دليل صحي جديد لصحتك اليومية.

6 تمارين حرق الدهون في القلب التي يمكنك القيام بها في المنزل

اقرا ايضا مواضيع قد تهمك

     مرحبًا ، يتساءل المشاهدون عن طرق الحصول على اللياقة البدنية بدون صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن 

     العضويات أو أنك مشغول للغاية بحيث لا يمكنك الحصول على واحدة 

     لا ينبغي أن تشعر باللياقة البدنية كامتياز يمكنك أن تبدأ به تمارين القلب في 

     أفضل جزء هو أنك لن تحتاج إلى شراء غالي الثمن 
    حرق الدهون رقص, حرق الدهون تمارين, حرق الدهون للمبتدئين, حرق الدهون في المنزل, حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت, حرق الدهون بالرقص, حرق الدهون الارداف, حرق الدهون وبناء العضلات, حرق الدهون البطن, حرق الدهون العنيدة, حرق الدهون في رمضان, حرق الدهون في 10 دقائق, #حرق_الدهون_اثناء_النوم, حرق الدهون




     معدات وزن جسمك سيكون بمثابة مقاومة وتجعلك تحترق 

     الكثير من السعرات الحرارية في فيديو اليوم سنتحدث عن 6 تمارين للقلب يمكنك 

     تفعل في المنزل بدون معدات ما هي عمليات شد الركبة وركلات السلطعون كيف 

     حول عمليات دفع الزحف إلى الدب سنناقش كل هذه والمزيد 

     سلطعون رقم واحد جيدا الاسم بالتأكيد 

     تبدو مثيرة للاهتمام هل من المفترض أن تستلقي وتتصرف 

     مثل ركلات سلطعون السلطعون هي تمارين القلب الممتازة للحصول على أسفل ظهرك 

     وعضلات البطن ستشعر أيضًا ببعض الضغط على جسمك 

     أكتاف أوتار الركبة والألواح لها الشكل الصحيح والحق 

     نمط التنفس مهم جدا ولكن كيف تقوم بركلات السلطعون أولا 

     اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك ويجب الضغط على قدميك معًا 

     والأيدي الموضوعة خلفك ستواجه أصابعك للخلف 

     الآن ارفع الوركين عن الأرض وركل ساقك اليسرى لأعلى 

     افعل نفس الشيء مع رجلك اليمنى التي أكملت للتو مجموعة واحدة 

     القيام بمزيد من المجموعات أثناء التناوب بسرعة بين الساقين 

     تذكر أنه كلما أسرعت في زيادة السعرات الحرارية التي ستحرقها 

     تأكد من أن الوركين مرتفعان قدر الإمكان وأن قلبك مشغول 

     باستمرار استخدام الزخم للحفاظ على شكل ذلك 

    حرق الدهون رقص, حرق الدهون تمارين, حرق الدهون للمبتدئين, حرق الدهون في المنزل, حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت, حرق الدهون بالرقص, حرق الدهون الارداف, حرق الدهون وبناء العضلات, حرق الدهون البطن, حرق الدهون العنيدة, حرق الدهون في رمضان, حرق الدهون في 10 دقائق, #حرق_الدهون_اثناء_النوم, حرق الدهون

     أنك لا تفقد توازنك عند التبديل بين رجليك 

     يجب أن تكون مسترخية وتأكد من الحفاظ على ثبات 

     نمط التنفس طوال الوقت بعد القيام بركلات السلطعون لعدة أسابيع 

     ستلاحظ أن لديك قوة أساسية أفضل وخفة حركة أفضل بشكل عام 

     مستويات اللياقة يمكنك دمجها مع كثافة عالية 

     تمارين التدريب المتقطع لفقدان الوزن وتعزيز التمثيل الغذائي 

     اذهب بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة ثم أبطئ في اليومين التاليين 

