دليل صحي جديد لصحتك اليومية.

8 تمارين للتخلص من دهون ظهرك للأبد في 30 يومًا

اقرا ايضا مواضيع قد تهمك

    ، هل تعبت من دهون الظهر المزعجة 

     هل تلاحظ ذلك كثيرًا هذه الأيام جيدًا إليك بعض الأخبار السارة 

     هناك تمارين يمكنك القيام بها للتخلص منها وفي فترة زمنية قصيرة 


    تمارين الظهر,تمرين,تمارين,تمارين الصدر,أقوى تمارين الظهر,أفضل تمارين الظهر,افضل تمارين الظهر,تمارين الظهر كاملة,تمارين الظهر تضخيم,تمارين لضخامة الظهر,تمارين الظهر للبنات,تمارين تقوس الظهر,تمارين للظهر,تمارين الظهر بالدامبل,تمارين الظهر للمبتدئين,تمارين v للظهر,تمارين لآلام أسفل الظهر,تمارين تعديل تقوس الظهر,افضل تمارين تعريض الظهر,تمارين للظهر في المنزل,الأداء الصحيح لتمارين الظهر,تمارين الكتف,تمارين الباي,تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر,تمارين التمدد,تمارين الذراع,تمارين التراي



     قد يكون لدي كم من الوقت يجب أن أركض عن كيفية الورود 

     ما هو أفضل تدريب سكيني لكني أريد معرفة المزيد عن الرجل الخارق 

     تجريب دعونا نناقش ثمانية تمارين يمكن 

     تخلص من دهون ظهرك في شهر واحد 

     لكن تمرين سوبرمان حقيقي يمكنك تطوير دهون الظهر من رقم 

     من هذه الأشياء تشمل النظام الغذائي الوراثي العمر ونقص المادية 

     ممارسة بعض الأنشطة اليومية قد تهمل عضلات ظهرك أيضًا 

     وهذا يشمل المشي وحمل أشياء ثقيلة بمرور الوقت ستلاحظ ذلك 

     تبدو منطقة ظهرك فضفاضة أكثر مما تفعل عادة في هذا المكان 

     تمرين سوبرمان يأتي في كل من أسفل ظهرك وعضلاتك 

     وإليك كيف يتم الخروج من حصيرة اليوغا وهذا مهم للغاية 

     من التمارين على قائمتنا بمجرد أن تضعها على راحة 

     الأرضيات على بطنك تمد ذراعيك وساقيك إلى الخارج وأنا أعلم أنها تبدو 

     طفولي ولكن يدعي أنك مثل سوبرمان تحلق 

     ارفع يديك وقدميك عن الأرض بارتفاع 6 بوصات عندما تكون 

     على استعداد لرفع زر بطنك عن الأرض عقد هذا الموقف طالما 

     يمكنك ذلك عندما يكون لديك ما يكفي من الانخفاض ببطء 

     أعد نفسك إلى الأرض كرر التمرين 



     الرقم الثاني المميت هناك عدد أقل من أنشطة الجمنازيوم أكثر قسوة من 

     مميت ولكن إذا تخبطت في الانزعاج ستعطيك أقل 

     عضلات الظهر والعمود الفقري واحدة من أفضل التدريبات التي يمكن أن يطلبوها 

     لأنك تعمل جسمك بشكل مكثف يحرق السعرات الحرارية و 
    تمارين الظهر,تمرين,تمارين,تمارين الصدر,أقوى تمارين الظهر,أفضل تمارين الظهر,افضل تمارين الظهر,تمارين الظهر كاملة,تمارين الظهر تضخيم,تمارين لضخامة الظهر,تمارين الظهر للبنات,تمارين تقوس الظهر,تمارين للظهر,تمارين الظهر بالدامبل,تمارين الظهر للمبتدئين,تمارين v للظهر,تمارين لآلام أسفل الظهر,تمارين تعديل تقوس الظهر,افضل تمارين تعريض الظهر,تمارين للظهر في المنزل,الأداء الصحيح لتمارين الظهر,تمارين الكتف,تمارين الباي,تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر,تمارين التمدد,تمارين الذراع,تمارين التراي
     تعزيز فقدان الدهون بشكل كبير من أجل الحصول عليها بشكل صحيح 

