الاكل الاكثر صحى للنساء للحصول على صحة وبشرة وجسم مثاليين

 يقال أن بعض المنتجات أكثر فائدة من غيرها: فهي تحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تسمى هذه المنتجات superfoods. على سبيل المثال ، التوت ، الأفوكادو ، بذور الشيا ، سمك السلمون ، سبيرولينا ، وهلم جرا.

معرفة ما إذا كانت المنتجات العادية مثل الثوم والطماطم وجوز الهند مفيدة لصحة المرأة أم لا. لقد جمعنا قائمة تضم 8 منتجات من أجل صحة المرأة قد تكون أفضل من الأغذية الشعبية الأكثر شعبية!

8. الثوم جيد لقلبنا وعظامنا.

6 فصوص من الثوم تحتوي على 17 ٪ من فيتامين B6 و 23 ٪ من المنغنيز من القيمة اليومية.

للتدريبات الفعالة: يقلل الثوم الضغط على القلب ويساعده على التعامل مع التدريبات الصعبة.

بالنسبة للعظام السليمة: ينخفض ​​مستوى الإستروجين بعد انقطاع الطمث ، لذلك تصبح العظام أضعف. نصف قرن من الثوم الخام (2 غرام) يحميك من هشاشة العظام.

7. لحم البقر يساعد على التعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الحيض ويحمي من فقر الدم.

يحتوي 100 غرام (3.50 أوقية) من اللحم البقري على 53٪ من الزنك ، و 40٪ من فيتامين ب 12 ، و 16٪ من الحديد ، و 12٪ من فيتامين ب 2 من القيمة اليومية.

يساعد على تخفيف أعراض الدورة الشهرية ويثري جسمك بالحديد. فيتامين B12 و B2 يساعدان في التعامل مع أعراض الدورة الشهرية بشكل جيد للغاية. إذا كان هناك نقص في الحديد في جسمك ، فقد تبدأ في الشعور بالتعب والدوار ، ويمكن أن تصبح بشرتك شاحبة للغاية. يمكن لحم البقر مساعدة في تجديد احتياطيات الحديد خلال الفترة الخاصة بك. والزنك جيد جدًا لشعرك وأظافرك.

6. براعم بروكسل تحمينا من إعتام عدسة العين والتجاعيد.

يحتوي نصف كوب من براعم بروكسل على 81٪ من فيتامين سي و 137٪ من فيتامين ك من القيمة اليومية.

من أجل صحة العيون: تعاني النساء من إعتام عدسة العين والزرق أكثر من الرجال. تساعد براعم بروكسل أعيننا على البقاء بصحة جيدة.

للحصول على بشرة صحية: يساعد فيتامين C على إنتاج الكولاجين ، ويسرع شفاء الجروح ، ويمنع ظهور التجاعيد.

5. الطماطم يحمينا من الحروق والاكتئاب وسرطان الثدي.

يحتوي وعاء من الطماطم على 47٪ من فيتامين أ و 42٪ من فيتامين ج و 11٪ من فيتامين ب 9 من القيمة اليومية.

للبشرة والشعر: فيتامين (أ) مهم للغاية لبشرتنا وشعرنا. الليكوبين الموجود في الطماطم يحمي بشرتنا من حروق الشمس.

من أجل نمو الخلايا: يساعد فيتامين B9 خلايانا على النمو والتطور ، وهي ضرورة مطلقة للحوامل. كما يحمي فيتامين ب 9 من الاكتئاب وسرطان الثدي.

4. البطاطا تحمي من الجذور الحرة وتقليل الشهية.

10 أونصات (300 جم) من جلد البطاطس المشوي تحتوي على 48 ٪ من فيتامين C و 46 ٪ من فيتامين B6 من القيمة اليومية.

يحمي من الجذور الحرة: زيادة الجذور الحرة يمكن أن تؤدي إلى العقم. تحتوي البطاطا على الكثير من مضادات الأكسدة التي تحمي جسمك.

يقلل من الشهية: تساعد البطاطا على تقليل الجوع ويؤثر فيتامين ب 6 الموجود في البطاطس على عملية الأيض الخاصة بك بطريقة جيدة.

3. الكرز تخفيف آلام العضلات والمساعدة في التعامل مع الأرق.

يحتوي كوب من الكرز على 40٪ من فيتامين أ و 20٪ من فيتامين ج من القيمة اليومية.

للعضلات: عصير الكرز يخفف الألم بعد طلب التدريبات ويساعد على التعافي بشكل أسرع.

للنوم السليم: تعاني النساء من الأرق أكثر من الرجال. عصير الكرز يمكن أن يساعدك على النوم بسرعة أكبر من حبوب الحشيش أو حبوب الميلاتونين.

بالنسبة لصحة الدماغ: تنخفض مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث وتجعل النساء عرضة لمرض الزهايمر. عصير الكرز يحمي خلايا الدماغ.

2. Kefir يحمي من سرطان الثدي ، والإجهاد ، ومشاكل الوزن.

يحتوي كوب من الكفير على 21٪ من الكالسيوم و 20٪ من الفوسفور و 14٪ من فيتامين ب 12 من القيمة اليومية.

للتحكم في وزنك: يحتوي الكفير على بروبيوتيك أكثر من اللبن. هذه البروبيوتيك تحافظ على معافتنا صحية وتساعد جسمنا على التحكم في وزنه.

للتوازن الداخلي: يقلل الكفير من التوتر والقلق ، ويكافح ضد الاكتئاب.

بالنسبة للثدي الصحي: اكتشف العلماء الكنديون أن الكفير يمكن أن يساعد في إبقاء سرطان الثدي في الخليج.

1. يمكن لجوز الهند تحسين صحة الأم والطفل أثناء الحمل.

جوز الهند مفيد جدا أثناء الحمل. يحتوي ماء جوز الهند على الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم (6 ٪) والبوتاسيوم (600 ملغ) ، والصوديوم (250 ملغ).

من أجل نمو الدماغ السليم: يحتوي زيت جوز الهند على أحماض دهنية مهمة للغاية بالنسبة للطفل. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد للغاية بالنسبة للأمهات في المستقبل ، كذلك ، لأن شرب ماء جوز الهند يزيد من مستويات البوتاسيوم والمغنيسيوم وحمض اللوريك ،

مواضيع اخرى قد تعجبك