الأطعمة التي تحتاجها المرأة الحامل لتناولها للحصول على طفل بصحة أفضل



يدرك معظم الناس ما يجب أن يتضمنه النظام الغذائي الصحي. لكن أثناء الحمل ، تتغير متطلبات الجسم ، مما يعني أنه يحتاج إلى بروتينات وفيتامينات ومعادن إضافية. في الواقع ، خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، قد يحتاج الجسم إلى 300-500 سعرة حرارية إضافية كل يوم لتلبية احتياجات السعرات الحرارية للأم والطفل الذي لم يولد بعد. ستحتاج الأم إلى نفس الكمية تقريبًا من السعرات الحرارية الإضافية يوميًا بعد الولادة ، خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية.

غذاء الحامل,اطعمة الحامل,الاطعمة الضارة للحامل,الاطعمة الممنوعة للحامل,الحامل,اطعمة للحامل,الاطعمة المضرة للحامل,المرأة الحامل,الحمل,اهم الاطعمة الممنوعة للحامل,تغذية الحامل,ماذا تأكل الحامل,الاطعمة المضرة للحامل في الشهور الاولى,اعراض الحمل,الاطعمة المفيدة للحامل,10 اطعمة ممنوعة للحامل تجنبيها اثناء الحمل,طعام الحامل,علامات الحمل,اطعمة مضرة للحامل,الاكل الصحي للحامل,اهم الاطعمة للحامل,اطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل,الممنوع والمسموح للحامل,نصائح للحامل,اطعمة مفيدة للمرأة الحامل والجنين









بتحليل العديد من العناصر الغذائية المطلوبة أثناء الحمل 

، أعدت الصدقة قائمة بالأطعمة التي يجب على الأمهات الحوامل تناولها خلال أسبوع عادي.


الأسابيع الأولى


خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، سيكون ما تأكلينه بمثابة احتياطي غذائي لك ولطفلك. لذلك ، من المهم جدًا أن تقوم بتخزين جميع العناصر الغذائية الصحيحة المطلوبة. الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الشيء الصحيح الذي يجب تناوله في هذه المرحلة لأنها تساعد في نمو العمود الفقري في وقت مبكر. يمكن أن يساعد تناول الخضر أيضًا في تخفيف غثيان الصباح لأنها غنية بالمغنيسيوم.
خضار ورقية
بروكلي
بيض
البقوليات

أسابيع 4 إلى 12


غذاء الحامل,اطعمة الحامل,الاطعمة الضارة للحامل,الاطعمة الممنوعة للحامل,الحامل,اطعمة للحامل,الاطعمة المضرة للحامل,المرأة الحامل,الحمل,اهم الاطعمة الممنوعة للحامل,تغذية الحامل,ماذا تأكل الحامل,الاطعمة المضرة للحامل في الشهور الاولى,اعراض الحمل,الاطعمة المفيدة للحامل,10 اطعمة ممنوعة للحامل تجنبيها اثناء الحمل,طعام الحامل,علامات الحمل,اطعمة مضرة للحامل,الاكل الصحي للحامل,اهم الاطعمة للحامل,اطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل,الممنوع والمسموح للحامل,نصائح للحامل,اطعمة مفيدة للمرأة الحامل والجنين



في الأسبوع السادس تقريبًا من الحمل ، تبدأ خلايا الدم الحمراء للطفل في التكون ويبدأ قلبه في الضخ. في هذه المرحلة ، يجب أن تستهلك طعامًا غنيًا بالحديد للمساعدة في هذه العملية. يمتص الجسم الحديد الموجود في الأطعمة غير النباتية بسهولة أكبر ، ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تسريع عملية امتصاص الحديد عن طريق شرب عصائر الفاكهة مثل عصير البرتقال الغني بفيتامين سي .
ألبان
بيض
لحم
مأكولات بحرية


بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، يبدأ دماغ الطفل في النمو بشكل أسرع من أي جزء آخر من الجسم. إن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية و DHA في هذه المرحلة سيوفر العناصر الغذائية اللازمة للمساعدة في هذه العملية.
سمك الأسقمري البحري
السردين
مكملات الفيتامينات السابقة للولادة التي تحتوي على EPA أو DHA

أسابيع 13 إلى 28



هذه مرحلة حاسمة حيث يتطور الطفل بسرعة. أنت بحاجة إلى الكثير من العناصر الغذائية في هذا الوقت.

بيتا كاروتين و DHA للعيون
جزر
بطاطا حلوة
سبانخ
سمك الأسقمري البحري
السردين

الكالسيوم لتنمية العظام وتقويتها
حليب
زبادي
التوفو
جبنه
السردين

فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم
السردين
سمك مملح
الحليب المدعم

الزنك لإنتاج وإصلاح وتشغيل الحمض النووي
لحم أحمر
المحار
فاصوليا
المكسرات
كل الحبوب
منتجات الألبان

من 29 إلى 40 أسبوعًا


غذاء الحامل,اطعمة الحامل,الاطعمة الضارة للحامل,الاطعمة الممنوعة للحامل,الحامل,اطعمة للحامل,الاطعمة المضرة للحامل,المرأة الحامل,الحمل,اهم الاطعمة الممنوعة للحامل,تغذية الحامل,ماذا تأكل الحامل,الاطعمة المضرة للحامل في الشهور الاولى,اعراض الحمل,الاطعمة المفيدة للحامل,10 اطعمة ممنوعة للحامل تجنبيها اثناء الحمل,طعام الحامل,علامات الحمل,اطعمة مضرة للحامل,الاكل الصحي للحامل,اهم الاطعمة للحامل,اطعمة للحامل تزيد من جمال الطفل,الممنوع والمسموح للحامل,نصائح للحامل,اطعمة مفيدة للمرأة الحامل والجنين


مع اقترابك من الأسابيع الأخيرة من الحمل ، هناك الكثير من الأشياء التي يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي.

فيتامين ك للمساعدة في تجلط الدم
كرنب
سبانخ
الخس الأخضر
السلق السويسري
بروكلي
قرنبيط
كرنب

الكالسيوم والمغنيسيوم لعظام أقوى
حليب
جبنه
البقوليات
أفوكادو
موز
توت العليق

السيلينيوم لوظيفة الرئة الصحية
جوز برازيلي
بيض
أرز بني

بعد الولادة


من المهم جدًا أن تعتني بنفسك جيدًا بعد الولادة. ما سوف تأكله الآن سيؤثر على العناصر الغذائية التي يحصل عليها الطفل من خلال لبن الأم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تحافظ على صحتك أيضًا.

النحاس للمساعدة في تقليل الالتهاب
حبوب السمسم
لوز
الكاجو

يساعد بيتا كاروتين على نمو عين الطفل. يستمر نمو عيني الطفل حتى 6 أشهر بعد الولادة. لذا فإن تناول الطعام الغني بالبيتا كاروتين سيمكن الطفل من جني فوائده من خلال لبن الأم.
جزر
بطاطا حلوة

الأطعمة عالية السعرات الحرارية مهمة! تحتاج النساء إلى حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم خلال الأشهر القليلة الأولى من الرضاعة الطبيعية ، لذلك لا تجوع نفسك.



close

....هام للجميع الزائرين ....

المواضيع المنشورة في موقع الصدقة هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية يجب استشارة الطبيب في المقام الاول والاخير .