يعتبر تكوين الغازات المفرطة والانتفاخ في المعدة مشكلة شائعة تسبب عدم الراحة وانتفاخ البطن. لمعالجة هذه المشكلة ومنع تكرارها ، قمنا بإدراج 8 نصائح مفيدة في هذه المقالة.
من الضروري تحديد السبب الكامن وراء الانتفاخ قبل محاولة أي علاج ذاتي وأن تكون على دراية بالمخاطر المحتملة المرتبطة بالحالات الطبية المزمنة أو الشديدة. ضع في اعتبارك طلب التوجيه من أخصائي طبي قبل إجراء أي تغييرات على خطة العلاج الخاصة بك.
1. يفيد عملية الهضم عن طريق المشي
يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى تحسين حركات الأمعاء والمساعدة في إطلاق الغازات ، مما يؤدي في النهاية إلى منع الإمساك وتقليل الانتفاخ. حتى المشي لفترة وجيزة يمكن أن يكون مفيدًا في تعزيز راحة الجهاز الهضمي وتخفيف الانزعاج في البطن.
يجب دمج النشاط البدني المنتظم في الروتين اليومي لمنع حدوث مشاكل الإمساك والانتفاخ في المقام الأول. بجعل ممارسة الرياضة عادة ، يمكنك الحفاظ على حركات الأمعاء الصحية وتقليل احتمالية الشعور بعدم الراحة المرتبط بالانتفاخ.
2. القيام بالتدليك الذاتي للبطن
تتضمن إحدى تقنيات التدليك الذاتي التي قد توفر الراحة من الانتفاخ وضع يدك فوق عظم الفخذ الأيمن وتحريكها بلطف لأعلى باتجاه القفص الصدري في اتجاه عقارب الساعة. تأكد من تغطية منطقتي البطن العلوية والسفلية بهذه الحركة وكرر ذلك لبضع دقائق. يمكن أن تساعد هذه التقنية في تخفيف الانزعاج المرتبط بالانتفاخ.
إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء التدليك الذاتي للانتفاخ ، فمن المهم التوقف عن التدليك على الفور. يوصى أيضًا بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية إذا استمر الانزعاج أو ازداد سوءًا.
3. الحد من الكحوليات السكرية أو تجنبها
يشيع استخدام كحول السكر مثل إكسيليتول وإريثريتول ومالتيتول والسوربيتول كمحليات في المنتجات الخالية من السكر مثل العلكة والآيس كريم والبسكويت وقضبان الطاقة. في حين أنها تعمل كبديل للسكر ، فإن استهلاك كميات كبيرة من هذه المحليات قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل تكوين الغازات المفرطة. من الضروري الانتباه إلى رد فعل جسمك تجاه هذه المنتجات والحد من تناولك إذا لزم الأمر.
من المهم أن تكون على دراية بكيفية استجابة جسمك للكحوليات السكرية والحد من استهلاكها إذا لزم الأمر. إذا كنت تعاني من عدم الراحة في الجهاز الهضمي بعد تناول المنتجات التي تحتوي على كحول السكر ، فمن المستحسن تقليل تناولك أو تجنبها تمامًا.
4. التعرف على الحساسية الغذائية
إذا كنت تشك في أن بعض الأطعمة أو المكونات تسبب الانتفاخ ، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد حالات عدم التحمل المحتملة أو مشاكل الجهاز الهضمي. كثير من الأفراد لا يتحملون المكونات الشائعة مثل اللاكتوز والغلوتين والقمح والفركتوز ، وقد يتسبب تناول هذه الأطعمة في حدوث ردود فعل سلبية في أجسامهم.
يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الغازية المليئة بالفقاعات إلى حبس الغازات في معدتك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ. يوصى بالحد من استهلاك هذه المشروبات واختيار البدائل الصحية مثل الماء بالليمون أو ماء الخيار أو شاي النعناع. هذه الخيارات ليست منعشة فحسب ، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الانتفاخ وتعزيز راحة الجهاز الهضمي.
0 Response to "كيفية تقليل الانتفاخ البطن باسهل الطرق "
إرسال تعليق