أسوأ الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها لتخفيف الارتجاع الحمضي

يعاني معظم الناس من الارتجاع الحمضي في مرحلة ما من حياتهم. إنه حالة تحدث عندما يتسرب حمض المعدة إلى المريء، الأنبوب الذي يربط الفم بالمعدة. يمكن أن يسبب الارتجاع الحمضي ألمًا حارقًا في الصدر، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والسعال.

يحدث الارتجاع الحمضي عندما تصبح العضلة العاصرة للمريء السفلية (LES)، وهي العضلة التي تفصل بين المريء والمعدة، مسترخية للغاية. يمكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:
تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة أو الحامضة.
تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب والمسكنات الأفيونية. 

عرض الأطعمة التي تسبب الارتجاع الحمضي:

فيما يلي ثمانية أطعمة يمكن أن تسبب الارتجاع الحمضي:

 
الأطعمة الدهنية: يمكن أن تستغرق الأطعمة الدهنية وقتًا أطول للهضم، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على LES.
الفواكه الحمضية والعصائر: تحتوي الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون، على نسبة عالية من حمض الستريك، والذي يمكن أن يسبب تهيج المريء.
الأطعمة الحارة: يمكن أن يسبب الفلفل الحار والبهارات الأخرى زيادة إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى ارتجاع الحمض.
الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على الكافيين والثيوبرومين، وكلاهما يمكن أن يريح LES.
الكحول: يمكن أن يسبب الكحول استرخاء LES وزيادة إنتاج حمض المعدة.
المشروبات التي تحتوي على الكافيين: يمكن أن يسبب الكافيين استرخاء LES وزيادة إنتاج حمض المعدة.
البصل والثوم: يمكن أن يسبب البصل والثوم زيادة إنتاج حمض المعدة والتهاب المريء.
الطماطم: تحتوي الطماطم على حمض الماليك، والذي يمكن أن يسبب تهيج المريء.

نصائح للوقاية من الارتجاع الحمضي:

فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الوقاية من الارتجاع الحمضي:

 
تناول وجبات صغيرة متكررة. يمكن أن يؤدي تناول وجبات كبيرة إلى زيادة الضغط على LES.
تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والحامضة والغنية بالتوابل.
تجنب تناول الطعام أو المشروبات قبل النوم. يعطي الطعام والشراب المعدة وقتًا للهضم قبل النوم.
فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يمكن أن تؤدي السمنة إلى زيادة الضغط على LES.
ارتداء حزام دعم البطن. يمكن أن يساعد حزام دعم البطن في دعم المعدة ومنع ارتداد الحمض.
الإقلاع عن التدخين. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهييج المريء وزيادة خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي.
رفع رأس السرير. يمكن أن يساعد رفع رأس السرير بمقدار 6 إلى 8 بوصات في منع ارتداد الحمض إلى المريء أثناء النوم.

إذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي، فمن المهم استشارة الطبيب لمناقشة أفضل طريقة لعلاج حالتك.

مواضيع اخرى قد تعجبك