أنواع من الطعام تمنع الخرف والزهايمر وتحسن القوة العقلية:

 أنواع من الطعام تمنع الخرف والزهايمر وتحسن القوة العقلية:

1. الأسماك الدهنية:

 * غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، ضرورية لصحة الدماغ.

 * تشمل السلمون، التونة، الماكريل، والسردين.

2. الخضروات الورقية الخضراء:

 * غنية بفيتامينات B، مضادات الأكسدة، والمركبات النباتية المفيدة للدماغ.

 * تشمل السبانخ، الكيل، الخس، والجرجير.

3. التوت:

 * غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.

 * تشمل التوت الأزرق، التوت الأسود، الفراولة، والتوت.

4. المكسرات والبذور:

 * غنية بفيتامين E، المغنيسيوم، والزنك، ضرورية لصحة الدماغ.

 * تشمل الجوز، اللوز، الكاجو، بذور الكتان، وبذور chia.

5. زيت الزيتون:

 * غني بمضادات الأكسدة والمركبات التي تحمي خلايا الدماغ.

6. الشاي الأخضر:

 * غني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ وتُحسّن وظائفه.

7. الكركم:

 * يحتوي على الكركمين، مركب له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة تُفيد الدماغ.

8. البيض:

 * غني بفيتامين B12، الكولين، واللوتين، ضرورية لصحة الدماغ.

ملاحظات:

 * اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة قد يُقلّل من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر.

 * ممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب التوتر، كلها عوامل تُساهم في صحة الدماغ.

 * استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية مناسبة.

ملاحظة هامة:

يُفضل استشارة أخصائي تغذية مختص لمعرفة المزيد عن الأطعمة التي تُحسّن القوة العقلية وتُقلّل من خطر الإصابة بالخرف والزهايمر، ولتحديد الكمية المناسبة لكل فرد.

مواضيع اخرى قد تعجبك