     إذا كنت مبتدئًا ، فابدأ ببطء عندما تتعلم الحفاظ على وضعك 

     توازن يزيد من سرعتك هل تحب الغريب 

     التمارين الصوتية مثل هذا هو أغرب تمرين قمت به على الإطلاق 



     اسم غريب آخر للتمرين الرائع هذا هو اختلاف الضغط الذي تحتاجه 

     لتضمينها في الكارديو لحرق السعرات الحرارية 

     إنه يجلب أفضل ما في العالمين من خلال رفع معدل ضربات قلبك أيضًا 

     بناء القوة والتحمل مثلما يقول الاسم أنك ستكون 

     القرفصاء على الأرض تمشي بيديك مثل الدب 

     هذا التمرين أصعب قليلاً مما يبدو وهو رائع للأشخاص 

     من ذوي الخبرة قليلا مع التدريبات عالية الكثافة 

     فكيف تفعل ذلك تستعد في وضع دفع ما يصل من خلال الكذب بالتوازي مع 

     الكلمة بيديك على عرض الكتفين 

     يجب أن تكون ساقيك مباشرة خلف جسمك 

     يجب أن تكون متباعدة بعرض الورك مع ثني ركبتيك 

     دفع أصابع قدميك اليسرى في الأرض الضغط على الألواح اليمنى و 

     فخذ يمشي ساقك اليمنى ويدك اليسرى 

     إلى الأمام مثل الزحف الدب الحفاظ على التناوب بين الساق والذراع 

     حركات ظهرك يجب أن تكون مستقيمة في جميع الأوقات 

     الزحف للمسافة المطلوبة والوقوف احتياطيًا 

     أفضل طريقة لتضمين عمليات الزحف على الدببة في تمرينك القلبي المعتاد هي 

     افعل ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم تابعه بثلاث إلى خمس تمارين الضغط 

