أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه وفؤائدة الصحية

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، ويتم إنتاجه عند تعرض الجلد لأشعة الشمس. فيتامين د ضروري لعظام قوية لأنه يساعد جسمك في امتصاص الكالسيوم الغذائي. كما يساعد فيتامين د في دعم صحة العضلات ، وتقليل الالتهابات التي قد تؤدي إلى أمراض مثل السرطان والتهاب المفاصل الروماتويدي ، وفي دعم صحة القلب وتنظيم ضغط الدم.


أعراض نقص فيتامين د وطرق علاجه وفوائد فيتامين د ومصادره الطبيعية وأعراض 
نقصانه وفيتامين "د".. ما هي مخاطر نقصه وكيف يتم تعويضه و كيف تعزز نسبة 
فيتامين د فى جسمك






ما الذي يعتبر انخفاض مستويات فيتامين د؟


الطريقة الأكثر دقة لقياس مستوى فيتامين (د) في الجسم هي اختبار الدم المشار إليه باسم اختبار 25-هيدروكسي فيتامين (د). يعتبر المستوى بين 20 نانوغرام / مل (نانوجرام / مليلتر) و 50 نانوغرام / مل صحيًا. مستوى أقل من 12 نانوغرام / مل هو مؤشر على نقص فيتامين د.

ما هي أسباب نقص فيتامين د؟

فيتامين د,نقص فيتامين د,اعراض نقص فيتامين د,فيتامين دال,مصادر فيتامين د,علاج نقص فيتامين د,اعراض نقص فيتامين د وعلاجه,الكالسيوم وفيتامين د,سحر فيتامين د,فيتامين د 50000,فوائد فيتامين د,جرعات فيتامين د,فيتامين د للاطفال,فيتامين,علامات نقص فيتامين د,ما هو علاج نقص فيتامين د,نقص فيتامين,اعراض نقص فيتامين د النفسيه,اعراض نقص فيتامين د عند الرجال,فيتامين d,فحص فيتامين د,نقط فيتامين د,#نقص فيتامين د,ما هو فيتامين د,نسبة فيتامين د,اضرار فيتامين د,تحليل فيتامين د,اهمية فيتامين د,فيتامين د للرضع

قلة استهلاك المدخول الموصى به من فيتامين (د) بمرور الوقت: عادةً ما يحدث نقص في المدخول في حالة اتباع نظام غذائي نباتي صارم حيث أن الفيتامين موجود في الغالب في الأطعمة الحيوانية.

تعرضك لأشعة الشمس بشكل محدود فيتامين د


 نظرًا لأن الجسم ينتج فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس ، فقد تصاب بنقص في الفيتامين في حالة بقائك بالداخل معظم الوقت ، حيث تقيم في المناطق الواقعة تحت خطوط العرض الشمالية (هذه المناطق) لديهم وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية) ، وارتداء أغطية الرأس أو الجلباب الطويل لأسباب دينية أو في مهنة يكون فيها التعرض للشمس محدودًا.
كنت بشرة داكنة: تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس. وفقًا للدراسات ، فإن كبار السن الذين لديهم بشرة داكنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بنقص.
لا تستطيع الكليتان تحويل الفيتامين إلى الشكل النشط: كلما تقدمت في العمر ، تنخفض وظائف الكلى ؛ وبالتالي ، يزيد من خطر الإصابة بنقص فيتامين د.

لا يمتص الجهاز الهضمي فيتامين (د) بشكل كافٍ 

 قد تؤثر بعض الأمراض مثل التليف الكيسي ومرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون على قدرة الأمعاء على امتصاص الفيتامين بشكل كافٍ ؛ وبالتالي يؤدي إلى نقص فيتامين
.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فيتامين د


 وفقًا للأبحاث ، فإن زيادة الوزن أو السمنة مرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين د. قد يحدث هذا لأن امتصاص فيتامين د يتأثر بطريقة ما بالدهون الزائدة الموجودة في الجسم.

أنت تعيش في منطقة شديدة التلوث فيتامين د

: قد تمتص جزيئات التلوث أشعة الشمس ؛ وبالتالي ، تقليل تعرضك.

إذا كنت تستخدم كميات كبيرة من واقي الشمس فيتامين د


 استخدام كميات كبيرة من واقي الشمس على جسمك لمنع الأشعة فوق البنفسجية قد يقلل من مستويات فيتامين د ؛ ومع ذلك ، يستخدم عدد قليل جدًا من الأفراد ما يكفي من واقي الشمس الذي يمنع الأشعة فوق البنفسجية تمامًا

صحة الكبد والكلى 


الأفراد الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د.
الحمل أو الإرضاع: قد تقلل متطلبات الجنين أو الرضيع من مستويات فيتامين د ، خاصة عند الإناث المعرضات بالفعل للإصابة بنقص 
فيتامين د.

