دليل صحي جديد لصحتك اليومية.

لا تستطيع النوم؟ هذا ما يجب عليك فعله للنوم بسرعة حل مشكلة الارق

اقرا ايضا مواضيع قد تهمك

     لا تستطيع النوم 

     هذا ما يجب عليك فعله للنوم بسرعة 

     قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى آثار سلبية على أجزاء مختلفة من الجسم والدماغ 

     لهذا السبب من الأهمية بمكان الحصول على نوم جيد طوال الوقت 

     هناك نوعان من الناس أحدهم ليس لديهم مشكلة في السقوط 

     نائم واثنين هم الذين لديهم مشاكل 

     النوم في الليل الأخبار الجيدة هي أن هناك عدة 



    الارق المزمن, الارق وقلة النوم, الارق والحمل, الارق والقلق, الأرق وعلاجه, الارق والسهر, ماذا يسبب الارق, علاج الارق, اسباب الارق, قلة النوم والضغط, قلة النوم وعلاجه, ماذا يسبب قلة النوم, نتائج قلة النوم, كيف نعالج قلة النوم والأرق, ما سبب قلة النوم, علاج قلة النوم في الليل, قلة النوم اسبابه وعلاجه, اسباب قلة النوم, النوم سلطان, النوم الصحيح للجسم, النوم المتقطع, النوم في العسل وزير الصحة, النوم على جنابة, النوم بعد الاكل, النوم النوم النوم اللي بياكل نص اليوم, النوم الصحي, النوم المغناطيسي, النوم على البطن, النوم فى العسل, النوم الدحيح, النوم



     الطرق التي يمكنك من خلالها محاولة حل هذه المشكلة إذا لم يكن عد الأغنام يقطعها 

     قد تكون بعض هذه الطرق مألوفة لك بالفعل 

     مثل خفض درجة حرارة الغرفة أو ممارسة التأمل 

     سوف نتوسع أكثر في تلك الطرق الأخرى في هذا الفيديو 

     لذا استمر في المشاهدة رقم واحد 

    جرب تقنية التنفس 478 


     هذا الأسلوب البسيط والقوي للتنفس يعزز بشدة الاسترخاء 

     والهدوء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء من قبل 

     ينطوي النوم في 478 على استخدام التنفس 

     النمط الذي يريح جهازك العصبي مما يجعله فعالاً عند الشعور 

     مرهقة أو قلقة والأهم أنها تساعد في التهدئة 

     للنوم الثاني حافظ على غرفتك باردة 

     كيف يبدو أن الغرفة الباردة تجعلك ترغب في أخذ قيلولة 

     اكتشف الباحثون أن درجات الحرارة الباردة تساعدنا على النوم العميق 

     والنوم بسرعة إلى جانب أنه لا يوجد شيء أكثر راحة من ذلك 

    الارق المزمن, الارق وقلة النوم, الارق والحمل, الارق والقلق, الأرق وعلاجه, الارق والسهر, ماذا يسبب الارق, علاج الارق, اسباب الارق, قلة النوم والضغط, قلة النوم وعلاجه, ماذا يسبب قلة النوم, نتائج قلة النوم, كيف نعالج قلة النوم والأرق, ما سبب قلة النوم, علاج قلة النوم في الليل, قلة النوم اسبابه وعلاجه, اسباب قلة النوم, النوم سلطان, النوم الصحيح للجسم, النوم المتقطع, النوم في العسل وزير الصحة, النوم على جنابة, النوم بعد الاكل, النوم النوم النوم اللي بياكل نص اليوم, النوم الصحي, النوم المغناطيسي, النوم على البطن, النوم فى العسل, النوم الدحيح, النوم

     لف نفسك في بطانية دافئة في غرفتك الباردة رقم 3 الممارسة 

     اليوغا والتأمل اليوغا والتأمل الاسترخاء في الجسم 

     يهدئ العقل كما يساعد على تحسين النوم مع اليوجا 

     أنه ينطوي على استخدام أنماط التنفس وحركات الجسم للحد 

     الإجهاد والتوتر المتجمع في الجسم على التأمل في الجانب يتحسن 

     مستويات الميلاتونين ويساعد الدماغ في الدخول في حالة معينة حيث ينام 

     يتحقق بسرعة 

     تستثمر في المرتبة المناسبة 


     هناك مستويات مختلفة من نعومة أو صلابة المرتبة 

     طريقة واحدة لضمان النوم بسرعة والحصول على نوم جيد 

     هو الحصول على أفضل مرتبة تناسب نوع نومنا ونوع جسمنا بالضبط 

     توقف عن فحص ساعتك 


    إذا استيقظت في منتصف الليل 

     لا تفحص الساعة وتفكر في حقيقة أنه لا يمكنك العودة للنوم 

     يحدث أكثر من مراقبة الأشخاص الذين يعانون من الأرق 

     يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى القلق بشأن الأرق مما يجعل الأمر أكثر صعوبة 

     النوم مرة أخرى رقم ستة تجنب اغلاق العين في 

     اليوم لا تحصل على قسط كاف من النوم في الليل 

     تنام في اليوم التالي مما يجعلك تأخذ قيلولة 

     قيلولة جيدة ولكن أخذها في كثير من الأحيان يمكن أن يؤدي إلى ضعف نوعية النوم ليلا 

     عندما يحين وقت النوم ، قد يكون النوم أكثر صعوبة من المعتاد 

     لأن جسمك لا يزال لديه بعض الطاقة المتبقية من قيلولة النهار 

     رقم سبعة شاهد ما تأكله من طعام قبل النوم يمكن أن يؤثر على نومك 

     على سبيل المثال الأطعمة عالية الكربوهيدرات قد تعطل راحة يدك 

     على العكس من ذلك ، تناول وجبة عالية من الكربوهيدرات حيث أن العشاء الخاص بك يمكن أن يساعدك على النوم 

     أسرع ولكن لن يكون نومًا مريحًا وبالتالي الحل هو الذهاب إلى الدهون العالية 

     وجبات لتشجيع جيد أعمق وأكثر راحة 

     راحة ليلية إذا كان لديك ما تقوله عن هذا الفيديو 

    close