الدراسات تقول أن الإجهاد قد يسبب حوالي 50 تأثيرات سلبية على الصحة، مما يؤثر على الحالة العقلية والجسدية للشخص. يشعر كل واحد منا بالنعاس والإرهاق والانفعالات المفرطة دون سبب من وقت لآخر. اتضح أن السبب قد يكون التوتر.
نحن في الصدقة نهتم بالحالة العاطفية والجسدية لقرائنا. لذلك ، قمنا بجمع تمارين مفيدة ستساعدك على التخلص من الألم الجسدي الناجم عن الإجهاد ومنع الإجهاد في المقام الأول.
ما الذي يمكنك فعله للتخلص بسرعة من الألم الجسدي؟
1. تدليك القدم لآلام أسفل الظهر للتخلص من الاجهاد
تسمى ممارسة تحفيز مناطق معينة من الساقين واليدين لتخفيف الألم بعلم المنعكسات . يجادل العلماء حول فعالية علم المنعكسات. ومع ذلك ، تؤكد العديد من الدراسات أن علم المنعكسات يساعد في تخفيف آلام الجسم الناجمة عن الإجهاد. تظهرالأبحاث أن تحفيز مناطق معينة من القدم يساعد في الكشف عن آلام الظهر المزمنة بشكل أفضل من التدليك العادي.
عملية التدليك
ابدأ بإسقاط القليل من زيت الجسم على قدمك. ثم ابدأ في تحريك إبهامك من كعبك إلى أصابع قدميك ، مع التركيز على القوس. حرك إبهاميك بشكل متكرر بهذه الطريقة لعدة دقائق.2. تدليك الوجه للتخلص من الاجهاد
التوتر في الوجه هو عرض آخر من أعراض التوتر. قد تظهر على شكل ألم في الفك أو صرير الأسنان أو ارتعاش في الشفاه أو ألم في الرقبة. ومع ذلك ، ستساعدك العديد من تقنيات التدليك السهلة على تحرير وجهك من الانزعاج.عملية التدليك:
1. تمامًا كما في الحالة السابقة ، ابدأي التدليك عن طريق وضع الزيت على وجهك.2. باستخدام أصابعك وكفيك ، قم بتدليك وجهك ، وتحرك من الذقن إلى أعلى ، وقم بتدليك عظمتي الوجنتين للأعلى أيضًا.
3. قم بحركات دائرية حول عينيك ، واسحب الجفن السفلي لأعلى وحول الصدغين.
4. اضغط على أنفك وحرك أصابعك لأعلى ولأسفل.
5. اضغط برفق على الجلد في جميع أنحاء وجهك.
6. قم بتدليك رقبتك عن طريق تحريك راحة يدك من الأسفل إلى الأعلى.
3. الروائح للتخلص من الاجهاد
العلاج بالروائح هو علاج يستخدم النكهات الطبيعية لتحسين الحالة الجسدية والعقلية للفرد. يوجد حوالي مائة من الزيوت الأساسية المستخدمة في العلاج بالروائح ولكل منها خصائصه وفوائده الخاصة. فيما يلي أهم 3 اختيارات.
1. زيت الناردين: له خصائص تساعد على الاسترخاء ويستخدم عادة لمحاربة الأرق والتوترات العصبية.
2. زيت البرغموت: يقاوم الحزن والأسى ومفيد جداً أثناء الإجهاد. كمكافأة لطيفة ، يساعد هذا الزيت أيضًا في التخلص من البثور وحب الشباب.
3. البردقوش: يستخدم في حالات التوتر والقلق ويساعد على تخفيف آلام الجسم والصداع.
كيف تستعمل:
بغض النظر عن نوع الزيت العطري الذي تختاره ، فإن عمليات تطبيقه هي نفسها: يمكنك إما استنشاقها مباشرة من الزجاجة ، واستخدامها أثناء التدليك الموصوف أعلاه (تذكر دائمًا قراءة الإرشادات الموجودة على الزجاجة قبل استخدام أي زيت أساسي مباشرة على بشرتك ، لأن بعضها قد يجففها بشدة أو يكون لها آثار جانبية سلبية أخرى) ، أو قم بشراء موزع ينشر الزيوت في الهواء.4. امضغ العلكة للتخلص من الاجهاد
أجرى العلماء بحثًا ووجدوا ما يلي: قسموا 50 متطوعًا إلى مجموعتين. طُلب من إحدى المجموعات مضغ العلكة مرتين في اليوم ، بينما كانت المجموعة الأخرى تعيش حياتها العادية ولم تستخدم العلكة لتلك الفترة. بعد أسبوعين ، أظهرت المجموعة التي قامت بمضغ العلكة فرقًا كبيرًا مقارنةً بالمجموعة التي لم تمضغ العلكة.
5. تدليك اليدين للتخلص من الاجهاد
عملية التدليك:
1. افرد أصابعك وراحتك للخارج ، وتأكد من أنك تشعر بالتمدد على طول يدك.2. اضغط على الجلد بين إصبعي الإبهام والسبابة وقم بتدليكه بلطف ، مع القيام بحركات دائرية.
3. حرك إبهامك من منتصف راحة يدك إلى قاعدة كل إصبع.
