7 أطعمة تجنبها قبل النوم للحصول على نوم أفضل

 7 أطعمة تجنبها قبل النوم للحصول على نوم أفضل:

1. الكافيين:

 * يوجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة الداكنة.

 * يُؤثّر الكافيين على الجهاز العصبي المركزي ويُسبب الأرق.

 * يُنصح بتجنب الكافيين قبل النوم بـ 4-6 ساعات.

2. الكحول:

 * يُساعد الكحول على الاسترخاء في البداية، لكنّه يُؤثّر على جودة النوم لاحقًا.

 * يُسبّب الكحول اضطرابات في النوم مثل تقطّع النوم والاستيقاظ المتكرّر.

 * يُنصح بتجنب الكحول قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

3. الأطعمة الدسمة:

 * تُسبب الأطعمة الدسمة عسر الهضم، ممّا قد يُؤثّر على جودة النوم.

 * يُنصح بتناول وجبة خفيفة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

4. السكريات:

 * تُؤدّي السكريات إلى ارتفاع مستويات الطاقة في الجسم، ممّا قد يُؤثّر على النوم.

 * يُنصح بتجنب السكريات قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

5. الأطعمة الحارة:

 * تُسبّب الأطعمة الحارة تهيج المعدة، ممّا قد يُؤثّر على النوم.

 * يُنصح بتجنب الأطعمة الحارة قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

6. البروتين:

 * يُعدّ البروتين من المغذيات المهمة، لكنّه قد يُسبب صعوبة في الهضم إذا تمّ تناوله قبل النوم.

 * يُنصح بتناول البروتين قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

7. الشاي الأخضر:

 * يُعدّ الشاي الأخضر غنيًا بمضادات الأكسدة، لكنّه يحتوي على الكافيين الذي قد يُؤثّر على النوم.

 * يُنصح بتجنب الشاي الأخضر قبل النوم بـ 4-6 ساعات.

نصائح أخرى لتحسين النوم:

 * النوم في وقت منتظم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

 * ممارسة الرياضة بانتظام، لكن تجنب ممارستها قبل النوم بـ 3-4 ساعات.

 * خلق بيئة نوم مريحة وهادئة.

 * الاسترخاء قبل النوم بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.

 * تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.

تذكر:

 * إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مزمن، فاستشر الطبيب.

 * لا تُهمل صحة نومك، فهي من أهمّ العوامل للحفاظ على صحتك العامة.

أتمنى لك نومًا هانئًا وصحيًا!

مواضيع اخرى قد تعجبك