     اجلس خلف قضيب قوي لتتأكد من أن قدميك متباعدتان بعرض الكتفين 

     الحفاظ على صدرك حتى ثني ركبتيك والوصول إلى أسفل للاستيلاء على الحديد الخاص بك 

     يجب أن تواجهك راحة اليد وتذكر أن هذا 

     طوال الوقت يجب الحفاظ على ظهرك مستقيمًا 

     رفع الشريط ادفع نفسك للخلف في هذه المرحلة تأكد من أن كتفيك 

     إلى أسفل وإلى الخلف عندما يكون لديك ما يكفي من ثني ركبتيك وإسقاط ببطء 

     الحديد مرة أخرى إلى وضعه الثابت فمن المستحسن أن تفعل ثلاث مجموعات 

     من اثني عشر بينما سيساعد هذا التمرين على تحويل الدهون إلى عضلات صلبة 

     تحتاج إلى أخذ وقتك والقيام بذلك بأمان رقم ثلاثة صباح الخير آخر 

     تمرين رائع مع اسم صوت مضحك إذا كنت تريد أن تقول وداعا لك 

     دهون الظهر في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، صباح الخير هو إضافة مثالية 

     إلى نظام التمرين الخاص بك مع ذلك قال أنه أمر خطير لذلك إلا إذا كنت ترغب في ذلك 

     أضف آلام الظهر فوق دهون ظهرك سأكون حذرا 

     مع هذا التمرين ، خذ قضيبًا خفيفًا وضعه على كتفيك 

     لست بحاجة حتى لتذكيرك بأخذ وقتك معها تأكد من الاحتفاظ بك 

     أقدام بعرض الكتفين متباعدة بمجرد تركيب الشريط بأمان 

     تصويب ظهرك تليين ركبتيك وإسقاط جذعك نحو 

     تعامل مع الأرض كما لو كنت تنحني 

     ليس بالضبط الطريقة التقليدية لقول صباح الخير ولكن سنأخذها 

     على أي حال مجرد التظاهر أنك تعيش مع الملك مرة واحدة 

     منطقة الجذع موازية للأرض تعيد نفسك ببطء 

     مثل الرافعات المميتة تفعل 3 مجموعات من 12 ممثلين رقم أربعة 

     التجديف هذا هو أحد التمارين المفضلة لدي إذا كنت تحاول الحصول على الخاص بك 

     يبحث مرة أخرى أكثر عضلية لا يمكنك تجاهل قوة الورد انها واحدة من 

     أفضل تمارين القلب حول هذا سوف تبدو مفرطة ولكن إذا كنت 

     على التوالي لمدة ساعة كاملة يمكنك حرق ما يقدر بـ 600 إلى 800 سعر حراري 

     عند استخدام الجهاز ، ابدأ بالجلوس مع إمساك ظهرك بشكل مستقيم 

     المقبض بإحكام ينحني إلى الخلف مرفقيك واسحب 

     الوزن بمجرد الانتهاء من التكرار ، عد إلى وضع الوقوف الخاص بك وكرر ذلك 

     لأنك تسير مرارًا وتكرارًا في حركة متكررة سريعة الوتيرة 

     من السهل أن تتعب نفسك بالخوض لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك 

     بهذه الطريقة سترفع معدل ضربات قلبك دون المبالغة فيه كلما أصبحت أكثر 

     محاولة مريحة لزيادة مقدار الوقت في صفوفك 

     إذا كنت تحافظ على سرعة لائقة فسوف تشعر أن العرق على مؤخرتك 

     لحظات انها بالتأكيد الكثير من العمل ولكن 

     سيضعك على طريق فقدان تلك الدهون الرهيبة 

     رقم خمسة على التوالي إذا كنت تريد أن يتعرق جسمك بالكامل للركض 

     في يوم صيفي أكثر دفئًا ، شخص يزن حوالي 120 رطلاً يحرق 11 

     السعرات الحرارية للدقيقة شخص 180 جنيه 

     حرق ما يقرب من 17 في دقيقة ستحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد واحد 

