علامات صامتة تشير إلى أنك تعاني من نقص غذائي اعرفها الان

يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذي أمرًا ضروريًا لصحتك العامة لأنه

يوفر لجسمك الفيتامينات والمعادن الضرورية.  تؤدي هذه الوظائف مجموعة

متنوعة من الوظائف مثل بناء الأنسجة ونقل الإشارات العصبية والقضاء على

النفايات.  

12. ضعف الرؤية الليلية ونمو بياض في العينين

نظام غذائي فقير بالمغذيات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية. يرتبط نقص فيتامين (أ) عادة

بالعمى الليلي ، وهي حالة تضعف القدرة على الرؤية في الضوء الخافت أو الظلام.

يمكن أن يتطور هذا إلى حالة تضر القرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى.  من

الأعراض المبكرة الأخرى لنقص فيتامين (أ) ظهور بقع بيتوت ، وهي

زيادات مرتفعة قليلاً ورغوية بيضاء على الجزء الأبيض من العين.  يمكن إزالة الزيادات

إلى حد ما ولكنها تختفي تمامًا بمجرد معالجة نقص فيتامين أ.

11. مشاكل الأسنان: يعتبر الفم من أولى مؤشرات سوء

التغذية.  يمكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى حدوث نزيف

وتهيج اللثة مما يؤدي إلى التهاب اللثة أو أمراض اللثة.  في الحالات الشديدة ، يمكن أن يحدث فقدان الأسنان.  يمكن أن تحد

أطقم الأسنان أو الأسنان المفقودة أو المفكوكة من خيارات الطعام ،

مما يجعل من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على صحة الأسنان.

هذا يمكن أن يخلق حلقة مفرغة من سوء التغذية ومشاكل صحة الفم.

10. نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد:

 التقرن الشعري هو حالة صحية تظهر فيها

شعر نامٍ تحت الجلد.  هذه الحالة أكثر شيوعًا عند الأطفال وتميل إلى التلاشي.

بصرف النظر عن المشكلات الوراثية ، يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ و ج أيضًا في حدوث هذه

الحالة.  يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الخضار الورقية والخضار والفواكه واللحوم والبيض والأسماك إلى تحسين الأمور.

9. تساقط الشعر الشديد:

 بينما يفقد الجميع حوالي 100 خصلة من الشعر يوميًا ، فإن العثور فجأة على

كتل من الشعر قد يكون علامة على مشاكل أكبر. يمكن أن تكون هذه مستويات منخفضة من الحديد ، مما يؤثر على

طاقتك ، أو مرض الغدة الدرقية ، مما قد يؤدي إلى تقلبات الوزن غير المبررة.  إذا كنت تعاني من

اضطراب في الغدة الدرقية ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف عضلاتك ، وألم مفاصلك ، وجفاف بشرتك وشحوبها.  يمكن أن يؤدي

نقص الزنك والفيتامينات B3 و B7 أيضًا إلى تساقط الشعر.

للمساعدة في منع ذلك ، يوصى بتناول نظام غذائي غني بالزنك وفيتامين ب

بما في ذلك الأطعمة مثل الحبوب والأسماك واللحوم والبيض والمكسرات والبذور والبقوليات.

8. حرقان في القدمين أو اللسان:

نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب حرقان في القدمين أو اللسان.  يساعد الهيموغلوبين ،

الذي ينتجه فيتامين ب 12 ، على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.  هذا الفيتامين

ضروري لسير العمل السليم لمختلف أجهزة الجسم بما في ذلك الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى ضعف إدراكي خفيف

يتجلى كتغيرات في الذاكرة أو الفكر أو السلوك.  بمرور الوقت ،

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى تلف الجهاز العصبي بشكل دائم ، مما يؤدي إلى انتقال العمود الفقري إلى الدماغ.

7. البقع المتقشرة والقشرة:

 التهاب الجلد وقشرة الرأس هي اضطرابات جلدية تسبب حكة

وتقشر الجلد ، عادة في مناطق الجسم حيث يتم إنتاج الزيت.  تؤثر قشرة الرأس

بشكل أساسي على فروة الرأس ، بينما يمكن أن يظهر التهاب الجلد في أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك الوجه

والصدر والإبطين والفخذ. يمكن أن يكون لهذه الحالات أسباب متعددة ،

بما في ذلك النظام الغذائي الذي يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية مثل الزنك والفيتامينات B2 و B3 و B6.

في حين أن العلاقة بين النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية وحالات الجلد هذه ليست مفهومة تمامًا ، فإن

أولئك الذين يعانون من هذه الحالات قد يستفيدون من زيادة تناولهم لهذه العناصر الغذائية.

6. هشاشة الشعر:

 نقص فيتامين ب 7 أو البيوتين يمكن أن يسبب تقصف الأطراف وترقق الشعر.