أعراض وعلامات نقص فيتامين د

فيتامين د,نقص فيتامين د,اعراض نقص فيتامين د,فيتامين دال,مصادر فيتامين د,علاج نقص فيتامين د,اعراض نقص فيتامين د وعلاجه,الكالسيوم وفيتامين د,سحر فيتامين د,فيتامين د 50000,فوائد فيتامين د,جرعات فيتامين د,فيتامين د للاطفال,فيتامين,علامات نقص فيتامين د,ما هو علاج نقص فيتامين د,نقص فيتامين,اعراض نقص فيتامين د النفسيه,اعراض نقص فيتامين د عند الرجال,فيتامين d,فحص فيتامين د,نقط فيتامين د,#نقص فيتامين د,ما هو فيتامين د,نسبة فيتامين د,اضرار فيتامين د,تحليل فيتامين د,اهمية فيتامين د,فيتامين د للرضع

قد تكون أعراض النقص غامضة ، وقد تتغير بمرور الوقت وتشبه أعراض العديد من الأمراض. ومن ثم ، لا ينبغي لك تشخيص نقص فيتامين د بنفسك. يجب أن يخضع الأشخاص الذين يلاحظون أعراض النقص إلى اختبار. بعض أعراض وعلامات نقص فيتامين د هي:

عدوى متكررة ونقص فيتامين د


يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. هذا يساعد في محاربة البكتيريا والفيروسات. وبالتالي ، ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بالعدوى المتكررة ، خاصةً في الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

التعب والإرهاق بسبب نقص فيتامين د


قد يشير التعب المفرط والإرهاق حتى مع الحصول على قسط كبير من النوم إلى النقص ويمكن تحسين مستويات الطاقة عن طريق تناول المكملات الغذائية.

آلام الظهر والعظام بسبب نقص فيتامين د


آلام أسفل الظهر والعظام (في الضلوع والمفاصل والساقين) هي عرض آخر لنقص فيتامين د حيث يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في دعم صحة العظام. 

كآبة بسبب نقص فيتامين د


تم العثور على ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والقلق والاكتئاب في الدراسات. علاوة على ذلك ، فقد وجد في بعض الدراسات أن المزاج يتحسن عن طريق تناول المكملات الغذائية.

ضعف التئام الجروح بسبب نقص فيتامين د


قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى ضعف التئام الجروح بعد الإصابة أو العدوى أو الجراحة حيث وجد أن فيتامين (د) يلعب دورًا في مكافحة العدوى والسيطرة على الالتهاب من أجل التئام الجروح بشكل صحيح.

فقدان العظام بسبب نقص فيتامين د


قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى فقدان العظام أو انخفاض كثافة المعادن في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام أو ترققها وهشاشة العظام وكسور العظام المتكررة. وبالتالي ، يجب أن تحافظ على كمية كافية من فيتامين د للحفاظ على كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور خاصة مع تقدمك في العمر.

آلام العضلات وضعفها بسبب نقص فيتامين د


وفقًا للدراسات ، يوجد ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د والألم المزمن. والسبب هو التفاعل بين الخلايا العصبية التي تشعر بالألم والفيتامين. علاوة على ذلك ، قد يؤدي نقص فيتامين (د) أيضًا إلى ضعف العضلات ، خاصة إذا كنت تعاني من تغير في قوة العضلات غير المبرر.

العقم


العقم غير المبرر هو أيضًا أحد أعراض نقص هذا الفيتامين.

علاج او معاملة


يختلف المدخول المثالي من فيتامين د وفقًا لعوامل مختلفة بما في ذلك العمر وصحة التمثيل الغذائي ومستوى النشاط. يجب أن تناقش مع طبيبك حول أهدافك من تناول فيتامين د.

من الجيد الاحتفاظ بسجل للعلامات والأعراض في بداية العلاج. وبهذه الطريقة ، يمكنك تتبع تقدمك وتقييم ما إذا كان مطلوبًا زيادة تناولك لفيتامين د.

توجد ثلاث استراتيجيات لزيادة مستويات فيتامين د:


تناول مكملات فيتامين د: يمكنك الحصول عليها بسهولة دون وصفة طبية. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصفها. بالنسبة لغالبية البالغين ، فإن الـ RDA (البدل الغذائي الموصى به) هو 600 وحدة دولية (وحدة دولية). للبالغين فوق سن 70 عامًا ، تبلغ 800 وحدة دولية. بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 عامًا ، تبلغ نسبة RDA 400 وحدة دولية.
استهلك مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامين د: الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والماكريل والتونة وزيوت كبد السمك غنية بالفيتامين. تحتوي الجبن وصفار البيض وكبد البقر على كميات صغيرة. كما أنه موجود في منتجات الألبان والحبوب المدعمة.
زيادة التعرض لأشعة الشمس: قد تكون مخاطر التعرض لأشعة الشمس أعلى مقارنة بمخاطر نقص فيتامين (د) للأفراد المعرضين لحروق الشمس ، أو الذين لديهم تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد أو بشرة شاحبة. يجب عليك استشارة طبيبك قبل زيادة الوقت في ضوء الشمس.   

close