     قم بزحف الدب مرة أخرى لمدة 30 إلى 60 ثانية رقم ثلاثة 

     متسلقي الجبال إذا كنت تحب القيام بزحف الدب ستحب هذه 

     أيضا هذا يتطلب منك أيضًا النزول إلى وضع الدفع 

     وحرك الركبتين للداخل والخروج تحتاج إلى معصمي قوي للقيام بهذا التمرين 

     يوفر متسلقي الجبال الاستفادة من تمارين القلب والقوة عليه 

     يجعل قلبك يعمل أثناء بناء القدرة على التحمل والنواة 

     قوة إذا كان لديك مشاكل مع الكتفين أو المعصمين 

     ذراعيك تسير بسهولة مع هذا التمرين أولاً ضع نفسك في وضع اللوح الخشبي 

     هذا يجب أن تكون مستلقيًا موازيًا للأرض مع توجيه صدرك لأسفل 

     يجب أن يكون كتفك فوق يديك مباشرة يحافظ على العمود الفقري محايد و 

     ابق ظهرك مسطحا يجب أن يكون مؤخرتك مواجهة للأرض 

     حسنا الآن سحب زر بطنك نحو الخاص بك 

     العمود الفقري أثناء إشراك قلبك ارفع ركبتك اليسرى لإحضارها 

     نحو كوعك الأيسر ، ربما لن تتمكن من الحصول على هذا 

     مع تقنية مثالية على الفور ولكن مع الممارسة ستفعل بالتأكيد 

     أعد ركبتك اليسرى إلى وضع البداية وأثناء قيامك بذلك 

     أحرك ركبتك اليمنى للأمام نحو الكوع عليك القيام بذلك 

     في نفس الوقت استمر في التبديل بين ساقيك كما لو 

     كنت تركض في مكانه في وضع اللوح الخشبي 

     افعل ذلك لمدة 40 ثانية متتالية عندما تبدأ بالتحسن مع هذا التمرين 

     يمكنك الجمع بين متسلقي الجبال مع الألواح الخشبية ودفع الضغط لزيادة 

     تتطلع إلى جعل التدريبات الخاصة بك أكثر 

     المرح والتحدي إضافة متسلقي الجبال إلى الزحف الدب الخاص بك ورؤية 

     النتائج قبل أن نمضي قدما هنا فيديو لك 

     قد ترغب في النظر إلى تحويل جسدك في الحال 

     راقب أربعة أسابيع وتعرف على ستة تمارين يمكن أن تمنحك نتائج سريعة 

     رقم أربعة عمليات شد الركبة تريد تسطيح بطنك والحصول على مشد قوي 

     شد الركبة الساقين هي تلك التي يجب أن تفعلها بعد ذلك 

     شد الركبة بسيط للغاية ولكنه يوفر فوائد مكثفة لأمراض القلب 

     على الرغم من أنها تعمل على عضلات ساقك وشد الركبة الغلوتية رائعة لك 

     الأساسية أيضًا إليك كيفية القيام بذلك بشكل مستقيم 

     مع قدميك عرض الورك وبصرف النظر عن ركبتيك عازمة تقفز الآن و 

     اسحب ركبتيك نحو صدرك الآن هبط على الأرض بهدوء مع كليهما 

     القدمين معًا والركبتين عازمتين قليلًا لقد أكملت للتو تكرار واحد لم يكن 

     انها بسيطة تبدأ مع 10 ممثلين أولا وتزداد 

     يمكنك بناء شد الركبة والقدرة على التحمل يمكن أن تبدو بسيطة ولكن يمكن أن تكون 

     تحديا لأنها تستخدم قوة جسمك الإجمالية لرفع وزنك عن الأرض 

     إنه تمرين جماعي متعدد العضلات يحرق السعرات الحرارية بسرعة 

     إذا كنت تجد صعوبة في القفز عاليا حاول استخدام يديك للبناء 

     الزخم لا بأس به إذا كنت غير قادر على القفز عاليا 

     يستغرق هذا الأمر وقتًا وتستمر في التحسن 

     تدرب على التأكد من أنك تقفز على سطح أملس 

     قم بتدفئة جسدك قبل أن تبدأ في شد الركبة 

     قفز القرفصاء رقم خمسة بالملل مع القيام القرفصاء عادي 

     إليك اختلاف مثير للاهتمام يسهل تنفيذه ويمنحك عظيمًا 

     فوائد القلب هي كل ما عليك القيام به هو القفز على ارتفاع 

     يمكنك أثناء القيام بتمرينات القرفصاء هذا رفع التمارين الهوائية الخاصة بك 

     يزيد معدل ضربات القلب من قوة ساقيك ويحرق المزيد من السعرات الحرارية 

     إذا كنت تريد بعقب رشيق أثناء فقدان الوزن أيضًا ، يجب عليك تضمين القرفصاء 

     يقفز في نظام التمرين الخاص بك وهذا هو ممارسة عالية التأثير حتى جعل 

     تأكد من أنك ترتدي زوجًا جيدًا من الأحذية الرياضية 

     تهبط بهدوء لحماية مفاصلك ، إليك كيفية القيام بهذا التمرين 

     قف بشكل مستقيم مع إبقاء قدميك بعرض الكتفين 

     ضع يديك خلف رأسك ثني الوركين والركبتين كما لو كنت جالسًا 

     على كرسي مؤخرتك سوف تخرج 

     يجب أن يكون العمود الفقري محايدًا مع رفع صدرك 

     أسفل الظهر ليس مستدير القرفصاء بقدر ما تستطيع رأسك و 

     الصدر يجب أن يرفع طوال الضغط على وزنك في كاحليك 

     تقفز مع إبقاء قلبك مشغولًا عند هبوط جسمك مرة أخرى 

     وضع القرفصاء الذي أكملته التكرار 

     ابدأ بعشر ممثلين فقط قم بزيادة رقمك مع الوقت 

     رقم ستة كيك بوكسينغ هذا يمكن أن يكون التمرين الأكثر إثارة لأنه ينطوي 

     الركل واللكم يساعدك على إخراج عدوانك إذا 

     كنت غاضبًا من مديرك أو زملائك في العمل مؤخرًا 

     ربما حاول القيام ببعض رياضة الكيك بوكسينغ في المنزل وتمرن عضلاتك الإبداعية أيضًا 

     أنت تعرف ما أعنيه أي شيء يساعدك على توجيه 

     الغضب والعدوان في شكل ممارسة كبيرة للتخلص من التوتر 

     وأفضل جزء هو أنه إذا قمت بذلك بكثافة مناسبة ، فسوف تحرق 100 

     السعرات الحرارية في 10 دقائق هنا كيف تقف مباشرة مع الخاص بك 

     القدم اليمنى إلى الأمام يجب أن تكون مرفقيك عازمة ولك 

     القبضات على جانبي الذقن هذا هو رمي موقف الحراسة الأساسي 

     ذراعك اليمنى إلى الأمام في لكمة دون تأمين مرفقك 

     افعل ذلك أثناء تدوير قبضتك وأنت تفعل ذلك بذراعك اليمنى 
    حرق الدهون رقص, حرق الدهون تمارين, حرق الدهون للمبتدئين, حرق الدهون في المنزل, حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت, حرق الدهون بالرقص, حرق الدهون الارداف, حرق الدهون وبناء العضلات, حرق الدهون البطن, حرق الدهون العنيدة, حرق الدهون في رمضان, حرق الدهون في 10 دقائق, #حرق_الدهون_اثناء_النوم, حرق الدهون





     لكمة يسارك إلى الأمام ورفع كعبك عن الأرض 

     سوف يدور الورك الأيسر في اللكمة الآن ويعيد ذراعيك إلى 

     وضع الحارس بسرعة نفسك في القرفصاء و 

     اقفز للأعلى استدر بمقدار 180 درجة في الهواء وارجع للخلف 

     برفق بقدمك اليسرى للأمام قم بالتسلسل بأكمله مع جانبك الأيسر 

     لقد أكملت التكرار مرة واحدة هل تعمل بانتظام 

     هل ستجرب أيًا من تمارين القلب هذه ، أخبرنا بذلك في التعليقات 



    close