     ليس فقط الجري يساعدك على حرق الدهون 

     كما أنه يجعل صحة قلبك ويبني عظامك بشكل منتظم 

     الروتين يقوي عضلاتك بعمل العديد من تمارين الظهر في قائمتنا 

     أسهل بكثير لأداء الخبراء استدعاء 150 دقيقة معتدلة 

     التمارين الهوائية في الأسبوع بالنسبة لسرعة إذا كنت في 

     ملعب 160 رطلاً يركض 5 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة 

     سيحرق حوالي 300 سعرة حرارية ، بالتأكيد لن تحب دهون ظهرك ذلك 

     إنه يوم جميل فلماذا لا ترتدي أحذية التدريب هذه وتذهب للجري 

     حول الحي ولكن قبل أن نواصل النظر 

     لتغيير نظامك الغذائي إذا كان الأمر كذلك ، تحقق من الفيديو الأخير الذي يناقش 8 أطعمة 

     يمكن أن يضر معدتك الآن العودة إلى قائمة التدريبات لك 

     يمكن القيام به للتخلص من دهون ظهرك في غضون أسبوعين 

     رقم ستة jackknife هذا التمرين يعمل مقابض حبك وأسفل الظهر 

     للقيام بخفة السكين الملقاة على سجادة مريحة تتجه إلى جانبك الأيمن 

     مع ساقيك مكدسة فوق بعضها البعض ويدك اليسرى مطوية خلفك 

     اضغط على رأس مائلك معًا ارفع ساقك اليسرى لأعلى نحو ذراعك الأيسر 

     أحضر ذراعك الأيسر نحو ركبتك وستشعر بالتوتر في ظهرك 

     هذا يعني أنه يعمل ، كرر الحركة عدة مرات عندما تكون مستعدًا 

     قم بالتبديل إلى الجانب المقابل رقم سبعة الجانبي يرفع آخر 

     من التمارين المفضلة لدي هذا يعمل العضلات تحتها 

     زيادات العنق الجانبية هي تمارين يمكنك القيام بها مع سحر المنزل 

     الدمبل يختار الوزن الذي يناسبك 

     من الأفضل اختيار واحد يسهل تحريكه وأوصيك برفع 

     أخف وزنا مع الكثير من التكرارات التي ستحافظ على ظهرك بشكل أسرع بهذه الطريقة 

     عندما تكون مستعدًا لبدء الوقوف بشكل مستقيم مع وجود دمبل في كل يد 

     ضع الوزن على جانبك لف ذراعيك بشكل مستقيم 

     رفع الأثقال رفعها حتى تكون ذراعيك موازية للأرض 

     حاول التصويب لحوالي 10 إلى 15 تكرارًا كما تريد 

     رقم ثمانية من الألواح الخشبية آه تلك الألواح من الألواح الشعبية أصبحت واحدة 

     من التمارين المنزلية الأكثر موثوقية كل ما تحتاجه هو راحة 

     الكلمة والنواة القوية التي تفكر في ذلك يمكن أن يكون من الصعب حقًا أن يكون الحبل قويًا 

     تأتي فقط للقيام بهذا التمرين إذا كنت حقا 

     تتطلب الألواح الخشبية المريحة القوة والكثير من الصبر 

     معظم الناس ينظرون إلى التمرين على أنه تمرين عضلات قاتل ما لا يدركونه هو ذلك 

     بينما يفعلون ذلك فإن اللوح هو أيضا يستقر 

     عضلات الظهر بمرور الوقت سيؤدي ذلك إلى حرق الدهون 

     ابدأ بوضع زوج من الدمبل على الأرض مع وضع اليد على كل منهما 

     ضع وزنك كما لو كنت على وشك القيام بدفع 

     مرة أخرى تأكد من أن الأوزان توضع بعرض الكتفين أثناء وجودك 

     هذا الموقف تأكد من وضع جسمك في لوح ممتلئ إذا كنت 

     جديد على اللوح الخشبي يشغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية أو نحو ذلك 

     لن تشعر فقط بأن الحروق القوية في منطقة قلبك ستظهر ظهرك 

     تشعر أيضا بالغضب هل لديك الدهون في الظهر هل تفكر 


     اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه نود أن نسمع منك 

    close