يمكن أن يسبب نقص البيوتين إرهاقًا وتشنجات عضلية أيضًا.  النساء الحوامل أكثر عرضة لهذا

النقص.  تشمل بعض المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين B7 صفار البيض والموز ومنتجات

الألبان واللحوم والمكسرات والبذور والسبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة.

5. شحوب الجلد:

 يمكن أن يكون الجلد الشاحب علامة على نقص الحديد الذي يخفض مستوى الهيموجلوبين

في الدم مما يؤدي إلى فقدان لون الجلد والأماكن الأخرى مثل اللثة والأظافر

وداخل الشفاه والجفون. مجموعات معينة من الناس مثل النساء الحوامل ،

والذين يتبرعون بالدم بانتظام ، والذين يتبعون نظامًا غذائيًا سيئًا ، والنباتيين أكثر

عرضة للإصابة بنقص الحديد. الكبد واللحوم الحمراء غنية جدًا بالحديد

أو يمكنك التفكير في السبانخ والعدس والبروكلي أو إضافة مكملات الحديد.

4. حواف الأظافر:

 يمكن أن يؤثر سوء التغذية على صحة الأظافر مما

يجعلها رقيقة وهشة ، من بين تغييرات أخرى.  يمكن أن تشير الأظافر على شكل ملعقة أو مقعرة ،

خاصة على السبابة أو الإصبع الثالث ، إلى نقص الحديد ، بينما يمكن أن يشير النتوء أو

الانفصال عن فراش الظفر إلى نقص البروتين أو الكالسيوم أو الفيتامينات A و B6 و C و D.

3. ضعف العظام 

 يعتمد امتصاص الكالسيوم والحفاظ على

عظام قوية وصحية على وجود فيتامين د. للأسف ، يتزايد باطراد عدد

الأشخاص الذين يعانون من نقصه .  يمكن أن يؤدي هذا النقص

إلى مشاكل صحية خطيرة مثل زيادة مخاطر الإصابة بالربو وأمراض القلب والأوعية الدموية والكساح.

الأفراد الذين يعانون من التعرض المحدود لأشعة الشمس أو أولئك الذين يتناولون أدوية معينة هم

أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د.  يعد التعرض للشمس لمدة عشر دقائق يوميًا أحد

أفضل العلاجات.  تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة ومنتجات الألبان مثل صفار البيض

وأقراص زيت كبد سمك القد مثالية أيضًا لإدراجها في نظامك الغذائي.

2. جفاف الجلد والتجاعيد: 

الأحماض الدهنية الأساسية ، وخاصة أوميغا 6 ، ضرورية للحفاظ على

صحة الجلد عن طريق منع فقدان الماء من خلال تكوين حاجز وقائي.

يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من هذه الأحماض الدهنية إلى جفاف الجلد المعرض للتجاعيد والتقشر والحكة

والتشقق.  تشمل الأعراض غير السارة الأخرى قشرة الرأس وتساقط الشعر وجفاف العين.  أولئك الذين

يتبعون نظامًا غذائيًا قليل الدسم معرضون للخطر ويجب أن يشملوا المزيد من الأسماك الدهنية والزيوت عالية الجودة.

1. بطء التئام الجروح:

 فيتامين (د) مهم لعمليات الجسم المختلفة ،

بما في ذلك التئام الجروح وصحة الجلد. يعد نقص فيتامين د أحد العوامل العديدة التي

يمكن أن تؤثر على التئام الجروح وصحة الجلد بشكل عام. يؤثر فيتامين د على نمو الخلايا وينظمها ، لذا فإن

المستويات الكافية من هذا الفيتامين جزء مهم من تكوين بشرة جديدة.  تلعب

الفيتامينات والمعادن الأخرى وكذلك الهرمونات وعوامل النمو دورًا في

صحة الجلد.  كما أن الترطيب المناسب والعناية المناسبة بالجروح سيعززان التئام الجروح بشكل صحيح.

في حين أن زيادة الوزن غير المتوقعة يمكن أن تشير إلى نقص التغذية ، إلا

أنها تحدث في كثير من الأحيان بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وعادات يومية سيئة

  فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا للحصول على فوائد صحية كبيرة 

كوب من القهوة يمكن أن يفعل ذلك لكبدك و 10 فوائد صحية أخرى

أو

تناول خيارًا واحدًا فقط كل يوم واطلع على ما يحدث لجسمك.

مقاطع الفيديو لتضمين المزيد من الأطعمة الصحية في

نظامك الغذائي اليومي.  ما هي العناصر الغذائية الهامة التي تفتقر إليها؟ واسمحوا لنا أن نعرف في قسم التعليقات أدن

مواضيع اخرى قد تعجبك