

     تصدر جميع أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ضوءًا بطول موجة زرقاء 

     عند استخدام هذه الأجهزة في الليل هذا الضوء الأزرق 

     المنبعثة من أجهزتنا يمكن أن ينتهي بها الأمر إلى خداع أدمغتنا إلى الاعتقاد أنها 

     لا يزال نهارًا مما يجعل من الصعب علينا السقوط 

     نائما وفقا لعدة دراسات باستخدام 

     الهواتف وأجهزة الكمبيوتر في وقت متأخر من المساء يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على 

     دورات إيقاظ النوم الطبيعية في دماغنا والتي بدورها يمكن أن تؤثر سلبًا على دماغنا 

     القدرة على الحفاظ على جدول نوم مناسب 

     لتفصيل الأشياء بمزيد من التفصيل ، إليك كيفية عمل دورة النوم النموذجية 

     ترتبط وظائف جسمك بساعة داخلية على مدار 24 ساعة 

     مما يساعد جسمك على تنظيم الوقت الذي يجب أن يكون فيه مستيقظًا ومتى يحين الوقت 

     تعرف هذه الساعة الداخلية باسمك 

     إيقاع الساعة البيولوجية ويعمل على أساس إشارات من 

     البيئة المحيطة بك من أجل المساعدة في توفير سياق لها 

     ما هو الوقت وماذا يعني ذلك لجسمك 

     عندما يظلم خارج الغدة الصنوبرية في دماغك يبدأ 

     إنتاج هرمون يعرف باسم الميلاتونين وهو ما يسبب لك التعب 

     والنعاس عندما يقترب وقت النوم إذا لم تتطابق هذه الإشارات الخارجية 

     مع البيئة الفعلية نفسها عندما يمكن لإيقاعك اليومي 

     البدء في التخلص من التدفق على سبيل المثال ضوء الطول الموجي الأزرق مثل 

     مثل الضوء المنبعث من شاشة هاتفك 

     ينتهي الأمر بتحفيز أجهزة الاستشعار في عينيك التي يتم تنشيطها عادة بواسطة ضوء الشمس 

     الذي يرسل إشارات إلى دماغك يخبرك أن الوقت قد حان 

     استيقظ على نطاق واسع هذه الإشارات من الدماغ كلها جيدة وجيدة في الأوقات التي كنت 

     تريد أن تكون مستيقظًا ويقظًا ولكن عندما تحاول الرياح 

     إلى أسفل والحصول على بضع ساعات من الهدوء بعد دماغك يركل نفسه فجأة 

     في زيادة السرعة هو مصدر إزعاج أكثر منه فائدة 

     يتداخل الضوء الأزرق أيضًا مع إنتاج الميلاتونين للغدة الصنوبرية 

     مما يجعل من الصعب فقط أن تغفو ولكن أيضا يتدخل في جودة 

     النوم تحصل على ما يرام حتى الآن أن نعرف كيف وقت الشاشة لدينا 

     يمكن أن تعترض طريق الحصول على نوم جيد في الليل 

     ما الذي يمكننا فعله لإصلاحه بشكل جيد ربما يكون أحد الحلول الأكثر وضوحًا 

     يكون الحد من وقتك مع الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك لمدة لا تقل عن 

     ساعة أو ساعتين قبل وقت النوم لإعطاء عقلك فرصة لبناء 

     مستويات الميلاتونين للنوم السلمي لكننا نفهم أن الوقت قد حان 

     تميل شاشتك إلى أن تكون مهمة للعديد من الأشخاص 

     لذلك إذا لم تثق بنفسك بما يكفي لتترك هاتفك دون تغيير لأكثر من 

     ساعة قد يكون من المفيد النظر في بعض 

     حلول محتملة أخرى كذلك لأولئك منكم الذين يرغبون في الاستمرار 

     باستخدام أجهزتك جيدًا في الليل ، قد يجدها أحد الحلول الممكنة 

     طرق حجب الضوء الأزرق من الشاشات 

     إحدى الطرق المحتملة للقيام بذلك هي ارتداء النظارات باللون الكهرماني أثناء الاستخدام 

     الإلكترونيات في الليل لأنها قد تكون قادرة على المساعدة في الحماية 

     عينيك من التعرض للضوء الأزرق غير المرغوب فيه 

     عن طريق حماية عينيك من الضوء الأزرق باستخدام النظارات الملونة 

     لن يتلقى دماغك الإشارات المرتبطة بضوء النهار 

     وستكون قادرًا على الاستعداد للنوم كالمعتاد 

     هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها حجب الضوء الأزرق عندما 

     إنه قريب من وقت النوم ، على سبيل المثال هناك بعض أجهزة الكمبيوتر 

     البرامج المتاحة للتنزيل مثل تدفق تلك الفترة 

     لوكس الذي يضبط إعدادات السطوع والألوان تلقائيا 

     الشاشة استنادًا إلى منطقتك الزمنية الحالية التي تحول الضوء الأزرق المنتظم 

     من الشاشة بضوء برتقالي أثناء الليل غير ذلك 

     تتضمن التقنيات إطفاء الأنوار في منزلك 

     المنزل لبضع ساعات قبل النوم باستخدام أضواء تنبعث منها حمراء أو برتقالية 

     ضوء وارتداء قناع النوم عندما يحين الوقت 

     للنوم إذا عرضت نفسك لكثير من 

     أشعة الشمس على مدار اليوم والتي ستساعدك أيضًا في الحصول على الشبع 

     الضوء الأزرق قبل أن يحين وقت البدء في الانتهاء 

     النوم هو جانب مهم وغالبا ما يتم التقليل من قيمته 

     الحفاظ على أسلوب حياة صحي للأسف كثير من الناس لا يحصلون عليه 

     الكثير من النوم ليلا وجزء من هذا الأرق يجب القيام به 

     بالمبلغ الذي نخصصه لشاشاتنا 

     متى يجب أن نهدأ للنوم إذا كنت تريد التأكد من أنك تحصل 

     أقصى استفادة من نومك ليلا ثم تأكد من اتخاذ ما يلزم 

     خطوات لتجنب تعريض نفسك للضوء الأزرق من هاتفك وجهاز الكمبيوتر 

     الشاشات في وقت متأخر من الليل ، وهذا من شأنه أن يساعدك ليس فقط على السقوط 

     النوم بشكل أسرع ولكن أيضًا الاستمتاع بنوم أعمق وأكثر فائدة 

     أحلام سعيدة هل لديك أي طقوس أخرى لمساعدتك على الحصول على الخير 

     النوم كل ليلة إذا كان لديك أي شيء ترغب في مشاركته 



    close